Как бросить пить кофе

kofeman.jpg

Здравствуйте.

И  опять мы возвращаемся к теме кофе – популярного напитка во всем мире с неповторимым ароматом и бодрящим действием на организм. Я уже рассказывал о негативном влиянии кофе на здоровье и о полезных свойствах напитка. Особое внимание уделил проблеме передозировки кофеина. В этой статье я познакомлю вас с понятием кофейная зависимость и поделюсь секретами, как перестать пить кофе, но чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня. Если вы кофеман или большой любитель пить ароматный напиток, для вас эта информация познавательна и необходима.  

Вредно ли пить кофе

Справедливости ради, сразу отмечу, что пить кофе действительно приятно и очень вкусно. Не зря он такой популярный во многих странах нашей необъятной планеты. Около половины населения мира регулярно пьют кофе, а треть жителей – каждое утро начинают им наслаждаться. В большинстве случаев этот ритуал не оказывает негативного влияния на работу организма. Как и в других делах, здесь важна мера и разумный подход. По мнению врачей, в сутки человек не должен употреблять более 1-2 чашек кофе, чтобы не заработать зависимость. В одной порции  содержится около 100 мг кофеина – основного компонента, который представляет собой алколоид растительного происхождения.

Напомню основные эффекты кофе на организм:

  • возбуждение центральной нервной системы – вызывает прилив физических сил, активизирует умственную деятельность, предупреждает или устраняет сонливость, чрезмерную усталость, депрессивные состояния, нормализует эмоциональный фон (способствует воодушевлению, радости, формирует позитивный взгляд на жизнь);
  • возбуждение сердечно-сосудистой системы – приводит к повышению тонуса сосудов, учащению сердечных сокращений, незначительному повышению артериального давления, что готовит организм в целом к активной деятельности и повышает выносливость к физическим или умственным нагрузкам;
  • нормализация функциональной активности пищеварительной системы – это способствует повышению синтеза и выделению пищеварительных соков, усилению перистальтики кишечника и процессов всасывания питательных веществ.

При умеренном употреблении кофе, которое не грозит формированием зависимости, все вышеперечисленные эффекты приносят пользу организму. Однако есть один существенный нюанс. Когда человек пьет кофе, высвобождаются внутренние энергетические запасы организма, которые и оказывают возбуждающее действие на функциональные системы.

Зависимость от кофе, симптомы,  ломки

В состав ароматного напитка входит кофеин, который можно отнести к легким наркотическим веществам натурального происхождения. Напомню, что наркотиками считают лекарственные вещества, которые вызывают физическую, а также психическую зависимость, что приводит к необходимости постоянного употребления и постепенного повышения суточной дозировки. В противном случае, человек испытывает психологическую подавленность и ухудшение физического состояния. Синдром отмены часто называют «ломкой» – состояние организма, которое возникает при недостаточном поступлении или полном отказе от наркотического вещества на фоне зависимости.  «Ломка» развивается у алкоголиков, наркоманов и кофеманов, в том числе. Любители ароматного напитка, задумайтесь над этим и не допускайте зависимости.

kofeman1.jpg

В чем же проявляется кофеиновая зависимость и каковы симптомы ломки? Если через несколько часов после употребления ароматного напитка возникает непреодолимое желание пить еще, чашку или даже две – это опасный признак того, что вы приобрели пагубную привычку. Кофеманы постоянно пьют кофе уже не для того, чтобы насладиться церемонией, а привести свое тело в нормальное состояние. Отказ от дозы ароматного напитка чревато развитием «ломки», что негативно сказывается на общем состоянии и повседневной активности.

Симптомы «ломки» и зависимости:

  • беспричинная агрессия и раздражительность;
  • хронические головные боли;
  • чувство усталости, вялости, апатия, которые появляются сразу после пробуждения и сохраняются в течение дня;
  • нарушение умственной деятельности (ухудшение памяти, способности к концентрации внимания, снижение мотивации);
  • тревожный и депрессивный синдромы;
  • склонность к повышению артериального давления и тахикардии;
  • периодически возникающее чувство тошноты, тяжести в желудке и кишечнике.

Как избавиться от кофеиновой  зависимости и бросить пить кофе

Как отказаться от кофе, спросите вы, особенно, если уже появилась зависимость? Я дам несколько рекомендаций, которые помогут безболезненно снизить дозировку кофеина и позволят перестать пить ароматный напиток, вычеркнуть его из разряда любимых и необходимых. Понадобится сила воля и огромное желание, вера в позитивный результат и забота о своем здоровье. Хорошее самочувствие без стимуляторов – залог успеха в делах и повседневной жизни, а это колоссальный стимул.

Рекомендации по избавлению от кофеиновой зависимости:

  1. Постепенно снижайте дозировку кофеина. Каждые 2-3 дня отказывайтесь от одной чашки (порции) кофе. Лучше всего, если в этот день вы сможете остаться дома, снизить физические нагрузки и эмоциональное перенапряжение. Синдром отмены вызовет ухудшение общего состояния, поэтому организму потребуется покой и больше отдыха. Не следует сразу бросать пить бодрящий напиток. Это большой стресс для вашего тела и риск подорвать здоровье.
  2. Старайтесь высыпаться. Здоровый сон позволит менее болезненно отреагировать на отказ пить кофе по утрам. В течение ночи организм пополняет свои внутренние энергетические запасы, что способствует их рациональному использованию на поддержание умственной и физической активности (без дополнительных стимуляторов!). Напомню, нормальная продолжительность сна для здорового человека – в среднем 8 часов (7-9 часов).
  3. Учитесь просыпаться без кофе. Заведите привычку соблюдать режим дня. Это значит, что пробуждаться, принимать пищу, пить воду и другие напитки, работать, заниматься спортом или ходить на прогулки необходимо в одно и то же время (по возможности, но режим следует соблюдать максимально!). Например, подъем в 7 утра каждый день, в том числе в выходные, позволит отказаться от будильника. Подъем по звонку – стресс для организма. А вот правильно настроенные биологические часы позволят жить без стимуляторов бодрости. Занимайтесь утренней гимнастикой, достаточно простых упражнений в течение 15-20 минут.
  4. Переходите на зеленый чай или цикорий, которые не вызывают зависимости. Если трудно отказаться от бодрящего кофе, его можно заменить зеленым чаем. Зеленые сорта чая также содержат кофеин, но в гораздо меньшей концентрации. Кроме того, напиток богат полезными веществами, укрепляющими здоровье. Здесь также важна мера, об этом не стоит забывать. Самый оптимальный полезный напиток, которым можно и нужно заменить кофе – цикорий. О целебном действии цикория на организм читайте в моей предыдущей публикации. Пейте цикорий – он очень полезен!
  5. Используйте кофе в экстренных случаях. Относитесь к бодрящему напитку, как к средству скорой помощи. Например, вам необходимо закончить проект, а обуревает сонливость, или вам не хватает энергии, чтобы начать день после тревожной ночи. Чашка крепкого кофе поможет изменить ситуацию к лучшему и не окажет негативного влияния на здоровье. Но знайте меру. Я уже говорил, что в таких случаях вы берете энергию из резервных источников. Поступайте так, как можно меньше. 

А в помощь вам вот это видео:

  А на этом все. До скорых встреч, друзья.

По традиции красивая музыка для вас:  

С уважением, Сергей ТигровПольза морса из клюквы для нашего здоровьяЧем полезна перловка для организма человека</li>Полезные свойства клюквы и противопоказания</li>Польза и вред морской капусты для организма человека</li>

Автор: Алена Рогозинская Просмотров: 10427

Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.

Бросаем пить кофе: способы и методы

Любовь к кофе и зависимость от него – разные вещи. Врачи сходятся во мнении, что о кофейной зависимости можно говорить, когда норма употребления превышает 6 чашек натурального кофе ежедневно. При таком режиме человек получает чрезмерное количество кофеина, что рано или поздно негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Есть несколько методик для избавления от кофейного пристрастия. Удобства ради разделим все способы на группы.

  • Экстремальный.
  • Замещающий.
  • Ступенчатый.
  • Психологический.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Его суть проста – просто прекратить употребление напитка. Не искать ему замену и не пытаться найти дополнительную мотивацию. Вы просто больше не пьете кофе.

Кому подойдет?

Волевым и решительным людям, не привыкшим пасовать перед трудностями.

Плюсы метода

  1. Приятное чувство победы над собой
  2. Простота применения.

Минусы

  1. Несколько дней может продолжаться сонливость и вялость.
  2. Нестабильность результатов без дополнительной мотивации. Если вы не объяснили себе, зачем вам нужно бросать пить кофе, то велика вероятность, что вы снова начнете его употреблять.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?

  • Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
  • Зеленый чай. Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
  • Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
  • Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.

Кому подойдет?

Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.

Плюсы метода

  1. Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
  2. Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.

Минусы

  1. Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.

Ступенчатый способ

Его суть состоит в уменьшении ежедневных порций напитка и постепенном выведении кофе из рациона.

Кому подойдет?

Тем, кто не чувствует в себе силу одним махом разорвать отношения с кофе, а желает сделать это поэтапно. Часто используется людьми с сильной кофейной зависимостью.

Как применять?

  • Снижение ежедневной порции кофе сначала на 25%, затем вдвое от прежней нормы.
  • Переход на режим употребления одной порции кофе в день, в самый «критический» час, когда особенно тянет взбодриться. Для большинства людей это утро.
  • Замена последней чашки кофе на бескофеиновый сорт.
  • Отказ от кофе.

Каждый этап длится от недели до трех, в зависимости от самочувствия.

Плюсы

  1. Постепенное, довольно комфортное, отвыкание.
  2. Отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе от кофе

Минусы

  1. Длительность процесса.
  2. Большое искушение нарушить норму.

Психологический корректирующий способ бросить пить кофе

Метод состоит в психологическом настрое на отказ от кофе, формировании мотивации и отделения самого напитка от социальных и личных ритуалов, которые он помогает соблюдать.  

Кому подойдет?

Кто намерен бросить пить кофе осознанно и окончательно, а также тем, кто решил избавиться от психологической кофейной зависимости.

Что нужно?

  • Мотивация. Объяснение себе, зачем требуется отказ от кофе и четкое представление тех плюсов, которые ожидают в результате.
  • Выявление ритуалов или потребностей, которые заменяет кофе и выработка новых схем поведения. К примеру, утренняя чашка вам нужна для бодрости? Получасовая энергичная зарядка и контрастный душ подарят вам заряд энергии. Кофе для вас – повод пообщаться с подругой? Свежевыжатый сок или горячее какао не менее приятное сопровождение ваших встреч.
  • Формирование новых привычек. Новые образцы поведения должны постепенно прижиться, став привычными и естественными для вас. Для этого потребуется время и контроль поведения, чтобы не откатиться к прежним привычкам.

Плюсы

  1. Гарантирует хороший, стабильный и долгосрочный результат.
  2. Помогает упорядочить не только рацион, но и привычки.

Минусы

  1. Требует серьезного подхода и некоторых психологических усилий.

Если вы решили расстаться с кофе надолго или навсегда, то несколько практических рекомендаций помогут вам в этом.

  • Для формирования новой привычки нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от силы прежней установки. Продержитесь три недели, дальше будет легче.
  • Можно давать послабление, если очень трудно. Чашка свежесваренного молотого кофе без кофеина поможет справиться с минутной слабостью. Можно заменить несколькими квадратиками горького шоколада.
  • Не пытайтесь вытеснить одну зависимость другой, к примеру, перейти с кофе на постоянное употребление крепкого черного чая. Любая зависимость ухудшает качество жизни, поэтому расставайтесь с ней без сожаления.

Вывод

Чтобы бросить пить кофе необходимо сочетание психологического настроя и замещения кофе другими напитками. Для формирования устойчивого результата потребуется от 3 недель до 2 месяцев.

А Вы пробовали бросать пить кофе?

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Добавить комментарий

Содержание

Способствуют привыканию несколько факторов:

  1. Недосып. Из-за ночных смен, короткого ночного сна может возникать вялость и сонливость. Пытаясь ее побороть, человек заваривает кофе. Бодрящий эффект наблюдается всего пару часов, а затем организм снова требует отдыха. Если нет полноценного сна, нервная система истощается из-за искусственной стимуляции кофеином. Со временем только ударные дозы напитка помогают взбодриться.
  2. Искусственное освещение. Когда человек большую часть дня находится в помещении без естественного солнечного света, нарушаются биологические ритмы.
  3. Курение. На курильщиков малые дозы кофе не действуют, и часто никотиновая и кофеиновая зависимости идут рука об руку.

Пора завязывать?

Заядлые кофеманы иногда не видят проблемы в своей привязанности к этому напитку. Узнать, есть ли у вас зависимость от кофе, очень просто. Если желание выпить очередную порцию становится навязчивым и без допинга возникают головная боль, слабость и раздражительность, стоит отказаться от кофе, заменяя его другими напитками.

Зависимость опасна не только сама по себе, но еще и воздействием ударных доз кофеина на организм. Со временем развиваются болезни ЖКТ, сердца, эндокринной и нервной системы.

С другой стороны, не нужно заставлять себя полностью исключать кофе из рациона, если нет проблем со здоровьем. Пара чашек в день принесут больше пользы, чем вреда.

  • Читайте также:Кофе – полезные свойства и противопоказания

Не будет ли хуже?

Кофейные «наркоманы» боятся возможных последствий отказа от привычного продукта. Есть мнение: если перестать пить кофе, будет плохо.

Эти опасения вполне понятны, но все проблемы преодолимы:

  1. Будут колебания веса? Возможно отклонение стрелки весов в обе стороны. Вес растет, если человек «заедает» стресс. Без кофе худеют, когда отказываются от калорийных капучино, гляссе или раф. Держать вес в норме поможет диета.
  2. Возникнут запоры? Кофе оказывает слабительный эффект, и при отказе от него кишечник может «лениться». Поможет клетчатка: отруби, фрукты и сырые овощи.
  3. Снизится работоспособность? Первые дни сосредоточиться на работе действительно будет труднее, но со временем продуктивность деятельности восстановится.
  4. Будет болеть голова? Пару дней после отказа организм будет привыкать к жизни без кофе, сигнализируя о перестройке разными способами, в том числе головной болью. Но это временное явление.

Как перестать пить кофе

Кофеиновая зависимость не так опасна, как алкогольная или наркотическая, но бросить пить кофе бывает непросто. Вариантов отказа от стимулятора два: постепенный и резкий.

Завязать раз и навсегда можно, но для этого необходима сила воли. При полном отказе 2-3 дня кофеман со стажем будет испытывать кофеиновую ломку. Лучше бросать в выходные, потому что работоспособность будет существенно снижена из-за сопутствующих симптомов:

  • недомогание;
  • упадок сил;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • рассеянность;
  • нарушение пищеварения.

Постепенный отказ более щадящий, но потребуется значительно больше времени: от пары недель до месяца. Задача – постепенно снизить количество потребляемого кофеина.

  • Это интересно:Что будет, если часто пить кофе

Можно перестать пить кофе несколькими способами:

  1. Уменьшить порции. Вместо двойного эспрессо выпейте обычный. Большой бокал замените на маленькую чашку.
  2. Пить реже. Откажитесь от вечерней чашки кофе. Спустя несколько дней – еще от одной. Сведите потребление к утренней порции и со временем перестаньте пить кофе и утром.
  3. Исключить робусту. В арабике кофеина в 2 раза меньше, поэтому нужно выбирать продукт, содержащий 100% арабику.
  4. Перейти на декаф. Организм сразу почувствует подвох, поэтому заменять обычный кофе продуктом без кофеина нужно постепенно, добавляя сначала 20%, затем половину, спустя несколько дней – 80%. Однако незначительное количество кофеина даже в очищенном продукте остается. Поэтому для кардинального отказа следует со временем исключить из рациона и его.
  5. Не пить, а нюхать. Бодрит и улучшает настроение даже любимый запах. Попробуйте вдыхать аромат свежемолотых зерен не заваривая.

Советы бросающим кофеманам

В любом случае во время борьбы с зависимостью от кофеина организм будет испытывать стресс, требовать ярких вкусовых ощущений и стимуляции нервной системы.

Облегчить состояние в этот период помогут простые советы:

  1. Больше жидкости. Нельзя допускать обезвоживание. Чистая питьевая вода в количестве 2-2,5 л в день поможет быстрее вывести кофеин из крови.
  2. Больше свежего воздуха. Головная боль и вялость пройдут после прогулки по парку или по набережной.
  3. Принимайте витамины. Витаминно-минеральные комплексы восполнят дефицит, который неизбежно наблюдается при злоупотреблении крепким кофе.
  4. Больше фруктов. Особенно полезны бананы, содержащие много калия.
  5. Высыпайтесь. Чтобы не было соблазна взбодриться запрещенным напитком, нужно спать не менее 8 часов ночью и, если возникло желание, часик после обеда.
  6. Побалуйте себя. Раз нельзя кофе, купите или приготовьте любимое лакомство. Центр удовольствия в мозге будет стимулироваться, и отсутствие кофе перестанет мучить.

Продукты-заменители

Поклонникам кофе нужно найти достойную замену любимому напитку, чтобы чувствовать себя полными сил. Кроме кофе, хорошо бодрит зеленый или черный чай – в нем тоже есть кофеин, но в меньших количествах.

Можно пить вместо кофе цикорий. Его вкус ближе к кофейному, а кофеина в составе нет совсем.

  • Подробнее:Цикорий как заменитель кофе – польза и вред

Вместо сладких кофейных коктейлей лучше пить какао. Такое питье способствует выработке серотонина – гормона хорошего настроения.

Можно заменить кофе по утрам для бодрости и энергии имбирем. Его настой обладает ярким вкусом и выраженным тонизирующим эффектом. Схожее действие у настойки женьшеня и лимонника.

Стоит ли отказываться от напитка полностью и чем его заменять, каждый решает сам в зависимости от состояния здоровья, силы воли и вкусовых пристрастий.

Автор: Олег Мальцев

Краткое содержание статьи:

Кофе обладает приятным вкусом, дает ощущение бодрости и слегка повышает настроение. Многие исследования подтверждают, что данный напиток при разумном потреблении снизит риск развития диабета и улучшит состояние печени. Несмотря на отличные вкусовые качества и пользу, у кофе есть несколько недостатков. Один из главных – риск развития зависимости.

Насколько сложно отказаться от кофе?

Уже достаточно давно проводятся медицинские исследования на тему зависимости от кофе. На сегодня большинство наркологов склоняются к мнению, что содержащийся в нем кофеин у большинства людей действительно способен вызвать зависимость, причем не столько физическую, сколько психологическую.

Был даже введен термин, обозначающий данный вид зависимости – кофеинизм. Он официально занесен в международную классификацию болезней.

Сразу стоит успокоить кофеманов тем фактом, что большой силы воли для отказа от кофе не требуется. Кофеин относительно слабый стимулятор.

В большинстве случаев человек, умеренно употребляющий данный напиток даже в течение нескольких лет, может полностью от него отказаться без обращения к наркологу.

К числу самых выраженных признаков кофеинизма относится:

  • Плохое настроение и трудности с концентрацией внимания без очередной порции кофе;
  • Отказ от других напитков. Многие люди спокойно чередуют кофе с чаем. Кофе они пьют с утра для бодрости, а после обеда отдают предпочтение ароматному чаю. Это хорошая привычка, так как в чае содержится теин, который стимулирует более мягко. Но если в рационе человека кофе заменило собой все напитки, то это уже повод задуматься;
  • Повышенная раздражительность и бессонница.

Что будет, если резко бросить пить кофе?

У тех, кто отважится на резкий отказ от кофеина, возможно развитие синдрома отмены, характеризующийся следующими неприятными моментами:

  1. Сонливость. Кофеин тормозит работу аденозиновых рецепторов в мозге, которые ответственны за расслабление. Поэтому, выпив кофе, человек быстрее развеивает утреннюю сонливость. При отказе от бодрящего напитка мозгу труднее выйти из «расслабленного состояния» после сна, так как он привык к внешнему стимулятору в виде кофеина. При этом пониженная работоспособность может сохраняться в течение дня;
  2. Мигрень. С данной проблемой придется столкнуться тем, у кого пониженное давление. Благодаря кофеину сосуды слегка сужаются, что приводит одновременно к повышению давления и замедлению мозгового кровотока. Когда в организм долго не поступает кофеин, кровообращение в мозге усиливается, а сосуды вновь расширяются. Это приводит к пульсирующей или давящей боли в голове;
  3. Пониженная концентрация внимания;
  4. Плохое настроение. Это связано с тем, что кофеин усиливает высвобождение дофамина. Подобная регулярная стимуляция не проходит бесследно. После ее резкого исчезновения у некоторых людей возникает необъяснимое чувство тревожности и подавленности;
  5. Повышение аппетита. В бодрящем напитке много насыщенных аминокислот и других веществ, которые подавляют голод. Именно поэтому кофеманы менее подвержены желанию быстро чем-нибудь перекусить.

Полностью все перечисленные проблемы должны пройти спустя 3 недели после отказа от кофе.

Советы по избавлению от кофеиновой зависимости

Есть несколько действенных советов, которые помогут преодолеть зависимость от кофе:

  1. Плавно снижайте дозу. Не стоит резко бросать пить кофе. В этом случае синдром отмены будет более сильным. Лучше делать это постепенно. К примеру, человек привык пить по 5 чашек бодрящего напитка. В этом случае каждую неделю он снижает количество выпиваемого кофе на одну чашку. Когда человек дойдет до 1 чашки в день, то последний месяц можно употреблять кофе через день, затем раз в неделю и в итоге вообще отказаться от него;
  2. Учитывайте количество кофеина. В эспрессо содержится порядка 50 мг кофеина, в то время как растворимом кофе 40 мг. Поэтому сначала можно перейти с эспрессо на растворимый кофе;
  3. Начинайте отказываться от кофе с первого дня своего отпуска. Находясь вне рабочей обстановки, человеку проще перенести синдром отмены в виде сонливости и пониженного настроения;
  4. Замените кофе вкусной едой или сладостями. Вместо привычной чашки бодрящего напитка можно побаловать себя конфетами или шоколадом;
  5. Чаще гуляйте или совершайте пробежки. Активное движение вкупе со свежим воздухом поможет организму справиться с отсутствием кофеина намного лучше.

Замена кофе на другой напиток

Наиболее оптимальным методом отказа от кофе будет замена его на другой напиток:

  1. Цикорий. Самый лучший вариант. Его вкус лишь отдаленно напоминает кофейный, поэтому заядлым кофеманам лучше приобрести специальные марки с ароматом, например, капучино. Цикорий также положительно влияет на нервную систему;
  2. Зеленый чай. В нем меньше кофеина, чем в черном чае. Он умеренно бодрит, хорошо утоляет жажду и обладает приятным вкусом;
  3. Какао. Любимый всеми напиток из детства, в котором минимум кофеина;
  4. Декофеинизированный кофе. Если уж совсем нет силы воли отказаться от любимого вкуса по утрам, то придется покупать недешевый декофеинизированный кофе. Как можно догадаться по названию, в нем практически нет кофеина, а по аромату и вкусу он неотличим от обычного кофе.

Кто бросил пить кофе: какой эффект?

Если человек нашел в себе мужество продержаться без кофе хотя бы месяц, то он может наблюдать положительные изменения в организме:

  • Появляется крепкий сон. Некоторые исследования показывают, что кофеин может воздействовать на работу мозга даже спустя 6 часов после употребления. Поэтому, выпив кофе ранним вечером, можно обеспечить себе беспокойный сон или трудности с засыпанием. Полное исключение кофе из рациона – путь к здоровому и крепкому сну;
  • Улучшается состояние кожи. Кофеин ухудшает всасывание некоторых полезных микроэлементов, необходимых коже;
  • Нормализуется эмоциональный фон. Бодрящий эффект кофеина – палка о двух концах. С одной стороны, кофе действительно обеспечит временное повышение настроения. Но при этом у многих людей повышается нервная возбудимость, они острее реагируют на стрессовые ситуации и с большей вероятностью поссорятся с коллегой или домочадцем. Если исключить из рациона кофе, то перепады настроения не будут такими резкими.

Не обязательно полностью отказываться от любимого бодрящего напитка. Достаточно соблюдать меру и употреблять его лишь по утрам или пару раз в неделю. Если же человек решил отказаться от кофе, то рекомендуется постепенно снижать количество выпиваемых чашек в день, попутно заменяя его на цикорий или зеленый чай.

Видео: как победить кофеиновую зависимость?

В этом ролике психолог Вероника Степанова расскажет, чем чревато привыкание к кофе и как прекратить его пить:

У истинных кофеманов даже мысли не возникает о том, чтобы перестать пить кофе. Они не представляют себе жизни без любимого бодрящего напитка. Но бывают ситуации, когда от природного стимулятора приходится отказаться. Есть несколько эффективных методов, позволяющих без особого труда прекратить употребление кофейных напитков.

kak-perestat-pit-kofe-1.jpg

Как бросить пить кофе

Любовь к кофейным напиткам и зависимость от них — совершенно разные вещи. Если в сутки употребляется более пяти чашек, а отказаться от очередной порции кажется невозможным, то кофе стал наркотиком и нужно принимать меры. Рано или поздно избыточное поступление кофеина в организм негативно отразится на здоровье.

Существует несколько методик, помогающих отучиться постоянно пить природные стимулирующие напитки:

  • экстремальная;
  • замещающая;
  • ступенчатая;
  • психологическая.

Экстремальный способ

Суть метода заключается в том, что нужно полностью отказаться от кофе. Не подбирать альтернативу, не искать дополнительную мотивацию. Просто прекратить употребление любимых напитков. Такая методика подойдет решительным, волевым людям, не боящимся трудностей.

Преимуществом экстремального метода является ощущение чувства победы и простота

Среди недостатков можно выделить вялость, сонливость на протяжении нескольких суток. Без дополнительной мотивации результаты нередко оказываются нестабильными. Не объяснив себе, зачем нужно отказываться от чашечки любимого эспрессо, с большой вероятностью человек начинает употреблять его вновь.

Замещающий метод

В данном случае нужно начать употребление других напитков. Среди вариантов замены следует выделить:

  • Тем, кто не в силах расстаться со своими вкусовыми привычками, подойдет кофе без кофеина.
  • Зеленый чай — тоже считается энергетиком, но при этом действие кофеина, содержащегося в нем, более щадящее.
  • Какао — обладает приятным шоколадным вкусом, тонизирует и насыщает.
  • Травяной чай. Можно выбрать сборы, обладающие бодрящим, успокаивающим и лечебным действием.

Способ подойдет тем, кто хочет сделать питание здоровым, но при этом полностью не отказываться от напитков, оказывающих стимулирующее действие. При этом удается безболезненно заменить кофе чашкой чая или какао и при этом разнообразить рацион.

kak-perestat-pit-kofe-2.jpg

Ступенчатый способ

Отказ от кофе с помощью этого метода происходит постепенно. Нужно просто с каждым днем уменьшать порции. Такой способ отлично подойдет тем, кому сложно резко перестать пить любимый напиток.

Действия выполняются по следующей схеме:

  • Изначально в сутки начинают употреблять на 25% меньше привычного объема. Затем порцию уменьшают в два раза.
  • В день начинают пить только одну чашку напитка. Выбирают для этого время, когда организм особо нуждается в дополнительной стимуляции.
  • Последнюю чашку заменяют кофе без кофеина.
  • Полностью отказываются от кофейных напитков.

На каждый этап уходит от недели до одного месяца. Отвыкание от постоянного употребления кофе происходит комфортно, постепенно.

Побочные явления, характерные для резкого отвыкания, при этом не наблюдаются. Правда, процесс оказывается достаточно длительным. Зависимый от кофеина человек может в какой-то момент нарушить установленную норму.

Психологическая корректирующая методика

Чтобы избавиться от привычки пить кофе, нужно психологически на это настроиться, сформировать мотивацию и отделить любимый напиток от личных и социальных ритуалов, которые он позволяет соблюдать.

При этом нужно выполнить такие действия:

  • Мотивация. Людям, употреблявшим эспрессо в чрезмерных количествах, крайне важно понять, зачем от этой привычки нужно отказываться, четко расписать преимущества результата.
  • Выявление потребностей и ритуалов, которые пытаются заменить кофейными напитками, и выработка других поведенческих схем. Например, если утренний эспрессо необходим, чтобы взбодриться, его заменяют физическими упражнениями или контрастным душем.
  • Формирование других привычек. Они должны постепенно приживаться, становиться естественными. На это потребуется время. Кроме того, придется постоянно контролировать поведение.

Благодаря этой методике удается достичь стабильного результата. Правда, нужен серьезный подход и психологические усилия.

kak-perestat-pit-kofe-3.jpg

Преимущества воздержания от кофеина

Польза отказа от кофе неоспорима. Можно выделить ряд плюсов того, что человек отвыкнет от кофейного напитка:

  • Нормализация гормонального фона. Кофеин способствует усиленной выработке гормонов стресса, в том числе кортизола. Его концентрация после чашечки эспрессо повышается до уровня, который наблюдается при сильном психоэмоциональном перенапряжении.
  • Улучшение качества сна. Даже небольшая порция бодрящего напитка способна негативно отразиться на ночном отдыхе. В ходе исследований ученые доказали, что при постоянном потреблении кофеина сон становится беспокойным, а днем чувствуется усталость.
  • Устранение чувства тревожности. Природный стимулятор провоцирует повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Кроме того, на фоне его употребления возможны панические атаки.
  • Исчезновение изжоги. Вред кофе заключается в раздражающем действии на слизистые ЖКТ и повышении кислотности. При этом появляется изжога. Она, как правило, отмечается при его употреблении на голодный желудок.
  • Возвращение белизны зубной эмали.

Что будет, если отказаться от кофе

Если человек, употреблявший кофейные напитки каждый день, резко решает не пить их вообще, велика вероятность проявления симптомов кофеинового похмелья. У половины кофеманов, которые отказались от кофе, отмечаются следующие последствия:

  • головные боли;
  • усталость, невозможность сконцентрироваться;
  • раздражительность, депрессия;
  • запор.

Кроме того, отказавшись от любимого эспрессо, многие замечают проявление симптомов ОРВИ, рвоты, болей в мышцах.

Иногда на фоне воздержания от кофеина развивается бессонница. Правда, такие проблемы наблюдаются редко.

Признаки кофеинового похмелья проявляются спустя 15–20 часов после резкого отказа от бодрящих напитков. Они не исчезают около одной недели. Как правило, если месяц не поддаваться соблазну, самочувствие не только нормализуется, но и существенно улучшается.

Кофейная зависимость — серьезная проблема, нуждающаяся в немедленном решении. Существует 4 способа отказаться от любимого американо или эспрессо. Главное — отчетливо понимать, зачем это нужно, и проявить решительность. Благодаря этому удастся достичь желаемого результата и существенно улучшить состояние здоровья.

Используемые источники:

  • https://zslife.ru/dieti-i-zdorovoe-pitanie/kak-perestat-pit-kofe.html
  • https://kofella.net/kofe-i-zdorove/kak-brosit-pit-kofe.html
  • https://coffeemachina.com/kak-perestat-pit-kofe
  • https://znay.co/717-kak-brosit-pit-kofe.html
  • https://kofegid.info/zdorove/kak-perestat-pit-kofe

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий