Разгрузочный день на кофе: бодрость и активность вместо депрессии

Как часто, наливая чашечку ароматного кофе, мы думаем, что просто балуем себя. Многие вообще ассоциируют пристрастие к нему с вредной привычкой. Мы расскажем, как использовать все его позитивные качества себе во благо: сделать фигуру стройной, глаза светящимися, а настроение прекрасным.

Споры о кофе: в чем истина

Когда что-то вызывает противоречивые мнения (резкий негатив сменяется восторгом и восхищением) это значит, что нужно искать золотую середину. Чтобы понять для кого разгрузочный день на кофе является идеальным, а кому противопоказан, важно четко представлять положительные и отрицательные стороны напитка.

Плюсы

Если отбросить эмоции фанатов, то положительных моментов останется не мало:

  1. Дает мощный энергетический заряд организму, повышает физическую и умственную работоспособность (отвечает кофеин).
  2. Снижает концентрацию холестерина, улучшает микроциркуляцию, укрепляет сосудистую стенку (витамины РР, Р и В3, которые образуются при обжарке зерен).
  3. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (хлорогеновая кислота и дубильные вещества танины).
  4. Антисептическое действие, что важно для предотвращения процессов брожения и улучшения деятельности нормальной микрофлоры кишечника (эфирные масла).
  5. Повышение настроения (неповторимый вкус и аромат, которые способны избавить от депрессии).

Минусы

Негативное влияние объясняется прежде всего кофеином. Причем, здесь важно количество. Если от 1-2 кружек обычно не бывает последствий, то 6-7 сразу сказываются на здоровье:

  1. Регулярное употребление формирует психологическую зависимость.
  2. Увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление (кратковременный эффект).
  3. Усиливает выведение минералов (кальция, калия, магния, натрия).
  4. Сильное мочегонное действие (риск обезвоживания).

Если вдуматься, многие отрицательные эффекты можно успешно использовать при похудении. Главное — соблюдать меру. Правильно организованный кофейный разгрузочный день поможет потерять до 1 кг лишнего веса. За месяц это уже 3-4 кг, при этом не надо изнурять себя длительным голоданием. Достаточно один раз в неделю наслаждаться изысканным вкусом и ароматом в сочетании с некоторыми диетическими продуктами.

Варианты разгрузочного дня

Снижение веса происходит сразу по нескольким направлениям:

  • ускорение обмена веществ, в том числе и липолиза (расщепления жиров);
  • снижение всасывания углеводов в кишечнике (работа хлорогеновой кислоты);
  • уменьшение аппетита;
  • мочегонное действие (избавление от скрытых отеков);
  • нормализация пищеварения и кишечной микрофлоры.

Более комплексного механизма для похудения трудно себе представить. Поэтому рецепты кофейной разгрузки столь популярны.

На зеленом кофе

Готовится из необработанных зеленых плодов. В чем его польза для похудения?

  • меньше кофеина, который появляется во время обжарки, значит — количество выпиваемого напитка можно увеличить;
  • больше хлорогеновой кислоты — основного жиросжигающего вещества;
  • снижает уровень инсулина в крови, что важно для ускорения обменных процессов (килограммы исчезают быстрее).

Вкусовые качества своеобразные. Имеет зеленовато-терпкий привкус, похожий на зеленую хурму. В день разгрузки можно выпить не более трех таких кружек, лучше до еды для дополнительного снижения аппетита.

Примерное меню:

  • завтрак: 150 г нежирного творога;
  • обед: салат из помидоров с зеленью;
  • ужин: яблоко.

Количество воды должно быть не менее 1,5 литров. Заваривают его тоже немного иначе. На кружку требуется не одна чайная ложка, а три.

На черном кофе

Для разгрузки можно использовать от трех до пяти кружек. Пьют без сахара, но обязательно с каким-нибудь диетическим продуктом. Вот перечень того, что не испортит эффект похудения:

  • нежирный творог 100-150 г (дополнительно восполняет потерю кальция);
  • овощи: болгарский перец, помидоры, огурцы, зелень (можно сделать салат с добавлением оливкового масла);
  • яблоки.

Не забываем — без сахара лучше обойтись, а вот дополнительная жидкость просто необходима.

На растворимом кофе

Для многих процесс приготовления молотых зерен становится непреодолимым препятствием для такого разгрузочного дня. Можно ли их заменить на растворимый вариант? Да, особенно если это зеленый кофе. Тогда все полезные свойства для снижения веса полностью сохраняются.

Выбираем высококачественный продукт. Главное — содержание кофеина. Максимально он сохранен в сублимированном. В гранулированном его чуть меньше. Некоторые дешевые марки (большинство порошковых напитков) имеют только суррогатные заменители вкуса и запаха и совершенно бесполезны.

На кофе с шоколадом

Этот рецепт будет, наверное, самым популярным из всех. Шоколад — это не только вкусное лакомство, но еще и признанный антидепрессант (что подтверждено научными исследованиями).

Для разгрузочного дня подходят только черные, горькие сорта. За день можно съесть 100 г, разделив на 5 приемов пищи. Дополняем такое «пиршество» чашечкой ароматного кофе, разумеется уже без сахара.

Важно! Пить воду можно только чрез три часа после очередной порции продуктов.

На кофе с молоком

В чем плюсы такого сочетания? Их немало:

  • смягчение горьковатого вкуса;
  • обогащение меню кальцием (при регулярном использовании таких разгрузочных дней это важно для профилактики остеопороза);
  • белок молока расходуется как строительный материал всеми клетками организма, он долго переваривается и приводит к более длительному насыщению.

Меню: 5 кружек через равные промежутки времени. Можно добавить немного овощей и фруктов.

На кофе и кефире

Сочетание менее популярно, чем с молоком. Но по эффективности более обоснованно. Ведь кефир дополнительно усиливает мочегонное действие, нормализует пищеварение, помогает росту микрофлоры. К тому же это прекрасный источник кальция и других микроэлементов.

Меню: напитки можно пить отдельно (количество кефира 1 литр). Существует и оригинальный рецепт коктейля: на стакан кефира (250 мл) добавляют 1 чайную ложку молотых зерен и 1/2 ложки какао. Это вариант белкового коктейля, который хорош для утреннего пробуждения.

На кофе и воде

Действенность такого рецепта основана на мочегонном эффекте. Подходит для людей с ожирением, которое всегда сопровождается отеками. За день выпивают до 5 кружек кофе и 1,5 литра воды. Можно позволить немного творога (100 г), овощей и фруктов.

На кофе и чае

Меню включает три чашки натурально кофе и три зеленого или травяного чая. Сахар не добавляем. Напитки чередуем каждые 2-3 часа. Можно немного овощей и фруктов (кроме картофеля, бананов и винограда). Дополнительно пьем воду. Такой рацион избавляет сразу от 2 кг веса.

На кофе и яблоках

Скорее, это яблочная разгрузка, дополненная приятным вкусом и ароматом. Яблоки — это классика диетического питания. Богатство витаминов, минералов, антиоксидантов в сочетании с минимумом калорий позволяют терять килограммы с пользой для здоровья.

За день можно съесть до 1 кг фруктов и запить их 3-5 чашечками кофе (сахар в этом случае неуместен).

На кофе и сыре

Вкусовая совместимость этих продуктов превосходна. Сыр нужно выбирать малой жирности (до 17%) и калорийности. Например, Тофу, Рикотта, Моцарелла, Фета, Чечил, Адыгейский.

Примерное меню:

  • завтрак: 100 г Тофу и чашечка Арабики без сахара;
  • обед: «греческий» салат;
  • ужин: эспрессо с плавленым сырком.

Такое меню более разнообразно, что психологически, однозначно, легче. При этом эффективность потери веса достигает 1 кг за день.

На кофе с сахаром

Рецепт не будет столь эффективным для похудения. Подходит для тех, кто совсем не переносит горький привкус. Количество сахара нужно постепенно уменьшать. Так возможен плавный переход к классическому варианту. В остальном принципы разгрузки те же.

Как не навредить здоровью

Разгрузочный день должен не только помогать избавляться от лишних килограммов, но и быть безопасным для здоровья. О чем нужно помнить:

  • людям, которые уже имеют патологию сердечно-сосудистой системы (гипертонию, аритмию, стенокардию), такой рацион противопоказан;
  • если вы чересчур возбудимы, страдаете бессонницей, то лучше заменить описанную разгрузку на более спокойные рецепты;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, энтероколиты, гепатиты) любое диетическое питание и ограничение в рационе нужно согласовывать с лечащим врачом;
  • в пожилом возрасте практически у всех имеются признаки атеросклероза, поэтому кофеин может неблагоприятно воздействовать на сосудистый тонус;
  • доказано его отрицательное действие на плод (внутриутробная гипотрофия), поэтому при беременности это абсолютно запрещенный продукт.

Но если вы молоды, активны и не страдаете хроническими заболеваниями, то ароматные зерна принесут массу удовольствия и хорошие результаты по снижению веса.

Читайте также о других вариантах разгрузочных дней на:

  • Шоколаде;
  • Зеленом чае;
  • Молокочае.

Диетические зарисовки. Часть 3. Кофе при похудении.

24.10.201313:2124.10.2013 13:21:04 Можно ли пить кофе во время диеты?Кофе это очень важный элемент в большинстве известных диет для похудения,» так как в нем мало калорий, и он оказывает положительное влияние на обмен веществ».Тем не менее, в больших количествах кофе приводит к неожиданным последствиям. Так, например 5-6 чашек этого напитка по калорийности соответствуют тарелке очень наваристого супа. «Как так?» спросите вы. «Можно, или нет, пить кофе во время диеты?»Нужно начинать объяснения с состава кофейного зерна, которое «свежим» содержит в себе жиры, эфирные масла, углеводы и прочие минеральные вещества. После того как кофе проходит помол и обжарку все данные свойства теряют свои свойства и кофе становится малокалорийным. Так, например калорийность молотого кофе (7-9 граммов) – всего 2 ккал. Поэтому  можно предположить, к разговору о зелёном кофе, которые сейчас активно идут, польза зелёного кофе — это всего лишь миф, этот кофе » сырой», достаточно калорийный, и к похудению отношения НЕ ИМЕЕТ.Тем не менее, когда вода долго контактирует с кофейным порошком, его калорийность повышается. Так же, чем меньше воды присутствует в одной порции кофе, тем выше ее калорийность. Так, например, в 250 мл. кофе американо – 2 ккал, в двойном эспрессо– 4 ккал, в кофе по-турецки (в ста миллилитрах) – около 12 ккал.Это показатели чистого кофе, но ведь мы, в большинстве случаев, добавляем в кофе сахар, молоко или сливки!  Именно в этом заключается вся проблема. Смешивая кофе с ложкой меда, сахаром, молоком или сливками мы в несколько раз увеличиваем калорийность напитка. Так, например: калорийность кофе с молоком (в 100 мл.) – 37 ккал, калорийность кофе латте (порция) – от 180 до 250 ккал, в зависимости от процента жирности молока.Теперь поговорим о всеми любимом сахаре. Калорийность кофе с сахаром в среднем – 50 ккал, это если в чашке 2 ложки сахара. Но зачастую мы пьем кофе в больших объемах, а это значит, что мы добавляем больше сахара и резко увеличиваем калорийность. Есть любители добавлять в кофе еще и сливки либо молоко, а в этом случае получается высококалорийный напиток. Естественно, ни о какой диете с таким кофе речи быть не может. Этот напиток способен прибавить энергии, а если вам ее тратить не на что, то она преобразуется в лишний вес!   .Стоит отметить, что растворимый кофе более негативно сказывается на нашей фигуре! 100 граммовая чашка с растворимым кофе содержит только 2 ккал, но из-за достаточно сложного химического состава наш организм отрицательно реагирует на данное количество как на все 200 ккал. И это показатель без сахара, различных бутербродов и без сладких закусок.Для сравнения стоит сказать, что 200 ккал это несколько бананов, несколько порций супа с макаронами или 150 грамм гуляша. А если мы добавляем в такой кофе еще и сахар то по калорийность он будет соответствовать меду, зефиру либо мармеладу. Выпивая около 5 чашек подобного кофе, мы будто съедаем две плитки молочного шоколада или 500 гр. зефира.Калорийность кофейных напитков (без!! содержания сахара либо сиропа)1 чашка кофе ристретто — 1 ккал1 порция эспрессо — 2 ккал225 мл. лунго/ американо — 2 ккал225 мл. капучино — 65-75 ккал225 мл. латте мачиато — 90-110 ккал225 мл. шоколадного кофе мокка— 145-170 ккалфрапучино + сливки — 215 ккал в 225 мл.Для того что бы подсчитать калории было легче взгляните на список ниже:В 1 чайной ложке сахара (белого рафинированного) – 25 ккалВ 1 чайной ложке сахара коричневого (тростникового) неочищенного – 15 ккалВ ложке меда– 67ккалВ 50 мл. обезжиренного молока — 15 ккалЦельное жирное молоко – 24 ккал в 50 миллилитрах.В 1 столовой ложке жидких молочных сливок – 20 ккалВ чайной ложке взбитых жирных сливок – 50 ккалСтоловая ложка растительных взбитых сливок – 10-20 ккал2 чайные ложки сухих сливок – 30-50 ккал (2 ч. л)Эти показатели приблизительные. Дело в том, что каждый продукт может содержать больше либо меньше углеводов, жиров и белков. К тому же точное количество измерить достаточно сложно. Лучше высчитывать калорийность десятками, причем округляя в большую сторону.Можно подвести итог — кофе пить можно, но всё дело в количестве, и составе вводимых к нему продуктов (сливок, мёде), характере приготовления кофе. Делайте выводы сами! Приятного  кофепития  По материалам сообщества — «Худей вкусно»Читайте в статье:К оглавлению

Разгрузочный день на кофе: польза или вред

Сейчас можно приобрести любой сорт кофе, и даже самые обычные зерна способствуют похудению. Исключением является лишь растворимый вид: в нем практически нет питательных веществ, к тому же он может содержать различные добавки.

Устраивая себе кофейную разгрузку для похудения, действительно удастся сбросить килограммы, потому как этот напиток содержит очень мало калорий – всего 2-5 Ккал на 100 мл, если в нем нет добавок вроде сливок или сахара.

Чтобы понять, полезны ли такие разгрузочные дни, достаточно ознакомиться с положительным  воздействием кофе на организм:

  • Улучшает функционирование нервной системы;
  • Повышает умственную активность и работоспособность;
  • Дает приток энергии;
  • Предотвращает возникновения онкологических заболеваний;
  • Борется с депрессией;
  • Снижает аппетит;
  • Омолаживает и тонизирует.

Плюсы и минусы кофейной разгрузки

Решившись на кофейный разгрузочный день для похудения, важно ознакомиться с основными достоинствами такой методики:

  • Данный напиток помогает быстро снизить вес за счет уменьшения аппетита, к тому же список продуктов для разгрузки очень ограничен;
  • Употребляя его в меру, можно поддерживать тонус и обеспечить себе хорошее настроение.

Теперь подробнее о недостатках увлечения кофе, о которых упорно твердят врачи:

  • Если пить его слишком часто и в больших количествах, можно получить нервное истощение;
  • При злоупотреблении напитком из организма вымываются полезные вещества, поэтому рекомендуется дополнительно пить витаминно-минеральные комплексы;
  • Уже давно доказано, что любой кофе вызывает привыкание, поэтому в конечном итоге вместо бодрости может появляться сонливость.

Помимо основного продукта, в рационе могут присутствовать различные продукты, за исключением сладостей и жирной пищи: она подлежит исключению.

К оглавлению

Разгрузочный день на кофе: меню и рецепты

Разгрузочный день на черном кофе

Самый простой вариант – купить натуральный продукт и приготовить из него напиток безо всяких добавок, а затем весь день питаться следующим образом:

  • Завтракаем 50 г обезжиренного творога, запиваем чашкой кофе без сахара;
  • На ланч съедаем свежий огурец;
  • На обед повторяем меню завтрака;
  • Полдничаем салатиком из овощей;
  • На ужин пьем чай на травах.

На зеленом кофе

Одним из самых подходящих для похудения среди всех сортов является именно зеленый: он содержит хлорогеновую кислоту, которая сжигает жировые клетки. Кроме этого, такой напиток омолаживает кожу и восстанавливает жизненные силы, а употреблять его нужно по схеме:

  • За сутки выпиваем не более 3-х чашек: первую – спустя 30 минут после завтрака, второй заменяем обед, а третью пьем за полчаса до вечерней трапезы;
  • В течение дня кушаем творог и овощи, а также пьем много воды.

На кофе и чае

Наиболее легкий вариант разгрузки – употребление натурального чая и кофе на протяжении дня:

  • Выпиваем по 3 чашки обоих напитков;
  • Питаемся фруктами и овощами, за исключением картофеля.

На кофе с молоком

Если хочется придать кофе более мягкий вкус, к нему можно добавлять немного нежирного молока:

  • За сутки выпиваем до 800 г напитка;
  • Кушаем овощи и фрукты, делаем из них салаты.

С сахаром

Тем, кто совсем не может пить горький кофе, разрешается добавлять в него 0,5 ч. ложки сахара. Эффект будет не таким значительным, как при употреблении несладкого напитка, но похудеть все же получится:

  • Утром кушаем фрукты, пьем кофе;
  • На ланч съедаем бутерброд с сыром, выпиваем чашку зеленого чая;
  • Обедаем легким салатом из овощей, а также кофе;
  • Полдничаем яблоком;
  • На ужин -кофе.

На воде

Такая разгрузка позволяет быстро потерять килограммы:

  • Пьем 1,5 л воды и 800 г несладкого кофе;
  • Питаемся обезжиренным творогом, фруктами и овощными салатами.

С шоколадом

Сладкоежки могут воспользоваться таким меню:

  • За сутки съедаем 150 г горького шоколада, выпиваем до 1 л напитка;
  • Питаемся каждые 3 часа.

Разгрузочный день на кофе для беременных

Перед проведением подобной разгрузки необходимо посоветоваться с врачом, т.к. она может быть противопоказана:

  • За весь день выпиваем до 2 чашек кофе с молоком;
  • Питаемся обезжиренным йогуртом, кефиром, фруктами и овощами.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на бананах.

К оглавлению

Результаты кофейных разгрузочных дней: сколько можно сбросить, отзывы худеющих

Стоит отметить, что кофейную разгрузку разрешается делать не чаще одного раза в неделю: только в этом случае не получится навредить организму, а вес за один такой день снизится на 1-2 кг. Врачи советуют в обычные дни употреблять низкокалорийные и нежирные продукты, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова:

  • Рыбу;
  • Мясо;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Творог;
  • Вареные яйца;
  • Крупы.

Отзывы наших читательниц о кофейных разгрузках

Яна, 23 года:

«Каждую неделю по субботам я пью только воду и кофе. Несмотря на столь несытный рацион, особого голода не ощущаю – его быстро забивает минералка. За месяц получается сбрасывать по 4-5 кг»

Валентина, 39 лет:

«На строгой диете долго сидеть у меня не получается, а вот делать кофейно-шоколадную разгрузку удается легко, но первое время поголодать все же пришлось. Теперь благодаря таким дням я вешу на 7 кг меньше, и данного результата удалось добиться за месяц»

Ольга, 34 года:

«Кофейно-шоколадный – мой любимый напиток, поэтому для дней разгрузки я выбрала именно его. Дополнительно кушаю только фрукты, и переношу все очень легко, к тому же за 1 раз худею на 1,5 кг».

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры Опубликовано в рубрике Разгрузочные дни—>

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога о похудении! Любите ли вы кофе? Лично я без него и дня прожить не могу, в особенности в рабочее время. Горячий кофеек, дымящееся чудо воскрешения от сонного ступора, он дает мне силы, энергию и желание трудиться. Вот такая небольшая ода. Однако ходят слухи, что он отрицательно влияет на ЖКТ и сердце, сосуды печени и мозга. Правда ли это?

Признаться честно, меня регулярно ругают коллеги, ведь кофе на голодный желудок… сами понимаете. В этой статье мы не только разберемся в том, как этот напиток влияет на организм, но и выясним, можно ли в разгрузочный день пить кофе.

Оглавление:

Полезно ли вредно: влияние кофе на организм

Сразу оговоримся, что злоупотребление любым продуктом приводит к проблемам со здоровьем. К примеру, сок – если вы выпейте его пару стаканов подряд, то переборщите с быстрыми углеводами (почти то же самое, как съесть горсть конфет). Но речь у нас о кофе, не будем отвлекаться.

Итак, согласно проведенным исследованиям, наилучшей дозой, которая пойдет на пользу организму и не «аукнется» плохим самочувствием, будет 1 или 2 чашки кофе в день.

Что есть чашка? Памятуя о своей безалаберности (я в качестве чашки могу уверенно обозначить суповую миску и сделать вид, что так и задумано), сразу говорю, что рекомендуемый объем одной порции кофейного напитка – 100-120 мл. Вот так-то. Все, что больше – перебор.

Какое влияние у кофе и как оно усваивается? Рассмотрим с двух сторон.

Запомните: до 2 чашек — даже полезно, а больше — скорее опасно.

Польза кофе

  • Стимуляция мозговой деятельности и двигательной активности. Проще говоря, начинаем быстрее думать и шустрее действовать. Хорошо? Хорошо.
  • Способствует выделению желудочного сока и работе желудка за счет содержания кислот (щавелевая, лимонная, уксусная и пр.) Пищеварение улучшается, все довольны.
  • Содержит кофеин, который активно участвует в обменных процессах. То есть, помогает снижать вес из-за ускорения метаболизма (а как пить кофе для похудения, читайте по ссылке).
  • Заглушает аппетит. С одной стороны – классно, с другой – главное не увлекаться.

Вред кофе

  • Тем, у кого есть заболевания ЖКТ, от кофе лучше воздерживаться (особенно на пустой желудок).
  • Лицам с повышенной нервозностью и возбудимостью, людям, страдающим эпилептическими припадками кофе противопоказан.
  • При злоупотреблении напитком может развиться тремор рук и излишняя двигательная активность, усиленное сердцебиение.

Во время нервных перегрузок (а это — нередкий гость тех, кто сидит на диете) кофе может и навредить.

Кофе во время разгрузочного дня

В рамках соблюдения диеты или, как в нашем случае, любого варианта разгрузки (будь то кефирный разгрузочный день или яблочный) нужно остановиться на разрешенной дозе – 1-2 чашки, и не более. Кстати, моноразгрузки – те же дни на одном кефире кофе очень украсит.

Если и пьем, то обязательно без сахара, оно и понятно (зачем нам лишние калории). Если горько и грустно, то можно молоко. Если все равно горько – сахарозаменители (продаются в аптеках, я рекомендую стевию – природный растительный заменитель).

Ярые любители кофе, зная о метаболических свойствах напитка, придумали даже…

Разгрузочный день на кофе с молоком

Рецепт такого дня очень прост: 5-6 чашек кофе, разбавленных нежирным молоком (чтобы убрать горечь) нужно выпить в течение дня. Это не все, также можно кушать овощи и фрукты (но только обязательно в свежем виде). Согласно отзывам, за один такой день можно избавиться от 1-3 килограмм.

На первый взгляд, все отлично, правда? Попиваешь такой приятный напиток, завернувшись в плед, да вприкуску с апельсинкой, килограммы теряешь… вместе с огромным количеством воды, потому что кофе – прекрасное мочегонное.

Мучаешь свои почки, вызываешь обезвоживание организма. А потом на весах видишь как раз результат вкупе с потерянной водой. Вот радость-то для здоровья!

Это еще без учета того факта, что организм имеет свойство накапливать кофеин, выводится он только в течение 6 часов с момента приема порции кофе. Так вот представим нагрузку на сердце и сосуды, и будем благоразумными, да?

А так же на кофе с шоколадом…

Некоторые в такой разгрузочный день добавляют в меню шоколад (ага, есть и такие рецепты). Трудно вообразить себе наименее полезный вариант для похудения – ни грамма жира потеряно не будет, сплошная вода и никакой выгоды.

Разве что сладким побаловаться. Причём вода восполнится уже на следующий день.

Небольшое отступление: однажды в кофейне, будучи на диете (то есть полуголодной), я, увлекшись разговором с очаровательным собеседником, позволила себе выпить 7 чашек кофе почти подряд. Не залпом, конечно, но представляете объем? Так вот… я до сих пор помню, как мне было плохо. По приезду домой тряслись руки, в глазах то и дело темнело, да и вела я себя неадекватно – перебор с кофеином. Говорят, на ошибках люди учатся – дорогие мои, не будьте как я!

Итак, теперь нам стало ясно, что с этим напитком шутить не стоит. Кто-то, может, и проникся результатами разгрузки на кофе, но подумайте – нужны ли такие результаты путем банального обезвоживания?

Однако не стоит бояться его пить вообще: если вы будете держать себя в руках и употреблять допустимую норму, то будет только польза, даже в разгрузочный день для похудения. Только пейте побольше воды.

Если вам понравилась эта статья, вы можете поделиться ею в социальных сетях. Также имеется возможность оформить подписку и получать наши интересности на почту. До свидания, мои хорошие!

Мини-советы для похудения

  • Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Минута упражнений перед едой отлично снижает аппетит.

Разгрузочный день на кофе — один из популярных видов похудения, ведь это не только полезно, но и вкусно. Кофе востребован среди худеющих, потому что отлично очищает и способствует выводу лишней жидкости из организма.

Даже самый обычный обжаренный сорт в силах избавить женщину от лишних килограмм. Нужно использовать только натуральный заварной, а не растворимый. Напиток имеет следующее влияние на человеческий организм:

  • Снижает аппетит;
  • стимулирует работу желудка и кишечника;
  • обладает мочегонным свойством;
  • оказывает благотворное влияние на работу центральной нервной системы;
  • профилактика развития онкологических болезней;
  • улучшает мозговую активность.

Нельзя сказать, что разгрузочный день на кофе показан практически всем. Напиток имеет и ряд противопоказаний. Его нельзя принимать в больших количествах:

  • при мочеполовых, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при нервном истощении;
  • при анемии, недостатке витаминов. Доказано, что кофе «вымывает» из организма калий, магний, кальций.

Рассмотрим самые эффективные из них.

  • На завтрак можно употребить чашку чистого черного кофе (150 мл) и 50 г обезжиренного творога без сахара или сметаны.
  • Через 2 часа – средний огурец без соли.
  • На обед съесть то же, что и завтрак.
  • Ужина нет.
  • В течение дня выпить минимум 2 л обычной негазированной воды.

За день уйдет 700-900 г лишнего веса.

  • Завтрак: чашка (150 мл) черного кофе без сахара.
  • Через час – 100 г свежего ананаса.
  • На обед: то же, что и на завтрак.
  • Через час – 100 г апельсинов или мандаринов.
  • На ужин: повтор обеда или завтрака.
  • Перед сном – 2 груши, 2 зеленых яблока.
  • В течение дня выпить 1.5 л негазированной воды.

Ожидаемый результат: минус 1 кг.

В нем содержится кислота, которая способствует быстрому сжиганию лишних калорий.

  • За час до завтрака нужно выпить 150 мл крепкого горячего кофе.
  • Первый прием пищи состоит из 100 г обезжиренного творога и одного зеленого яблока.
  • На обед – 150 мл зеленого кофе (без добавок в виде сахара, сливок, молока).
  • За полчаса до ужина повторить меню обеда.
  • Ужин: 100 г овощного или фруктового салата без заправки.

Такой разгрузочный день на кофе можно проводить при превосходном здоровье и не чаще одного раза в 2 месяца.

Разгрузка уберет 500-700 г лишнего веса.

Чай берется зеленый или на травяной отвар.

За целый день нужно выпить 3 чашки чая и столько же кофе без добавок. Также разрешено употреблять в пищу:

  1. Любые зеленые овощи, но не более 100 г.
  2. Зеленые яблоки, сливы, абрикосы (максимум 150 г).
  3. 2 л чистой питьевой воды.

Результат – минус 800 г.

Обезжиренное молоко не обладает большим количеством калорий, при этом делает вкус кофе более мягким и приятным. Разгрузочный день на кофе с молоком пользуется большой популярностью у звезд Голливуда.

В течение дня выпивается 4-5 чашек (по 150 мл) напитка. В меню также входит:

  • 100 г свежих овощей (помидоры, огурцы, кабачки, зелень, морковь) в первый прием пищи;
  • Нарезные несладкие фрукты на обед;
  • 100 г обезжиренного йогурта или кефира на ужин;
  • 5 л чистой воды в течение дня.

Результат – минус 500 г.

  • На завтрак: чашка (100 мл) горячего кофе с 1 ч. л. сахара.
  • Через час: 2 зеленых яблока.
  • На обед: кофе, 150 г овощного салата на оливковом масле.
  • Перекус: по 50 г черного хлеба и твердого сыра.
  • Ужин: 2 зеленых яблока.

За один день такой диеты реально избавиться от 500-600 г лишнего веса.

Такой вариант разгрузочного дня выводит из организма много жидкости, за счет чего и теряются килограммы.

В течение дня нужно выпить 4 чашки крепкого черного кофе без добавок и 2 л воды комнатной температуры.

Разрешено съесть:

  • по 100 г свежих овощей и фруктов (кроме винограда, бананов);
  • по 100 г обезжиренного творога;
  • на ночь – стакан 1% кефира.

Результат – минус 800 г.

В течение дня нужно употребить 150 г горького шоколада, в котором содержание какао будет не меньше 65% и 4 чашки черного кофе.

При появлении чувства голода разрешено пить только негазированную воду в любом количестве.

Результат – минус 400-500 г.

Если здоровье позволяет и много лишнего веса, не запрещено проводить разгрузку 2 или 3 дня подряд. Например, первый день – на черном кофе, второй – с молоком, третий – с шоколадом. За три таких дня можно потерять до 3 кг.

Никаких других продуктов или жидкости, представленных в каждом варианте диеты, употреблять нельзя. Между приемами пищи должно пройти минимум 2.5-3 часа.

Подобные разгрузочные дни нелегко переносить. Организм получает большое количество «пустых» калорий. Пищевая и мочеполовая система работает в сверхурочном режиме. На протяжении дня не исключено появление головной боли, тошноты, изжоги. Состояние должно быть удовлетворительным, доводить до крайности не нужно. Если организм плохо перенес ограниченное питание, повторить разгрузку желательно не менее через 30 дней.

Разгрузочный день на кофе для похудении: польза и рецепты

Организм во время кофейных разгрузок должен терять жидкость. Для этого желательно, помимо диеты, заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Подойдет бег (минимум час в день), ходьба быстрым шагом (2 часа), теннис, баскетбол, фитнес (по часу).

Спорт даст дополнительный сигнал организму, что нужно уничтожать лишние килограммы. Жировые клетки в этом случае будут расщепляться в разы быстрее.

Если физические упражнения не для вас, то нужно после каждого приема пищи – значит, минимум 3 раза в день, совершать получасовую пешую прогулку обычным шагом.

В Сети можно найти немало мнений о вреде/пользе разгрузочных дней на кофе. Большая часть из них говорит, что этот напиток действительно хорошо притупляет голод, улучшает пищеварение и мозговую активность, выводит из организма шлаки. Однако злоупотреблять им не стоит. Далеко не каждый человек сможет нормально перенести день с таким скудным рационом. Кроме того, эффективность диеты увеличивается при наличии физических нагрузок.

Употреблять кофе в разгрузочный день можно и нужно. Количество вариаций с употреблением этого напитка говорит о том, что он действительно помогает избавиться от лишнего веса. Нужно только строго придерживаться нескольких правил:

  1. Не использовать кофейную диету при противопоказаниях, указанных выше.
  2. В течение дня пить минимум 1.5 л воды.
  3. Сочетать разгрузочный день с упражнениями.
  4. Употреблять в пищу только то, что прописано.

При соблюдении всех этих правил результат будет очевиден!

Используемые источники:

  • https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-kofe.html
  • https://www.mc21.ru/blogs/murzaeva/85.php
  • https://diety-pohudej.ru/razgruzochnyiy-den-na-kofe.html
  • https://mygrace.ru/pitanie/mozhno-li-v-razgruzochnyj-den-pit-kofe.html
  • https://lakofe.ru/krasota/hudeem/razgruzochnyiy-den-na-kofe/

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий