Чайная диета — для желающих похудеть плавно и без риска для организма

c9855a88e6d9ecb03b166c33070eac63.png

Содержание:

  • Важность восстановления микрофлоры

  • Как восстановить микрофлору

Нормальная кишечная микрофлора – это баланс полезных и вредных бактерий, населяющих кишечник человека. Если преобладают вредные, а полезные находятся в меньшинстве, такое состояние называется дисбалансом микрофлоры и требует коррекции. Этим занимаются врачи-гастроэнтерологи.

Они рекомендуют сдать анализ кала на дисбактериоз и бактериальный посев при заметных нарушениях в работе кишечника (вздутие, понос, тошнота, запор, боли и т.д.).

По результатам анализов назначается соответствующее лечение, после которого микрофлора нормализуются, самочувствие человека улучшается. Нормальная микрофлора кишечника важна для выработки необходимых витаминов, укрепления иммунитета и защиты от различных болезней.

Различные факторы могут ухудшать состояние микрофлоры кишечника, это:

  • прием антибиотиков и НПВС;

  • увлечение западной диетой (с наличием фастфудов);

  • недостаточность клетчатки в рационе;

  • прием обезболивающих средств;

  • лечение ингибиторами протонного насоса;

  • применение блокаторов Н2- гистаминовых рецепторов.

Некоторые врачи считают, что среда кишечника не должна быть стерильной. Но вредные бактерии должны составлять не более 15 процентов всей микрофлоры. Только тогда дисбаланс сохранится.

Микрофлора может меняться в зависимости от возраста, настроения, самочувствия человека, климата, сезона.

Нарушение микрофлоры может вызывать следующие заболевания:

  • онкология;

  • астма;

  • колит;

  • аутизм;

  • экзема;

  • диабет;

  • ожирение;

  • рассеянный склероз;

  • заболевания сердца.

Именно поэтому мы должны заботиться о состоянии микрофлоры кишечника. Рассмотрим некоторые полезные советы по этому поводу.

Полноценный рацион

Человек должен за день съедать разнообразную пищу, а не скудную, состоящую в преимуществе из углеводов и жиров. Так питается большинство людей, перекусывая, за неимением времени, фастфудами, булками и т.д.. Надо включать в рацион каждый день клетчатку.

Это:

  • свежие овощи;

  • фрукты;

  • зерновой хлеб;

  • бобовые;

  • зелень;

  • орехи.

Полезен для нормализации микрофлоры православный пост. Замечено, кто соблюдает посты, меньше страдает заболеваниями кишечника, даже раком. Пост исключает животные жиры (мясо, сливочное масло, яйца) и делает акцент на свежих овощах и фруктах, ягодах, крупах.

Известно, что инулин, обладающий пребиотическим действием, находится в следующих продуктах:

  • чеснок;

  • лук;

  • лук-порей;

  • спаржа;

  • цикорий;

  • артишок.

Эти продукты помогают наладить микрофлору кишечника и победить вредные бактерии. Их обязательно необходимо включать в свой рацион, если есть проблемы с кишечником.

Источниками бифидобактерий, полезных для человека, являются:

  • яблоки;

  • черника;

  • артишок;

  • миндаль;

  • фисташки.

Они обязательно должны присутствовать на столе как можно чаще.

Ферментирование продуктов

Полезно есть ферментированные, т.е. квашеные продукты. В результате процесса квашения простые продукты становятся фантастически полезными, потому что изменяют свой состав благодаря бактериям. Они помогают восстановить микрофлору кишечника.

Самые распространенные квашеные продукты:

  • квашеная капуста;

  • кефир;

  • йогурт;

  • чайный гриб.

У некоторых народов принято квасить овощи, даже острые. Такое блюдо из квашеных острых овощей называется «кимчхи». Квашеные соевые бобы называются «темпе».

Молочные квашеные продукты имеют в составе лактобактерии, так необходимые для нормальной микрофлоры. Людям, страдающим заболеванием почек, они просто необходимы, т.к. при таких болезнях нарушается микрофлора.

Искусственные подсластители — вред

Заместители сахара (аспартам, сахарин) являются вредными продуктами. Они действуют разрушительно на микрофлору кишечника. Кроме того, они повышают уровень глюкозы в крови. Поэтому их надо исключить из рациона.

Больше пребиотиков

Пребиотики содержат полезные бактерии, которые помогают выселять вредные, попадая в кишечник человека. Они находятся в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Их надо есть как можно чаще. Они также понижают уровень триглицеридов, холестерина, инсулина в организме. Значит пребиотики снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, смерти от инфаркта, инсульта.

Цельные зерна

Польза цельных зерен в том, что они содержат клетчатку и неперевариваемые углеводы, которые не усваиваются в тонком кишечнике, а поступают в толстый. Там они расщепляются и вызывают рост полезных бактерий.

Цельные зерна содержат:

  • витамины группы В;

  • железо;

  • цинк;

  • белки;

  • углеводы.

Они продаются в целом виде, а также из них изготовляется цельнозерновой хлеб. Также из них изготовляется цельная пшеничная мука.

Искусственные пробиотики

Насчет препаратов-пробиотиков ведутся споры. Есть сведения о некоторой пользе, которую оказывают такие препараты. Но она полностью не доказана. Тем более, что среди препаратов немало подделок. Надо осторожнее выбирать пробиотики, руководствуясь рекомендациями врача. Рекомендуем обратить внимание на Максилак.

Остальные советы

Есть еще несколько советов для нормализации микрофлоры:

  1. Надо меньше перекусывать, чтобы дать возможность кишечнику восстановиться.

  2. При возможности голодать, именно в таком состоянии кишечник сам нормализует микрофлору.

  3. Работайте в огороде. Замечено, что у людей, живущих на свежем воздухе и ведущим активный образ жизни, микрофлора богаче.

  4. Заведите собаку. Доказано, что те, у кого есть собаки дома, легче справляются с вредными бактериями.

  5. Меньше употреблять антибиотики.

  6. Больше двигаться и пить чистой воды.

У каждого человека организм индивидуален, поэтому каждый может знать свои способы нормализации микрофлоры.

Почти у всех в какой-то момент жизни возникала изжога — это неприятное чувство жжения в груди после обильной еды или некоторых продуктов. Случайная изжога не свидетельствует о проблемах и не дает повода беспокоиться, но, если симптом возникает чаще, чем раз в неделю, становится более тяжелым или пробуждает вас ото сна — это может указывать на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Тогда рекомендуется визит к врачу.

Как лечить ГЭРБ

Правильное лечение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) всегда начинается с посещения врача для постановки точного диагноза. Важно понимать, что хронический рефлюкс не проходит сам по себе. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить кратковременное облегчение симптомов, но могут замаскировать основное заболевание при их длительном применении.

Лечение ГЭРБ может включать в себя: прием лекарств, рекомендуемых врачом, и определенные изменения в диете и образе жизни. Комбинация подходов выбирается индивидуально, и некоторым людям, особенно в коррекции диеты, может потребоваться метод проб и ошибок.

Изменение диеты и образа жизни часто начинается со списка того, чего следует избегать. К ним относятся определенные продукты, которые могут вызвать или усугубить симптомы.

Продукты, которые следует сократить или вообще избегать в своем рационе:

  • Продукты с высоким содержанием жира
  • Кофеин
  • Шоколад
  • Лук
  • Мята перечная
  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Цитрусовые и томатные продукты. 

Выбор подходящей диеты и изменения образа жизни включает в себя определение того, что лучше всего подходит именно вам. Не все триггеры и методы лечения одинаково влияют на всех людей. Имейте в виду, что время приема пищи может иметь такое же значение, как и то, что вы едите. Определенная пища, которая вызывает рефлюкс при употреблении за 3–4 часа до сна, может быть безвредной в начале дня.

Правильное питание при ГЭРБ не обязательно обзначает отказ от всех ваших любимых продуктов. Часто бывает достаточно внести всего несколько простых изменений в свой рацион.

Несмотря на то, что не существует проверенной «диеты при ГЭРБ», следующие продукты могут помочь вам облегчить или избежать симптомов.

Фрукты и овощи

Постные белки

Сложные углеводы

Более здоровые жиры

Жир — это особый тип питательного вещества, с высоким содержанием калорий, но это необходимая часть вашего рациона. Не все жиры одинаковы. Как правило, стоит избегать или уменьшать потребление насыщенных жиров (обычно из мяса и молочных продуктов) и трансжиров (в обработанных пищевых продуктах, маргарине и жирных добавках). Попробуйте в умеренных количествах заменить их ненасыщенными жирами из растений или рыбы. Вот некоторые примеры:

  • Мононенасыщенные жиры. Это масла, такие как: оливковое, кунжутное, каноловое, и подсолнечник; авокадо; арахис и арахисовое масло; орехи и семена.
  • Полиненасыщенные жиры. Масла, такие как: сафлоровое, соевое, кукурузное, льняное и ореховое; соя и тофу; жирная рыба, такая как лосось и форель.

Другие полезные советы

  • Жуйте жевательную резинку. Жевательная резинка (не мятная или с мятой перечной, которые могут расслабить НПС) увеличивает выработку слюны и снижает количество кислоты в пищеводе.
  • Избегайте употребления алкоголя. Любой алкоголь — известный раздражитель, который может ослабить НПС и вызвать симптомы рефлюкса. Однако, в то время как некоторые люди могут испытывать всплеск симптомов уже после одного напитка, другие могут переносить умеренные количества. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что вам подходит.
  • Сохраняйте хорошую осанку во время и после еды. Во время еды рекомендуется сидеть и не лежать затем в течение как минимум двух часов после. Стояние и хождение после еды помогает стимулировать ток желудочного сока в правильном направлении.
  • Не ешьте непосредственно перед сном. Пищеварение увеличивает количество желудочной кислоты, присутствующей в желудке. Когда вы ложитесь, способность нижнего пищеводного сфинктера предотвращать продвижение содержимого желудка по пищеводу снижается. Действующие вместе большое количество желудочного сока и лежачее положение являются провокаторами рефлюкса.
  • Время может варьироваться, но обычно больным ГЭРБ не рекомендуется есть менее, чем за три или четыре часа до сна.

Читайте в статье:

К оглавлению

Чайная диета для похудения: суть и особенности

При диете на травяном чае или других его разновидностях расщепление жировых клеток происходит благодаря катехину, содержащемуся в напитке: он способствует выведению жира и ускорению обменных процессов.

Плюсы и минусы

Польза методики заключается не только в похудении, но и оздоровлении организма в целом:

  • Снижается уровень холестерина;
  • Нормализуется работа почек и печени;
  • Выводятся все вредные вещества.

Наиболее полезными сортами чая считаются зеленый, черный, травяной и имбирный: все они так или иначе способствуют снижению веса и повышению тонуса.

Достоинства диеты на зеленом чае:

  • Высокая эффективность;
  • Быстрое очищение организма от шлаков и токсинов;
  • В большинстве случаев мягкий рацион.

Противопоказания:

  • Беременность и период лактации;
  • Гипертония;
  • Обострение желудочно-кишечных заболеваний;
  • Пожилой или подростковый возраст.

Сколько можно сбросить

За один день диетического питания вес уменьшается на 600-700 г. Таким образом, за неделю удастся похудеть на 4-5 килограмма. Если же используется строгий рацион, то убыль веса составляет 1 кг в сутки.

Какие продукты используются в ходе диеты:

  • Яйца, творог, молоко;
  • Мясо, рыба;
  • Овощи, фрукты;
  • Мед и сухофрукты;
  • Злаковые: овсянка, рис и гречка.

К оглавлению

Диета на черном и зеленом чае: меню, правила, лучшие рецепты

Правила для успешного похудения:

  • Употреблять можно только свежезаваренный качественный листовой чай, и не ранее чем через полчаса после еды;
  • При диете на зеленом чае дневная норма составляет 6 чашек, на черном – 3 порции;
  • Продукты, которые необходимо исключить: все жареные блюда, а также сладости, сахар и копчености.

Диета на зеленом чае на неделю

Для похудения на 4-5 кг в свой рацион следует включить каши, вареную или тушеную рыбу, орешки, грибы, зелень и овощи.

Примерное меню:

  • Завтракаем приготовленной на воде овсянкой с добавлением семечек (порция 200 г);
  • Пьем чай;
  • Обедаем отварными овощами и рыбой, спустя полчаса запиваем чаем;
  • На полдник – чайный напиток;
  • Ужинаем овощами и грибным гарниром, напоследок выпиваем порцию чая.

Диета на черном чае

Основой данного режима питания является привычный черный чай и отварное куриное мясо. Питаться им необходимо 1 день, следуя этому меню:

  • За 20 минут до завтрака пьем чашку чая, затем съедаем 200 г филе;
  • Перед обедом пьем чай, кушаем филе (150 г);
  • До ужина выпиваем чай, затем ужинаем 150 куриного мяса.

На имбирном чае

В течение месяца необходимо ежедневно выпивать ежедневно 2 л имбирного напитка и кушать любые продукты, кроме запрещенных правилами. Похудение в данном случае составляет 3-4 килограмма.

Рецепт имбирного напитка:

  • Натираем корень имбиря на терке, 4 ч. л. помещаем в термос и заливаем 2 л кипятка;
  • Настаиваем 60 минут;
  • Пьем каждые 2 часа и за 30 минут до еды по 100 г.

На зеленом чае с молоком

Основой этого строгого шестидневного рациона является зеленый молокочай. Его нужно употреблять по следующей схеме:

  • Первый день: 1 л чая и овощи;
  • Второй день: 2 кг фруктов (кроме бананов и манго), 1 л чая;
  • Третий день: 400 г обезжиренного творога и 1 л напитка;
  • Четвертый день: по 1 кг фруктов и овощей, 1 л молокочая;
  • Пятый день: обращаемся к меню третьего;
  • Шестой день: 1 л молокочая.

Рецепт зеленого чая с молоком:

  • Кипятим 1 л маложирного молока, добавляем чай (100 г) и варим на малом огне четверть часа;
  • Остужаем и процеживаем.

С рисом

Для снижения веса на 5-6 кг за 5 дней рекомендуется пользоваться этим рационом, состоящим из зеленого чая и вареного на воде риса без соли:

  • С утра выпиваем чашку чая и съедаем немного риса;
  • На обед перекусываем 100 г отварного риса, чай;
  • Ужин аналогичен обеду.

С гречкой

Выдержав такой жесткий режим питания в течение 5 дней, можно сбросить до 7 килограммов:

  • На ночь завариваем стакан гречки двумя стаканами кипятка;
  • Кушаем распаренную крупу с утра до вечера, перед сном повторяем предыдущее действие;
  • Выпиваем 2 л зеленого чая.

С творогом

При трехдневном питании по такому меню удается скинуть 3-4 кг избыточного веса:

  • На протяжении дня за 5-6 раз съедаем до 800 г творога низкой жирности;
  • Пьем по чашке чайного напитка каждые 2 часа.

С яблоками

Для быстрого очищения организма и проведения разгрузочных дней подходит следующее меню:

  • За весь день съедаем 1,5 кг зеленых яблок;
  • Выпиваем до 2 л чая.

С медом

Еще один вариант разгрузки предполагает употребление только одного напитка:

  • За весь день выпиваем 5-6 кружек чая с 1 ч. л. меда;
  • Не кушаем другие продукты, даже фрукты.

С бананами

Для разгрузочного дня вполне подходит и такой вариант:

  • Съедаем максимум 1,2 кг спелых бананов;
  • Употребляем до 2 л чайного напитка.

Чайная диета Виктории Бэкхем

Для похудения за неделю на 4-5 кг светская львица разработала собственное меню, подразумевающее употребление чайного напитка после каждого приема пищи, а также включение в рацион зелени, нежирного мяса, морепродуктов, овощей, фруктов, салатов и кисломолочных напитков.

Примерное меню Виктории Бекхем:

  • Завтракаем двумя тостами, яблочком и чаем;
  • На обед кушаем рисовый пудинг, запиваем кефиром. Через 20 минут пьем чай;
  • Ужинаем салатом из моркови и капусты, порцией отварной телятины (100 г) и чаем.

Диета гейш на зеленом чае

Для быстрого снижения веса – 5 кг за 5 дней – часто используется методика японских гейш:

  • С утра пьем 2 чашки чая, разведенные с молоком в равных долях;
  • На обед кушаем тарелочку риса, запиваем стаканом молока;
  • Вечером съедаем порцию риса и выпиваем чая с молоком.

Советуем также ознакомиться со статьей Кофейная диета.

К оглавлению

Подходит ли чайная диета для здорового похудения: отзывы, результаты худеющих

Многие врачи-диетологи объединились во мнении, утверждая, что употребление зеленого чая полезно абсолютно всем. Что касается диет, то к ним можно прибегать не чаще трех раз в год, чтобы не вызвать нарушения в организме. Разгрузочные же дни проводить можно трижды в месяц.

Выход из чайной диеты должен быть разумным:

  • Нельзя сразу же начинать кушать жирное, копчености и сладости;
  • Калорийность рациона повышать постепенно, по 150 Ккал в сутки;
  • Для поддержания результата не рекомендуется начинать кушать ранее запрещенные продукты.

По мнению худеющих, результаты диеты на зеленом чае просто замечательные:

  • Хорошее самочувствие;
  • Стройная фигура;
  • Отсутствие проблем с кишечником и стулом.

Отзывы наших читательниц

Карина, 27 лет:

«Я сперва делала разгрузки на зеленом чае с добавлением сахара, но потом поняла, что эффективнее будет пить несладкий напиток в течение дня. Так и оказалось: сладкий напиток позволял скинуть всего 600-700 г за сутки, а обычный – до 1 кг. Моя подруга отлично похудела на диете анорексичек — попробую по ее совету хотя бы трехдневное меню. О результатах отпишусь.»

Татьяна, 30 лет:

«Пользуясь гречневой монодиетой, решила увеличить количество употребляемого зеленого чая до 2 литров. Как результат – процесс пошел гораздо быстрее, а голод стал ощущаться реже. Кстати, похудела так на 5,5 кг за 5 дней»

Дарья, 37 лет:

«Мне понравился эффект от чайно-творожной диеты : все три дня есть не особо хотелось, а сбросила почти 3,5 кг – такое редко бывает даже при более жестких рационах»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры Опубликовано в рубрике Низкокалорийные диеты—>Используемые источники:

  • https://aptstore.ru/articles/kak-gramotno-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika/
  • https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/dieta-pri-gerb-kakikh-produktov-nuzhno-osteregatsya/
  • https://diety-pohudej.ru/chaynaya-dieta.html

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий