Кофе перед тренировкой: можно ли пить и сколько

Основным психоактивным ингредиентом кофе является кофеин, он находится в более чем 60 различных растений включая кофейные зерна, чайные листья, семена какао и семена орехов кола. [33]

Помимо кофе, кофеин содержится в чае, безалкогольных напитках, особенно энергетических и шоколаде. Он также входит в состав некоторых лекарств, таких как средства от простуды, аллергии и боли. В порошкообразном виде кофеин имеет 100% концентрацию и может привести к случайной передозировке. [10]

В среднем, кофе и чай содержат 100 мг, кола – около 50 мг, энергетические напитки – до 250 мг кофеина на порцию.

Примерно 90% всех взрослых в мире употребляют кофеин ежедневно.

Для большинства здоровых людей употребление менее 400 мг кофеина в день (что равно пяти чашкам кофе), а у детей и подростков менее 2,5 мг/кг в сутки представляется безопасным.

Кофе и чай содержат несколько химических компонентов, которые могут оказывать как благотворное, так и неблагоприятное воздействие на здоровье, включая кофеин и антиоксиданты (например, полифенолы, катехины и флавоноиды).

Кофеин может резко повысить артериальное давление до 10 мм рт.ст. у тех, кто редко пьет кофе [7], но снизить или никак не изменить давление у кофеманов [29]

Гипертензивный эффект может быть более заметным у пожилых людей с гипертонией. [28] По сравнению с кофе, чай, по-видимому, не оказывает влияния на давление. [32]

Кофе не влияет на уровень липидов в крови. Однако дитерпеноиды, содержащиеся в нефильтрованном кофе, могут повышать уровень холестерина липопротеидов низкой плотности («плохого холестерина») и снижать уровень холестерина липопротеидов высокой плотности («хорошего холестерина») [15].

Кофеин в обычных дозах (до 400 мг в день), не провоцирует аритмии, поэтому людям с нарушениями ритма можно пить кофе. [9] Тем не менее, лицам с заболеваниями сердца следует избегать приема «энергетических напитков» и других напитков с чрезмерным содержанием кофеина. Также следует отказаться от больших количеств кофеина людям, которые отмечают учащение сердцебиения при его приеме.

Низкое или умеренное потребление кофе (до трех чашек в день) может защитить от инфаркта миокарда. Однако те, кто пьют много кофе (больше 6 чашек в день), имели самый высокий риск инсульта в исследовании. [20]

Кофеин действует как стимулятор, активизируя центральную нервную систему (ЦНС):

  • Краткосрочные преимущества включают повышенное внимание, улучшение когнитивной деятельности и улучшение спортивных результатов. [31]
  • Смягчает неблагоприятные последствия депривации сна. [30]

У отдохнувших людей кофеин в низких и умеренных дозах, приблизительно от 30 до 300 мг, улучшает бдительность и время реакции [6]. У людей, страдающих недосыпанием, кофеин помогает в обучении и принятии решений, а также в вождении автомобиля и даже самолета. [17] Люди, которые обычно пьют кофе и чай, лучше справляются с различными тестами на когнитивную деятельность, такими как время реакции и визуальное пространственное мышление. [14]

Систематический обзор 13 рандомизированных исследований доказал, что кофеин значительно улучшает формирование концепций, мышление, память, ориентацию, внимание и восприятие по сравнению с плацебо. [19]

Однако высокие дозы кофеина могут быть связано с краткосрочными неблагоприятными последствиями, включая головную боль, беспокойство, тремор и бессонницу.

Такие эффекты менее выражены у людей, которые постоянно пьют кофе.

Привычное употребление кофеина связано с хронической мигренью и с лекарственной головной болью. Головные боли также являются наиболее распространенным симптомом отмены кофеина. [2]

Прием кофеина связан с тревогой, нервозностью, бессонницей, раздражительностью и даже паническими атаками у здоровых добровольцев. Люди с уже существующими тревожными расстройствами могут быть восприимчивы к воздействию кофеина. [3]

Согласно многочисленным исследованиям, умеренное потребление кофе может иметь различные преимущества для здоровья.

  • Кофеин снижает риск развития болезни Паркинсона [12], болезни Альцгеймера [1], цирроза печени [22] и подагры.
  • Как кофеин, так и кофе без кофеина связаны с более низким риском развития диабета 2 типа. [13]

Хотя в ряде исследований потребление кофе связывалось с увеличением или уменьшением риска развития различных видов рака, окончательные данные отсутствуют.

Исследователи из Бразилии обнаружили, что крепкий черный кофе убивает бактерии на зубах, которые способствуют кариесу. Однако, добавление молока или сахара в кофе сводит это преимущество на нет. [24] Кофе также может защитить от заболеваний пародонта. [25]

Исследование, опубликованное в журнале Национального института рака США, показало, что риск развития меланомы уменьшается при употреблении кофе и что этот риск снижается с каждой выпитой чашкой. [23] Те, кто выпивал в день четыре чашки кофе или больше, имели на 20% более низкий риск развития злокачественной меланомы, чем те, кто пил меньше кофе.

С тех пор, как редакторы глянцевых журналов про красоту предположили, что отшелушивание свежей кофейной гущей может уменьшить появление целлюлита, актуальные продукты по уходу за кожей с кофеином резко возросли в популярности. По их словам, местное применение кофеина может временно сужать кровеносные сосуды, придавая коже более упругий вид.

Но некоторые эксперты считают, что эти результаты носят временный характер, если вообще существуют.

Тем не менее, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что кофеин предотвращает чрезмерное накопление жира в клетках. [11] Одно исследование проверило эффективность крема для похудения, содержащего 3,5% водорастворимого кофеина для лечения целлюлита. Были отмечены статистически значимые улучшения в области бедер и предплечий на шестой неделе использования, но долгосрочные эффекты крема не оценивались. [4]

Принято считать, что беременным лучше избегать пить кофе, но систематический обзор 381 исследования не подтвердил эту идею. Он показал, что для здоровых беременных женщин употребление до 300 мг кофеина в день, не оказывает неблагоприятного влияния на плод. [34]

Также многие научные работы доказали обратную зависимость между потреблением кофе и смертностью от всех причин. [8, 26, 27] Возможное объяснение заключается в том, что здоровые люди с большей вероятностью выбирают содержащие кофеин напитки, чем те, кто болен.

Многие люди регулярно пьют кофе для поддержания своего активного образа жизни, поскольку он повышает умственную работоспособность и настроения. [21]

Однако употребление кофеина в больших дозах может привести к вредным последствиям для здоровья.

Обзор 2015 года выявил несколько нежелательных побочных эффектов потребления более 400 мг кофеина в день, в том числе [5]:

  • учащенное сердцебиение
  • тревожность
  • неусидчивость
  • проблемы со сном
  • тремор

Хотя существование кофеиновой зависимости и злоупотребления являются спорными, отказ от кофеина имеет различные симптомы, причем головная боль является наиболее распространенным из них. [16]

Другие проявления включают в себя: [16, 18]

  • усталость
  • утомляемость
  • снижение энергии и активности
  • снижение бдительности и внимательности
  • сонливость
  • подавленное настроение
  • сложности при концентрации внимания
  • раздражительность
  • гриппоподобные симптомы, тошнота и мышечная боль

Симптомы отмены обычно возникают в течение 12-24 часов после прекращения приема кофеина, достигают пика через один-два дня и могут сохраняться в течение девяти дней.

Тем не менее, для большинства людей кофе может быть здоровой частью рациона.

Ключ – умеренность, которая составляет 2-3 чашки в день, чтобы получить преимущества для здоровья, но избежать негативных проблем, связанных с чрезмерным количеством кофеина.

Большинство исследований показали, что кофе с кофеином имел самые большие преимущества. Это связано с тем, что часть антиоксидантов из кофе удаляется в процессе декафеинизации.

Литература:

27e0ebee5ea46a31a63e58063ac42be4.jpgГорбаль Богдан Григорьевич

врач хирург проктолог

медицинского центра «Оксфорд Медикал»

Как говорят в народе: «Люди делятся на два типа — те, кто не могут и дня прожить без кофе, и те, кто не понимают энтузиазма первых». И, все-таки, кофе — это один из самых популярных напитков в современном обществе. Кстати, сейчас в сети присутствуют многочисленные споры на счет вклада кофе в развитие и обострение геморроя. Поэтому попробуем вместе понять, в чем положительная, а в чем негативная сторона потребления кофе.

Полезные свойства кофе

При правильном потреблении, кофе, как оказалось, имеет достаточно много преимуществ. К ним относят;

  • защита сосудов, а именно профилактика атеросклероза;
  • снижение риска появления болезни Паркинсона;
  • стимуляция ЦНС, улучшение памяти и внимания;
  • позволяет быстро адаптироваться и вникнуть в рабочий процесс;
  • стимуляция фактора роста нервной ткани;
  • кофе без сахара и молока предотвращает отложение жировой ткани;
  • улучшение мозгового кровообращения.

Стоит внимания и тот факт, что в кофе присутствуют многие необходимые для человека вещества, такие как, тиамин, витамины В2, РР, фосфор и магний. А они в свою очередь нормализируют перистальтику кишечника, укрепляют стенку сосудов, стабилизируют сердечную деятельность.

Влияет ли кофе на развитие геморроя?

Должен отметить, что геморрой — это заболевание, характеризующееся варикозным расширением сосудов прямой кишки и последующим их выпадением. Чтобы знать, как влияет кофе на геморрой, стоит сопоставить патогенез возникновения геморроя и физиологический эффект кофе на человеческий организм.

Итак, как действует кофе на наш организм? Не является новостью тот факт, что кофе содержит кофеин. В малых дозах кофеин тонизирует организм, а больших — наоборот, подавляет его работу. Основной эффект — сужение сосудов и повышение артериального давления. Также кофе стимулирует выделение желудочного сока, поэтому людям, страдающим изжогой, кофе желательно исключить из рациона.

Для пациентов, страдающих геморроем, следует знать, что в их случае кофе следует употреблять крайне осторожно, потому что:

  • кофе провоцирует нестабильность давления, вызывает спазм мышц и неприятные болевые ощущения;
  • кофе способствует значительной дегидратации через свой мочегонный эффект;
  • кофе вызывает частые запоры.

Также стоит заметить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в энергетиках, крепком черном чае, поэтому от этих напитков также стоит отказаться, ведь действие будет идентичним, плюс высокие содержание сахаров в энергетиках понесут свои негативные последствия.

Что можно посоветовать кофеманам?

Сначала обратите внимание на несколько основных пунктов:

  • Качественный ли кофе вы пьете?
  • Сколько ложек кофе вы потребляете за один раз?
  • Сколько раз в день вы пьете кофе?
  • В какие часы суток?
  • Добавляете ли вы сахар или молоко?

Заметьте, что количество потребленного кофе в день — это индивидуально для каждого. Для среднестатистического здорового человека оптимумом будет 2-3 чашки в сутки. Но рекомендуется пить чистый кофе без сахара и молока, и стоит забыть о кофе с сигаретой, или со сладостями.

Пациентам, у которых имеется геморрой, должен посоветовать исключить кофе из рациона. Однако не стоит паниковать, ведь достаточно много вариантов достойной замены кофе. Рекомендую обратить внимание на кофезаменители,состоящие из ячменя или цикория.

Кстати, довольно положительный эффект для пациентов дает не крепкий зеленый чай, он содержит много антиоксидантов, танина. Данные вещества укрепляют и защищают стенку сосудов, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, несут антиспазмолитичний эффект.

Будьте здоровы и не забывайте о своевременном визите к врачу!

Опубликовано: 23.03.2020

Обновлено: 23.03.2020

А как насчет физических нагрузок, в частности, при занятиях спортом? Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале или после фитнеса? Профессиональным спортсменам советы дают личные тренеры. Все остальные могут прислушаться к общим рекомендациям, которые позволят тренироваться с максимальной пользой, не отказываясь при этом от любимого напитка.

Содержание

kofe-i-trenirovka.jpg

Природный стимулятор может использоваться в разных видах спорта, наиболее часто к нему прибегают в беге, тяжелой атлетике, бодибилдинге.

Влияние кофе на физическое состояние

Действие всего одной чашки натурального кофе, выпитой перед пробежкой или тренировкой в тренажерном зале, многогранно.

  • Выброс адреналина в кровь. Это снижает болевой порог, поэтому тренировка может быть более интенсивной: выше темп, больше веса. Оценят это тяжелоатлеты и борцы. Возрастает и выносливость: кофе, выпитый перед бегом, позволяет пробежать более длинную дистанцию без перерыва. Период восстановления после таких повышенных нагрузок проходит безболезненно: ресинтез мышечного гликогена происходит быстрее.
  • Ускоряется работа сердца. В результате дыхание не сбивается, всем клеткам поступает больше кислорода. Мышцы готовы к более интенсивной работе.
  • Бодрость. Иногда перед занятием спортом человеку необходим допинг, чтобы взбодриться. Кофе отлично справляется с этой задачей: всплеск энергии и хорошее настроение – хорошая основа для качественной тренировки.
  • Сжигание жира. Многие ходят в тренажерный зал и бегают в парке, чтобы избавиться от лишнего веса. Эспрессо не заменит регулярных физических нагрузок, но может способствовать похудению. Ведь у кофеманов ускоряется обмен веществ, и жировая прослойка исчезает быстрее. Следует помнить, что речь идет о натуральном черном кофе без сахара, у него практически нулевая калорийность. А питательные латте и капучино в борьбе с килограммами точно не помогут.
  • Улучшается реакция. Стимулируется центральная нервная система, скорость прохождения нервных импульсов возрастает. Положительный эффект будет заметен в тех видах спорта, когда решения нужно принимать мгновенно: теннисе, футболе, велоспорте.
  • Это интересно: Как кофе воздействует на организм и сколько длится эффект

Напиток или таблетки

Производители спортивного питания и биодобавок разработали даже специальные кофейные продукты. Они полезны благодаря сочетанию натурального зерна, питательных масел, необходимых витаминов и биологически активных ингредиентов.

Пьют натуральный эспрессо перед занятиями спортом те, кто высоко ценит вкус и аромат напитка и просто желает совместить приятное с полезным. Вдобавок с кофе мы получаем витамины группы B, магний, натрий, железо, калий и другие полезные вещества.

  • Читайте также: В чем польза натурального кофе

Минус в том, что точно определить количество кофеина в порции сложно: оно зависит от сорта и способа приготовления. Чашки кофе, в которой содержится 100-200 мг кофеина, обычно бывает достаточно человеку весом 70 кг. Если ваш вес значительно больше или меньше, дозу нужно скорректировать.

Кофе после тренировки

Хорошо, с физическими нагрузками мы разобрались, а можно ли пить кофе после тренировки в тренажерном зале? Здесь всё далеко не так однозначно. Пытаясь взбодриться после физической активности чашечкой эспрессо, мы оказываем своему организму медвежью услугу.

В крови и без того повышен уровень адреналина, сердце бьется чаще. Возбуждающе кофеин действует на нервную систему в не меньшей мере, чем на мышцы. Самое лучшее для восстановления – отдых и сон. Но если тренировка проходила во второй половине дня, то выпить после нее порцию кофе – значит, лишить себя полноценного сна.

  • Не пропустите: Почему нельзя пить кофе на ночь

Даже если вы занимаетесь спортом с утра, все равно не следует спешить «взбодриться» с помощью кофеина. Через сколько можно пить кофе после тренировки, чтобы не навредить здоровью? Минимум через полчаса не повредит одна маленькая чашка некрепкого кофейного напитка типа американо в сочетании с быстрыми углеводами. Это поможет восстановить силы и «дотянуть» до вечера. При этом необходимо позаботиться о питьевом режиме, поскольку кофе только усугубит обезвоживание после тренировки.

Ограничения и противопоказания

Сразу после выпитого эспрессо начинать тренироваться не стоит: кофеин еще не усвоился и не принесет пользы. А вот навредить может, ведь вызывает изжогу при физической активности.

Кофеин оказывает мочегонное действие, что может быть опасно при сильных нагрузках, ведь организм и так потерял много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, нужно запастись чистой питьевой водой.

Кофе противопоказан горнолыжникам, альпинистам, сноубордистам. При подъеме на высоту сердце испытывает повышенную нагрузку, и дополнительная стимуляция нанесет только вред.

  • Это важно: В каких случаях нельзя пить кофе

Если на фоне чашки кофе самочувствие ухудшается во время тренировки, от этого напитка лучше отказаться. Сигналы к отмене: головокружение, тремор, слишком учащенное сердцебиение, слабость.

Всемирное антидопинговое агентство (WADA) запрещает кофеин, признавая его допинговым средством. Речь идет в первую очередь о лекарственных препаратах, но для чистых проб профессиональным спортсменам нельзя пить кофе.

Случается, что человек не устает во время занятий из-за искусственной стимуляции и дает себе нагрузку значительно выше обычного. Когда кофеин покинет организм, может возникнуть чувство разбитости. Чтобы такого не происходило, важно соблюдать меру.

Со временем, если эффективным и доступным средством злоупотреблять, формируется зависимость и нечувствительность к малым дозам. В результате без чашки эспрессо бегать или поднимать штангу совсем не хочется, причем порция становится все больше и больше. Чтобы этого избежать, нельзя ежедневно подстегивать себя кофеином.

  • Читайте также: Отказ от кофе – последствия, плюсы и минусы

Растворимый продукт не несет никакой пользы, поэтому не рекомендован спортсменам.

Никакое средство не способно сделать человека сильнее, быстрее и выносливее, если он сам не приложит усилий. Однако кофе, если его употреблять правильно, сделает тренировки более приятными и эффективными, поэтому не стоит от него отказываться.

11 июня 2020

Была ли у вас когда-нибудь в жизни ситуация, когда перед вами стоял сложный выбор, и вам нужно было выбрать что-то одно из двух? Кофе или фитнес? Мы точно знаем, что ради фитнеса кофе пить Вы точно не перестанете, но и отказаться от спорта ради кофе тоже не лучший вариант. Мы только рады помочь Вам разобраться, что же можно сделать в подобной ситуации? Можно ли их совмещать?

                                     

Если основной целью ваших занятий является снижение веса, то вы обязательно должны сказать «нет» латте и всему остальному с большим количеством пены и сахара. Калории в таком кофе только навредят вашему организму. Помимо прибавки в весе, он повысит уровень холестерина в вашей крови и не поможет в развитии спортивной деятельности.

Теперь давайте рассмотрим чёрный кофе, с небольшим добавлением сахара или без сахара вообще, в зависимости от ваших предпочтений. Простой черный кофе не причинит никакого вреда вашему организму; кофеин только придаст энергии. Главное помнить, что во всем нужна мера, так как большое количество кофеина приведет ваш организм к обезвоживанию и истощению. Поэтому, обязательно пейте достаточное количество воды, чтобы восстановить водный баланс.

Рекомендации:

1. Пить напиток рекомендуется перед тренировкой, за полчаса до занятий, чтобы кофеин успел усвоиться и проявить эффект. После тренировки следует подождать пару часов.

2. Вместе с кофе пить больше воды, чтобы возместить потерю организмом жидкости.

3.Внимательно следить за своим самочувствием, и если во время или после тренировки почувствуются сильное сердцебиение и другие негативные симптомы, необходимо уменьшить дозу, либо полностью отказать от напитка.

4.Полезен только натуральный кофе, так как в растворимом содержатся химические вещества, которые наносят организму больше вреда, чем пользы.

5. Выпить ароматную чашечку кофе после физической нагрузки можно, если тренировка проходит утром и после нее предстоит много дел.

Теперь вы можете оставаться спокойным, потому что никто не собирается отнимать у вас порцию кофе. Главное, пейте кофе в умеренных количествах и не бросайте фитнес – здоровый образ жизни, поможет вам быть счастливым и оставаться полным энергии.

Многие спортсмены перед занятиями в тренажерном зале принимают стимуляторы искусственного или природного происхождения. Этот прием провоцирует увеличение уровня адреналина, за счет чего повышается интенсивность занятия. Кофе перед тренировкой и после занятий спортом способен оказать как пользу, так и вред. Действие кофеина на организм весьма неоднозначное. Избежать негативных изменений и повысить эффективность тренировки удастся, только правильно выбрав время для употребления кофейных напитков.

kofe-do-i-posle-trenirovki-1.jpg

Можно ли пить кофе до тренировки

Кофе перед бегом и перед тренировкой в тренажерном зале пить не запрещено. Его употребление позволяет достичь таких целей:

  • Устранение сонливости.
  • Сжигание лишнего веса. Расход калорий увеличивается, если за 30 минут до тренировки выпить чашечку эспрессо.
  • Продление времени занятий, повышение их интенсивности. Кофеин способствует выбросу адреналина. Благодаря этому чувство усталости не проявляется существенно дольше.
  • Выравнивание дыхания. Напиток способствует сокращению диафрагмы.
  • Устранение болей в мышцах. Научно доказано, что алкалоид оказывает воздействие на мышечную систему. При его употреблении вероятность появления болевых ощущений снижается.

Стоит отметить, что кофейные напитки перед выполнением физических упражнений пить разрешено не всегда. Можно не отказываться от ароматного эспрессо или капучино перед занятием фитнесом, бодибилдингом, бегом. Категорически запрещено употребление кофейных напитков альпинистам и горнолыжникам. Обусловлено это тем, что приток крови к сердцу существенно снижается при подъеме на высоту.

Профессиональные спортсмены не пьют кофе до начала тренировки и перед соревнованиями. Специалисты относят кофеин к группе стимуляторов.

Польза и вред кофеина для спортсменов

Употребление кофеина воздействует на психическое и физическое состояние человека. Эффект наиболее ярко выражен во время занятий спортом. Алкалоид способствует следующим изменениям:

  • помогает сосредоточиться, улучшает координацию движений;
  • способствует повышению выносливости — появляется возможность тренироваться дольше;
  • усиливает целеустремленность, позволяет улучшить спортивные показатели;
  • снижает уровень аденозина, препятствующего сокращению мышечных тканей при выполнении физических упражнений;
  • стимулирует прирост мышечной массы;
  • устраняет сонливость, чувство усталости;
  • преобразует подкожный жир в энергию.

Кофе после тренировки и до нее может оказаться вредным. Возможны следующие негативные изменения:

  • чрезмерная нагрузка на нервную систему;
  • учащение сердцебиения;
  • повышение кровяного давления;
  • выведение полезных веществ (магний, кальций, калий, натрий);
  • скопление холестерина, негативно отражающееся в дальнейшем на выносливости;
  • затруднение притока крови к сердцу.

kofe-do-i-posle-trenirovki-2.jpg

Кофеин препятствует насыщению крови кислородом. За счет этого появляется слабость, отмечается головокружение. Возможен даже обморок.

Можно ли пить кофе после тренировки

Кофе и спорт совместимы далеко не всегда. Человек, уставший после выполнения физических упражнений, нередко пытается вернуть себе ощущение бодрости с помощью кофе, но такие действия выполнять настоятельно не рекомендуется. Обусловлено это следующими причинами:

  • Тренировка является стрессом для мышц и нервной системы. Организму нужно время на восстановление. Кофеин же стимулирует мозговую деятельность и препятствует отдыху. В результате появляется раздражительность, нервозность.
  • После тренировки спортсмену нужен здоровый, крепкий сон. Если занятия проводились во второй половине дня, кофеин способен привести к развитию бессонницы. Соответственно, организм полноценно не восстановится.
  • Кофе обладает мочегонным действием, провоцирует выведение жидкости, которая нужна мышечным тканям после сильных нагрузок.

Иногда все же допускается употребление кофейных напитков после физических нагрузок. Если тренировка проводилась утром или днем, чашечка эспрессо поможет сохранить бодрость и активность до конца дня. Правда, пить его следует не сразу по завершению выполнения упражнений, а спустя 30 минут.

Кофе после тренировки для похудения

Среди свойств кофе выделяют способность сжигать жировые клетки и активизировать обмен веществ. Если его употребление совместить с занятиями спортом, эффект существенно усилится. Похудеть при этом действительно удастся. Главное — пить напиток без каких-либо добавок. Недопустимо употребление кофе с молоком, сахаром и прочими дополнительными компонентами. Выпить его следует не ранее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

kofe-do-i-posle-trenirovki-3.jpg

Какой кофейный напиток можно пить после физических нагрузок

Кофе для спортсменов сразу после посещения спортзала не рекомендован. Если же полностью отказаться от него не удается, предпочтение следует отдать натуральному продукту. Растворимый в данном случае использовать нельзя. В нем не содержится никаких полезных веществ. Соответственно, будет оказано только негативное воздействие на организм.

Еще один допустимый вариант — напиток, не содержащий кофеин. В нем концентрация алкалоида минимальная.

Полезные советы спортсменам-кофеманам

Чтобы избежать отрицательного влияния, любителям спорта и кофейных напитков следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • Кофе после тренировки пить в комплексе с быстрыми углеводами. Благодаря этому удастся быстро восстановить энергетические запасы и силы.
  • Употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.
  • В сутки выпивать максимум три чашки эспрессо или американо.
  • Отказаться от употребления кофейных напитков на голодный желудок.
  • Пить кофе за час до тренировки и минимум через полчаса после ее завершения.
  • Чтобы избежать привыкания делать раз в пару недель перерыв — отказаться от кофейных напитков на несколько суток.

Кофе — весьма неоднозначный продукт, способный оказать как пользу, так и вред. Положительное воздействие отмечается только при употреблении его в умеренном количестве. Избыточная концентрация кофеина в организме приведет к многочисленным негативным изменениям. Спортсменам рекомендует пить кофе перед физическими нагрузками при необходимости повышения выносливости, для улучшения результатов. По окончанию тренировки от его употребления следует отказаться.

Используемые источники:

  • https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/kardiolog-rasskazala-pravdu-o-polze-i-vrede-kofe/
  • https://ivanofrankivsk.oxford-med.com.ua/ru/media-center/publikacii/chy-mozhna-vzhyvaty-kavu-lyudyam-u-yakyh-e-gemoroy/
  • https://coffeemachina.com/kofe-pered-trenirovkoj
  • https://coffee61.ru/blog/mozhno-li-pit-kofe-pri-zanyatii-sportom/
  • https://kofegid.info/zdorove/kofe-do-i-posle-trenirovki

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий