Кофейная диета — лучшие варианты похудения с кофе

Содержание

kofejnaya-dieta.jpg

В статье обсуждаем кофейную диету для похудения. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню на 3, 7 и 14 дней, как правильно выйти из диеты. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, в каких случаях нельзя сидеть на этой системе питания.

Что такое кофейная диета

Кофейная диета — система питания для похудения, длительность которой составляет 3, 7 или 14 дней. Средняя потеря веса за неделю составляет 10 кг, но с условием точного соблюдения рекомендованного меню. Главной особенностью диеты является полное исключение из рациона спиртных напитков, сахарного песка и сведения к минимуму количества потребляемой соли.

В чем же заключена эффективность диеты на кофе? В этом напитке содержится минимальное количество калорий, благодаря чему не происходит набора веса. К тому же кофеин способствует снижению аппетита и сжиганию лишних калорий.

Химический состав кофе содержит антиоксиданты и полезные органические кислоты, которые благотворно влияют на организм человека и помогают сохранить молодость. В одной чашке кофе находится 20% от суточной нормы витаминов Р. Употребление кофе на завтрак помогает быстрее проснуться и взбодриться.

Рекомендации

Для того, чтобы эффект от употребления кофе для похудения был заметен и это не навредило здоровью, важно придерживаться некоторых советов:

  1. При диете разрешен только натуральный кофе, растворимый не подходит. При этом кофейные зерна необходимо молоть именно перед употреблением напитка.
  2. Так как попадание кофеина в организм может вызвать обезвоживание, в сутки нужно пить до 2 л чистой воды без газов.
  3. Во время диеты из рациона нужно исключить все вредные продукты: жареные, копченые, жирные, соленые блюда, мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, мороженое, сладости, конфеты.
  4. Пить на диете кофе с молоком можно, но не более 1-2 раз в день и молоко должно быть обезжиренным. Заменять его сливками нельзя.
  5. Пить кофе нужно не менее 2 раз в день.
  6. По желанию в напиток можно добавлять такие специи, как кориандр, имбирь, корица. Все эти пряности ускоряют метаболические процессы и благотворно воздействуют на процессы снижения веса.
  7. Последний прием пищи должен быть в 19.00.
  8. Употребление кофе вызывает пожелтение зубной эмали. Поэтому после каждой кружки ароматного напитка желательно чистить зубы.
  9. Перед соблюдением диеты не лишним будет проконсультироваться с диетологом и терапевтом.

Польза кофейной диеты

Чем полезна диета на кофе? Помимо снижения веса она способствует ускорению обмена веществ, быстрому извлечению жира и снижению его производства, а также уменьшению аппетита и отечности. Давайте рассмотрим подробнее каждое преимущество.

Ускорение обмена веществ

Чтобы сжечь лишние калории, достаточно выпить кружку ароматного кофе и даже необязательно в этом случае заниматься спортом. Кофе выступает в качестве эффективного жиросжигателя.

Но это не означает, что можно только пить кофе и ждать, когда лишние килограммы сами по себе исчезнут. Нет, занятия спортом помогут еще больше сбросить вес, а также закрепить результат. К тому же важно сократить объем потребляемых калорий (для примера диета 1500 калорий). Диетологи рекомендуют выпить чашку кофе вместо поедания одной балочки, это позволит сократить суточную калорийность на 400-500 калорий.

Активное извлечение жира

Такой процесс будет запускаться после активных тренировок. Спортивные занятия вместе с выпитым кофе помогут высвободить нужную энергию из жировых запасов с дальнейшим ее сжиганием. Такое явление обусловлено высвобождением жирных кислот вместо сахара.

Снижение выработки организмом жира

В кофе присутствуют фенолы. Согласно исследованиям американских ученых, которые были проведены в 2010 году, было доказано, что эти вещества способствуют значительному уменьшению переработки избытка энергии в жир. Поэтому регулярное употребление кофе на диете помогает быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

При попадании кофе в желудок вместе с жирными продуктами напиток не дает усваиваться лишним калориям. Такой эффект обусловливают не только фенолы, но и меланоидин и некоторые другие антиоксиданты и вещества, которые есть в составе кофе.

Уменьшение аппетита

Кофе способствует снижению аппетита, что приводит к уменьшению размера желудка за счет уменьшения порций, необходимых для насыщения.

Устранение отеков

Кофе оказывает не только тонизирующий, но и мочегонный эффект, благодаря которому пропадает отечность во всем теле. Выведение лишней жидкости и исключение застойных явлений помогает быстрее скорректировать фигуру.

Правила употребления кофе по утрам

Соблюдение кофейной диеты предполагает питье натурального кофе по утрам натощак сразу после пробуждения. Но такие действия могут навредить организму из-за наличия в составе продукта хлорогеновой кислоты.

Эта кислота раздражает слизистую желудка и пищевода, что опасно людям с гастритами, даже в том случае, если они находятся в стадии ремиссии. Смягчить действие этой кислоты способны сливки или молоко.

Отличным вариантом станет употребление напитка спустя 30-40 минут после еды. Но для похудения на кофе такой способ не подходит.

kofejnaya-dieta-1.jpg
При кофейной диете можно пить только натуральный кофе

Меню диеты

В зависимости от того, с каким лишним весом вы хотите расстаться, нужно выбирать диету на 3, 7 или 14 дней.

На 3 дня

Подобная экспресс-диета относится к категории жестких. На протяжении трех дней можно пить только негазированную воду и натуральный кофе без сахара и молока. Так как подобный рацион оказывает сильную нагрузку на организм, придерживаться его дольше трех дней нельзя. Потеря веса за этот период составит около 3 кг.

На 7 дней

Этот вариант диеты на кофе продолжительнее, но в то же время не такой строгий. За неделю удается стать стройнее на 10 кг, поэтому такая диета подходит для тех, кому за короткий срок нужно быстрее похудеть, например, перед отпуском или свадьбой. В то же время, согласно некоторым отзывам, на недельной диете удается похудеть только на 5-7 кг.

Примерное меню на 7 дней ниже в таблице.

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник несладкий черный кофе кружка несладкого кофе, 2 вареных яйца или салат из капусты и помидоров овощной салат, рыба, приготовленная на пару или запеченная
Вторник кружка черного кофе без сахара и молока овощной салат, рыба на пару или запеченная, чашка кофе 220 мл кефира, яблоко или грейпфрут, 200 г постной говядины
Среда чашка натурального кофе без сахара чашка кофе, 2 зеленых яблока, салат из овощей 250 г постной вареной говядины, 2 вареных яйца
Четверг несладкий черный кофе кружка кофе, 220 мл томатного сока, овощной салат 2 зеленых яблока или грейпфрут
Пятница кружка черного кофе без сахара и молока кофе, вареная рыба овощной салат
Суббота чашка натурального кофе без сахара кружка натурального кофе, 250 г вареной куриной грудки без кожицы, салат из овощей 2-3 вареных яйца, салат из капусты или моркови
Воскресенье несладкий черный кофе кружка кофе, 2 зеленых яблока, 200 г постной вареной говядины овощной салат

На 14 дней

Такая система питания подходит для хорошо мотивированных людей, которые хотят похудеть на 8-10 кг. Ее меню схоже с недельной кофейной диетой:

  • количество приемов пищи в день — 3 раза, на завтрак нужно пить кофе;
  • твердую пищу едят на обед или ужин, но не позднее 19.00;
  • на обед и ужин можно есть 200 г нежирного мяса в вареном виде, апельсин или яблоко, ломтик ржаного хлеба или 2 шт. криспов, натуральный кофе.

Разновидности кофейной диеты

На кофейной диете можно сидеть 3, 7 или 14 дней. Но есть и другие виды этой системы похудения, о которых рассказано ниже.

Кофейно-молочная диета

На кофе с молоком

Соблюдение такой методики похудения позволяет сбросить до 5 кг за неделю. Во время диеты можно есть свежие овощи, фрукты, постное вареное мясо и пить кофе с добавлением в него обезжиренного молока.

Примерное меню на день:

  • завтрак — кружка несладкого натурального кофе;
  • обед — яблоки, киви или ананас (можно заменить овощным салатом из зелени, моркови и капусты), кружка кофе, 2 вареных яйца;
  • ужин — кружка кофе, фрукты или овощи.

Сигаретно-кофейная диета

Эта методика похудения считается экстремальной. На протяжении разгрузочного дня нельзя ничего есть, можно только курить и пить кофе каждый 1-2 часа:

  • в 8 утра нужно выпить кофе и выкурить сигарету;
  • с 10 утра и до 19 вечера кружка кофе и одна сигарета каждый час.

Специалисты настоятельно не рекомендуют сидеть на этой диете, так как она создает сильную нагрузку на сердце.

Кофейно-кефирная диета

Эта диета подходит для разгрузочного дня:

  • норма кефира в день — 1,5 л (1% жирности);
  • кофе нужно пить каждые три часа.

Шоколадно-кофейная диета

Эта диета рассчитана на 3 дня и позволяет сбросить до 3 кг.

Меню на каждый день:

  • 150 г горького шоколада разделите на небольшие кусочки и ешьте каждые 2 часа;
  • шоколад запивайте натуральным несладким кофе.

На зеленом кофе

Зеленый кофе оказывает ту же пользу для организма, что и черный. Но для похудения его нужно пить 2-3 месяца, соблюдая такое меню:

  • завтрак — омлет с томатами и сладким перцем, чашка кофе;
  • перекус — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра;
  • обед — овощной или куриный бульон, овощной салат, 150 г тушеной куриной грудки без кожицы, кружка кофе;
  • ужин — овощной салат, вареная рыба, кружка кофе;
  • перед сном — 220 мл кефира 1%.

С сыром

Сидеть на такой диете можно 1-3 дня:

  • в течение дня нужно съесть 0,4 кг сыра твердых сортов;
  • рекомендуемая суточная дозировка кофе составляет до 2 л.

С яблоками

При этой строгой диете можно за 7 дней сбросить до 7 кг:

  • ежедневно выпивайте по 500 мл кофе;
  • в день нужно съесть 1,5 кг зеленых яблок;
  • чистую воду можно пить в любом количестве.

С творогом

За 5 дней на этой диете можно похудеть на 6 кг:

  • завтрак — чашка кофе, 200 г обезжиренного творога;
  • повторяйте меню завтрака каждые 3 часа;
  • при сильном голоде можно съесть 1 яблоко, но не более 1 раза в день.

С бананами

Такая диета на 3 дня помогает сбросить 3-4 кг:

  • в день съедайте не более 1 кг бананов;
  • пейте 3-5 чашек кофе в течение дня;
  • раз в день готовьте кофейно-банановый напиток: 220 мл обезжиренного молока размешайте с измельченной мякотью банана и 1 ч.л. растворимого кофе, после чего взбейте блендером.

Рекомендуем обратить внимание на банановую диету.

С медом

Если вы не можете пить несладкие напитки, то вместо сахара можно использовать мед. На протяжении 7 дней разрешено есть овощные салаты и супы, свежие фрукты и вареное постное мясо. Потеря веса составляет до 5-7 кг.

Меню:

  • завтрак — зеленое яблоко, кружк кофе с 5 г меда;
  • обед — овощной суп-пюре, овощной салат, кружка кофе;
  • ужин — чашка кофе, 200 г тушеных овощей.
Натуральный кофе и зерна

Выход из диеты

Правильный выход из диеты является залогом сохранения полученного результата похудения. Не стоит сразу возвращаться к вредной пище, вводить в рацион соль и сахар. Первую неделю желательно пить нежирные кисломолочные напитки, чтобы минимизировать вероятность возврата сброшенного веса.

По-прежнему можно пить натуральный кофе, но уже в меньших количествах. Также желательно начать заниматься спортом или совершать пешие прогулки на свежем воздухе каждый день.

Противопоказания и меры предосторожности

В определенных случаях употребление кофейного напитка может навредить организму человека. Специалисты рекомендуют пить в день не более 3 чашек кофе по той причине, что переизбыток кофеина отрицательно воздействует на нервную систему. Вследствие этого могут наблюдаться головные боли и головокружение, а также повышение кровяного давления. И еще у кофе есть недостаток — чрезмерное его употребление вызывает привыкание, с которым сложно справиться.

Пить кофе запрещено в следующих случаях:

  • сердечные патологии;
  • возраст до 18 лет и старше 35 лет;
  • болезни ЖКТ;
  • гипертония;
  • скачки кровяного давления;
  • сосудистые заболевания.

Среди побочных эффектов:

  • учащенное сердцебиение;
  • нарушение режима сна;
  • повышение артериального давления;
  • усиление секреции желудочного сока;
  • сильное обезвоживание, если во время диеты пить менее 1,5-2 л воды в день.

Отзывы и результаты

Валерия, 28 лет, продавец-консультант

Сидела на кофейной экспресс-диете 3 дня. Похудела на 3 кг. Было очень сложно, так как набор продуктов ограничен, а кушать очень хотелось.

Галина, 21 год, косметолог

Придерживалась недельной кофейной диеты, сбросила 8 кг. Честно, такая система питания не показалась мне сложной, я даже находила силы на спорт. А чтобы меньше думать о еде, больше времени проводила на свежем воздухе. И знаете, это помогло.

Ирина, 39 лет, директор

Хотела похудеть на 10 кг, поэтому для этой цели выбрала диету на кофе. Признаюсь честно, раз в день добавляла в него немного молока, чтобы вкус напитка стал лучше. Во время диеты нередко наблюдала повышение давление и частые позывы в туалет. Да, я смогла похудеть на 8 кг, но больше сидеть на этой диете не буду.

Кофейная диета — эффективная система похудения, требующая точного соблюдения меню для получения желаемого результата. В то же время, эта диета относится к жестким, поэтому рекомендуем попробовать более щадящие диеты, например, голливудская, жидкая, диета 6 лепестков и 7 лепестков или семена льна для похудения.

Видео: Шоколадно-кофейная диета

Автор: Алена Рогозинская Просмотров: 10577

Кофе известен как жиросжигатель, и его активно применяют для похудения. Он используется в различных видах – для обертываний, как скраб, маска, и, конечно же, как напиток. Его природные свойства удивительным образом влияют на организм, помогая быстро и эффективно избавляться от лишних килограммов, токсинов, шлаков, при этом сохраняя некоторое ощущение сытости, поэтому кофейные диеты переносятся относительно легко. Мы расскажем о том, какие преимущества у похудения на кофе, и сколько вы сможете потерять за 3, 7 или 14 дней.

Польза кофейной диеты для похудения

Существуют исследования влияния кофеина на вес: индекс массы тела ниже у лиц, употребляющих большое количество кофеина, что связано с усилением обмена веществ. У тех, кто ежедневно выпивал 3 чашки кофе, была более тонкая талия, и меньший процент жира в теле.

Ускорение обмена веществ

Кофеин увеличивает скорость метаболизма, поэтому с ним тело сжигает больше калорий, даже когда вы бездействуете. В зависимости от количества кофеина в вашем кофе, выпивая от одной до трех чашек, вы можете увеличить свой метаболизм до сжигания дополнительных 75-100 калорий в день.

Если вы замените жирный перекус кофе, вы создадите дефицит калорий. Например, замените одну среднюю булочку (440 ккал) на черный кофе, и вы сократите рацион на 500 калорий в день!

Извлечение энергии из жира во время тренировок

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, организму нужна энергия. Кофеин высвобождает жирные кислоты, и организм использует их в качестве топлива. Этот механизм сжигания жира — выведение жирных кислот прямо из жировых запасов и их немедленное сжигание — оказывает глубокое влияние на потерю веса.

Сжигание свободных жирных кислот вместо сахара позволяет легче избавляться от жировых отложений во время физических упражнений.

Уменьшение производства нового жира

Исследование, опубликованное в 2010 году в Американском журнале физиологии, показало, что химические соединения в кофе, известные как фенолы, увеличивают затраты энергии и уменьшают производство нового жира, успешно противодействуя ожирению.

Ключевым моментом здесь является употребление кофе после еды с высоким содержанием жира: кофе также содержит важное вещество, называемое меланоидином, антиоксидантом, который работает в пищеварительной системе, чтобы уменьшить поглощение жиров.

Подавление чувства голода

По словам диетолога, кофеин подавляет голод, но последствия не длятся долго. Это означает, что небольшая чашка — идеальное средство от этих неожиданных пристрастий к перекусам и фаст-фуду. Кофе может помочь вам пройти низкокалорийную диету, сдерживая голодные муки в самые острые моменты.

Мочегонное действие, вывод воды

Лишний вес – это не только жир, а и вода, задерживаемая в организме. Особенно часто именно вода становится причиной появившегося целлюлита. Диуретические свойства кофеина позволяют не задерживать воду в теле, а эффективно выводить ее.

Нужно при этом употреблять 2 литра чистой негазированной воды в день. Организм возьмет, сколько ему надо, и вы не будете страдать от обезвоживания, остатки не накопятся в тканях, а будут быстро выведены.

Важно: кофейная диета не подходит людям с повышенным давлением, имеющим заболевания сердца, гастриты или язвы.

Если вы в процессе чувствуете себя плохо, болит живот, колотится сердце, тошнит, — прекращайте диету, пейте воду и ешьте диетическую еду, но без кофе!

Кофейная диета на 3 дня

Это экстремальная диета для очень быстрого похудения. В среднем, удается сбросить 3-4 килограмма за эти три дня, когда нужно быстро привести тело в порядок.

Разрешенные продукты:

  • натуральный черный кофе без молока, сахара, сахарозаменителей и т.д.;
  • черный шоколад с высоким содержанием какао, не менее 70%.

Суть диеты:

  • Ешьте 4 раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин (не позднее 19 часов).
  • В день – 4 чашки натурального кофе + 150 грамм шоколада, разделенного на 4 порции.
  • Воду можно пить в неограниченном количестве.

Трехдневная кофейная диета эффективно выводит жир, воду, токсины из кишечника, в результате чего быстро подтягивается живот, уменьшается талия, тело в целом смотрится более стройным и подтянутым. Выходить из диеты нужно плавно, постепенно вводя нежирные белковые продукты.

Только для кофеманов! Если вы обычно не пьете кофе, вы точно получите передозировку!

Кофейная диета на 7 дней

Одна неделя диеты на кофе избавляет от 7-8 кг. Диета довольно строгая, но кроме кофе однозначно нужно употреблять и другие нежирные продукты.

Едим три раза в день: завтрак, обед и ужин, но один из приемов пищи заменяем чашкой черного натурального кофе без сахара. В сети существуют различные варианты – кто-то рекомендует чашку кофе на завтрак, кто-то – на ужин, но на самом деле, большой разницы нет. Вы можете выбрать тот вариант, который удобнее вам: не хотите завтракать – пейте кофе. Вам нужно есть с утра, но вы готовы отказаться от вечернего приема пищи – замените его чашкой любимого напитка.

Для одного приема пищи выберите один из вариантов, предложенных ниже. То есть, два любых варианта в день.

Разрешенные продукты:

  • 200 г вареного или запеченного мяса — куриного филе без кожи и жира, или говядины, или рыбы;
  • 150 г нежирного творога;
  • 2-3 вареных яйца;
  • 200 г вареных, тушеных, печеных или свежих овощей, можно немного растительного масла;
  • 50-60 г горького шоколада;
  • 2 средних яблока или цитрусовых + кусочек сыра, по объему равный двум пальцам;
  • порция овсянки – 3 ложки с горкой сухой каши.

Вы можете выбрать и некоторые другие продукты, сопоставимые с предложенными по характеристикам и калорийности. Но: ничего жареного, жирного, консервированного!

Кофейная диета на 14 дней

Диета на черном кофе за 2 недели позволяет избавиться от 8-10 кг, и при этом не голодать. Она, по сути, похожа на 7-дневную.

Суть диеты:

  • в день 3 приема пищи, причем завтрак заменяется кофе.
  • твердую пищу вы едите на обед или ужин, не позднее 19 часов.

Разрешенные продукты на обед и ужин, на каждый прием пищи:

  • 200 грамм мяса – филе птицы без кожи и жира, нежирная рыба, говядина, телятина;
  • Апельсин или яблоко;
  • ржаной хлеб (ломтик) или криспы (2 шт);
  • кофе.

Из напитков разрешен только натуральный черный кофе и чистая вода. Никакого алкоголя, сахара, сливочного масла, сахарозаменителей и т.д.

Результаты кофейной диеты и отзывы о ней

Основная часть веса уходит в первой половине диеты, так как кофеин активно выводит воду. Далее начинает сжигаться жир. Если вы будете соблюдать правила и рекомендации, вы гарантировано похудеете, причем довольно быстро. Не стоит сразу после выхода из диеты набрасываться на еду, вводите продукты постепенно, и отдавайте предпочтение здоровой пище, так вы сможете закрепить вес.

Сижу на кофейной диете по 3 дня перед важными событиями, праздниками, когда нужно идеально выглядеть в обтягивающем платье. Стабильно уходит около 3 кг. Нельзя применять часто, но 2-3 раза в год – можно, без вреда для здоровья. А шоколад позволяет не срываться и чувствовать себя хорошо!

Вместе с подругой сидели на кофейной диете 7 дней перед новым годом. Понравилось, что можно выбирать из разрешенного списка то, что хочется именно сегодня, и что есть в холодильнике. Голод немного был, добавляли иногда обезжиренный йогурт, по 100 грамм. У меня ушло 6 кг, подруга изначально была покрупнее, легко сбросила 8. Очень эффективно!

Последние две недели мая традиционно провожу на 14-дневной диете на кофе. По сути, там же белки и чуть фруктов, и кофе-кофе-кофе. После долгой зимы и майских праздников тело к лету быстро подтягивается, щеки впадают, ключицы видно, щиколотки и бедра стройные. Не голодаю, чувствую себя энергично, комфортно.

Если вы раньше не пили по 3 чашки кофе в день, вы можете получить передозировку! Эта диета подходит только тем, кто пьет хотя бы 1-2 чашки ежедневно!

Выводы:

  1. Кофейные диеты очень эффективные, и позволяют за 3 дня сбросить до 3-4 кг, а за 14 дней – 8-10 кг, особенно в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием.
  2. Кофе ускоряет метаболизм, препятствует образованию жира и расщепляет имеющийся.
  3. Напиток должен быть натуральным, исключительно черным, без молока или сахара.
  4. Кофе пьют 3-4 раза в день, и обычно заменяют один из приемов пищи только напитком.
  5. Если получили передозировку кофе, ощущаете боль в сердце или желудке, — прекратите диету и ограничьте количество кофеина.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Добавить комментарий

Содержание

Польза кофе

Раньше считалось, что потребление кофе способствует увеличению веса. Однако новейшие исследования авторитетнейших диетологов показали, что дело обстоит с точностью до «наоборот». Чашка утреннего кофе ускоряет метаболизм, что примерно равняется расходованию 200-300 ккал, к тому же этот вкусный напиток заметно снижает аппетит.

Кроме того, только одна чашка черного кофе удовлетворяет суточную потребность организма в витамине P на четверть. В состав заваренного кофе входят антиоксиданты и ценные органические кислоты. В то же время энергетическая ценность кофе составляет всего 9 ккал на 100 мл готового напитка.

3 наиболее действенные кофейные диеты

Строгая кофейная диета на 3 дня

Придерживаться данной диеты нужно не более 3-х дней. В это время разрешается пить только черный кофе, заваренный из свежесмолотых кофейных зерен. В напиток ничего добавлять нельзя – ни сахара, ни молока. Разрешается только пить дополнительно чистую воду до двух литров в день. В сутки можно потерять более 1 кг. лишнего веса.

Недельная кофейная диета на 7 дней

Кофе на этой диете надо готовить только из свежемолотых зерен. Сахар исключается полностью, а соль употребляется в минимальном количестве. Диета длится 7 дней (неделю), за которые уходят 5-7 кг. лишнего веса.

Меню диеты

Понедельник

Вторник

На завтрак чашка кофе с тостом или сухариком. На обед 200 г. запеченной в духовке (в фольге), рыбы, капустный салат, чашка кофе. На ужин 200 г. отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.

Среда

На завтрак только чашка кофе. На обед сваренное всмятку яйцо, салат из вареной морковки с оливковым маслом, чашка кофе. На ужин пара зеленых яблок.

Четверг

Пятница

На завтрак салат из вареной моркови, заправленный соком лимона и небольшим количеством оливкового масла, чашка кофе. На обед 400 г. запеченной в духовом шкафу рыбы, стакан натурального томатного сока. На ужин 200 г. печеной нежирной рыбы, салат капустный, 2 стакана воды.

Суббота

Воскресенье

Двухнедельная кофейная диета

Этот вариант кофейной диеты для похудения имеет продолжительность 14 дней, за которые, по отзывам, можно избавиться от пяти-восьми килограммов. Полностью исключается сладкое и алкогольные напитки. Ограничивается потребление жиров.

Ежедневное меню двухнедельной кофейной диеты

На завтрак чашка кофе с добавлением обезжиренного молока. На обед 250 г. отварной курицы или любого другого нежирного мяса, пара кусочков ржаного хлеба, яблоко и чашка кофе с ломтиком лимона без других добавок. На ужин также отварное мясо (250 г.), 2 кусочка черного хлеба, яблоко и чашка черного кофе.

Особые указания

Врачи рекомендуют выпивать не более трех чашек кофе в день, так как излишнее потребление кофеина вредно для организма и в некоторых случаях вызывает настоящую зависимость.

Этот напиток обладает мочегонным свойством, поэтому надо пить больше воды при его употреблении, чтобы избежать обезвоживания. У любителей кофе быстро появляется темный налет на зубах, так что им зубы надо чистить чаще, чем 2 раза в сутки.

Кофейная диета имеет и свои противопоказания:

  • Заболевания сердца и сосудов,
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • болезни центральной нервной системы.

Помните, что умеренное потребление кофе может быть очень полезным. К тому же этот замечательный напиток может помочь вам в борьбе с лишним весом. Рекомендуем также обратить внимание на диету Бантинга.

Существует огромное множество методик, позволяющих сбросить вес, но большинство из них не приветствуют употребление черного чая и кофесодержащих напитков. Кофейная диета лишена этого недостатка и предоставляет возможность наслаждаться любимым вкусом и стройнеть.

Кофе – плюсы и минусы при похудении

Зерна богаты кофеином, белком и сахаром, а еще в них содержатся фенольные соединения, уксусная кислота, макро-и микроэлементы, пиридин и некоторые витамины, минералы. Задающиеся вопросом, способствует ли кофе похудению, легко это поймут, обратив внимание на следующие свойства:

  1. В экстракте сырых зерен присутствуют биологически активные соединения – производные хлоргеновой кислоты, которые ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на работу печени и подавляют продуцирование глюкозы и гликогена, заставляя организм черпать энергию из отложенных жировых запасов.
  2. Напиток снижает аппетит, ускоряет метаболизм, при умеренном потреблении стимулирует работу мозга и сердца, что очень важно при снижении калорийности рациона, когда худеющий подвержен слабости и апатии.
  3. Кофейная диета не влияет на настроение человека. Он ощущает себя бодрым и полным сил, которых ему хватает даже на привычную работу и занятия спортом.

Желающие знать, как кофе влияет на похудение, получили ответ на свой вопрос, но все не так просто. Из минусов можно выделить:

  1. Лица с возбудимой нервной системой могут страдать от бессонницы, повышенного сердцебиения, психического напряжения, других проблем, связанных с работой главного «мотора» организма.
  2. Кофе при диете для похудения повышает давление, портит зубы.
  3. Стимулирует выработку соляной кислоты, повышая риск развития заболеваний органов ЖКТ — гастрита и язвы желудка, особенно натощак.

Кофейная диета для похудения

Существует несколько вариаций этой системы питания, среди которых можно выбрать подходящую для себя. Диета на кофе в жесткой интерпретации предусматривает употребление только арабики и еще какого-либо одного продукта. Им может являться какой-то овощ или фрукт. Продолжается кофейная диета не более 3-х дней. Более длительные вариации включают и другие натуральные продукты – мясо, рыбу, овощи и фрукты, кисломолочку. Высококалорийная жирная пища исключается.

Диета на кофе с молоком

При похудении этот напиток рекомендуется пить без сахара, что по нраву не многим, но улучшить его вкус и смягчить его поможет молоко. Кофе с молоком при похудении предотвратит дефицит кальция, который вымывается при употреблении чистого питья из жареных семян семейства Мареновые. Кроме него кофейная диета не возбраняет включать в рацион мясо и рыбу, фрукты и овощи, а сам напиток употреблять 3 раза в день.

Примерное меню:

  • свежие фрукты;
  • на обед отварное или запеченное мясо;
  • на полдник салат из свежих овощей;
  • на ужин рыба с овощами.

Диета — кофе и шоколад

Это самый жесткий вариант системы питания, предусматривающий употребление только ароматного напитка и сладкого десерта. Диета на кофе и шоколаде продолжается три дня, в течение которых рекомендуется пить много жидкости – до 2–3 литров в день. Арабику необходимо готовить самостоятельно из натуральных зерен, а плитка должна быть с высоким содержанием какао.

Диета на кофе и сыре

В качестве разгрузочного дня этот вариант подойдет идеально, но для долгосрочной системы питания этих двух компонентов недостаточно. Кофе во время диеты можно сочетать не только с сыром, но и другими молочными продуктами, некрахмалистыми овощами, нежирным мясом и рыбой, яйцами. Примерное меню:

  1. На завтрак ароматный напиток и кусочек сыра, вареное яйцо.
  2. На обед кофейная диета предлагает приготовить овощной суп, можно на мясном бульоне, сырный салат.
  3. На полдник кефир или йогурт, кофе.
  4. На ужин отварная или запеченная рыба с овощами, ряженка.

Кофейная диета на 7 дней

За основу недельного похудения берутся концепции здорового питания. Необходимо отказаться от всего сладкого, сдобного, жареного, жирного, острого и соленого. Основным напитком остается кофе и диета это поощряет, но нужно пить много и простой воды. Никакого фаст-фуда и полуфабрикатов в рационе быть не должно.

Примерное меню:

  • на завтрак сыр с хлебцом и кофе;
  • второй завтрак состоит из свежих фруктов;
  • на обед сварить овощной суп;
  • на полдник творожная запеканка и кофе;
  • на ужин запеченная с овощами рыба.

Кофейная диета – результаты

Эффективность всех вышеперечисленных систем питания просто поражает, и чем она жестче, тем больше лишних килограмм можно сбросить. Однако, придерживаться их боле 7–10 дней нельзя, иначе радость от полученного результата будет омрачена осложнениями со здоровьем. Кофе способствует похудению на 500–1000 г в день, но не стоит пить напиток натощак и никогда не употреблять его перед отходом ко сну. Максимальная суточная доза – 3 чашки в день, а лицам с заболеваниями сердца и сосудов такая система питания противопоказана.

Статьи по теме:

Луковая диета для похудения — меню и рецептыЛуковая диета подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и хорошо относится к этому специфическому овощу. Для разнообразия рациона готовят различные салаты и жиросжигающие супы, которые обещают не только эффективное похудение, но и разнообразное меню. Кефирно-гречневая диета для похудения — меню и правилаКефирно-гречневая диета является отличным вариантом питания, который приносит результат и оздоровление. Следуя некоторым рекомендациям бороться с лишним весом будет проще и приятнее.
Соковая диета — лучшие диеты для похудения на фруктовых и овощных сокахСоковая диета пользуется популярностью, поскольку она доступная, вкусная, полезная и эффективная. Существует огромное количество вариантов, основанных на употреблении разных продуктов, поэтому сложностей в выборе подходящей методики возникнуть не должно. Кукурузная диета — лучшие варианты похудения с кукурузойКукурузная диета — отличный вариант для похудения. Она избавит за считанные дни от лишних килограммов, очистит организм от шлаков и токсинов, снизит газообразование. Однако, такая система питания имеет противопоказания, о которых стоит знать.

Топ-модели на подиуме и в жизни: 10 фото, которые точно вас удивят5_priznakov_prodavcov-konsultantov_kotorye_bolshe_razdrazhayut_chem_prodayut.jpg5 признаков продавцов-консультантов, которые больше раздражают, чем продают4_samyh_energichnyh_znaka_zodiaka_0.jpgХодячие батарейки: 4 самых энергичных знака зодиака7_rasteniy_uskoryayushchih_pohudenie_0.jpegНатуральные жиросжигатели: 7 растений, ускоряющих похудение

Эти 30 собак очень гордятся своим потомством!Эти 30 собак очень гордятся своим потомством! 10 трагических фактов из жизни Киану Ривза10 трагических фактов из жизни Киану Ривза
Этот ретривер Лабутен не отпустит вас без обнимашек!Этот ретривер Лабутен не отпустит вас без обнимашек! Ради одного кадра детёныша нерпы фотограф потратил 3 года!Ради одного кадра детёныша нерпы фотограф потратил 3 года! 15 каньонов, красоту которых не описать словами15 каньонов, красоту которых не описать словами

Кофейная диета — лучший способ похудеть в холодное время года, считают диетологи. Кофейную диету еще называют «диетой телеведущих»: она бодрит, ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит и, главное, на ней за неделю можно потерять до 7 кг! Но есть у этой простой и эффективной диеты и противопоказания! Давай разберемся.

FotorCreated-8-1024x576.jpg
Fotolia

Кофе помогает быстро похудеть — к такому выводу пришли ученые. Кофейная диета особенно хороша в хмурые зимние дни: ее можно практиковать с подругами, чашечка ароматного напитка согреет на улице, взбодрит в середине рабочего дня. Однако кофейная диета коварна: наряду с неоспоримыми достоинствами у нее есть и ряд серьезных противопоказаний. Давай изучим все «за» и «против» снижения веса с помощью любимого ароматного напитка.

Кофе помогает похудеть — главные правила диеты

HiRes_Foto__-_CD049011-1024x819.jpg
Fotolia

Правило 1. Кофе должен быть натуральным и свежесмолотым.

Правило 2. Никакого сахара, молока, сливок и подсластителей! Зато все специи (корица, мускатный орех, гвоздика и др.) приветствуются.

Правило 3. Во время диеты пить нужно не менее 1,5-2 л воды в день.

Правило 4. Ограничение соли в рационе.

Правило 5. Полный отказ от алкоголя.

Кофейная диета — польза и вред

За счет чего снижается вес при кофейной диете?

Во-первых, кофе является мочегонным напитком, поэтому одним из принципов действия основанных на нем методик похудения – это выведение из организма лишней жидкости. Ты сразу видишь результат, и это вдохновляет!

Во-вторых, кофе ускоряет метаболизм и провоцирует более активное сжигание калорий, что и способствует успешному и быстрому похудению. Результаты специальных исследований показали: употребление кофе с утра «включает механизм» активного сжигания калорий в течение дня.

В-третьих, кофе помогает снизить аппетит. Диетологи утверждают: 3 чашки кофе в день (а именно такова норма потребления его для тех, кто не имеет противопоказаний) стоит ввести в рацион людям, склонным к перееданию.

HiRes_Foto__-_Fotolia_20368533_Subscription_L-1024x683.jpg
Fotolia

Читай также: Чем полезна клюква для женской красоты и мужского здоровья?

В кофе содержатся полезные органические кислоты и антиоксиданты, которые способствуют сохранению молодости. В одной чашке кофе находится 20% суточной нормы витаминов из группы Р. Кофеин повышает умственную активность, стимулирует работу головного мозга и пробуждает к деятельности, борясь с усталостью. 2-3 чашки кофе в день способны значительно минимизировать риск возникновения цирроза печени и рака. Особенно хорошо кофе уничтожает вероятность рака молочной железы. Небольшое количество кофе положительно действует на сердечнососудистую систему, так как способствует расширению сосудов и правильной прогонке крови. Полезен кофе и при низком артериальном давлении, он помогает его нормализовать. Также кофе оказывает мягкое слабительное действие, так что он весьма эффективно борется с запорами. Еще кофе оказывает положительное действие в плане профилактики сахарного диабета.

Кофейная диета — противопоказания

  • Ни в коем случае не стоит превышать норму в 3 чашки кофе в день: переизбыток кофеина негативно влияет на нервную систему. В результате могут возникать головокружения и головные боли.
  • При употреблении кофе на зубах появляется желтый налет. Поэтому желательно чистить зубы после каждой чашки кофе.
  • При некоторых заболеваниях употребление кофе запрещено категорически: заболевания сердца и сосудов; гипертония и перепады артериального давления; заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Нежелательно применение кофейной диеты людям до 18 лет и после 40 лет (кофе способствует вымыванию кальция из организма).

Читай также: Лунная диета — худеем по фазам Луны

Худеем на кофе — меню на 7 дней

HiRes_Foto__-Africa-Studio_Fotolia.com_Fotolia_67477434_Subscription_XL-1024x831.jpg
Fotolia

Примерное семидневное меню кофейной методики похудения может быть следующим:

День 1-йУтро: 1 стакан воды, чашка черного натурального кофеОбед: полстакана воды, пара вареных яиц, овощной салат (капуста, помидоры, огурцы и т.п.), чашка черного натурального кофеВечер: 1 стакан воды, тыквенное пюре и отварная рыба.

День 2-йУтро: 1 стакан воды, чашка черного натурального кофе, пара сухариковОбед: полстакана воды, салат (капуста, зелень), отварная рыба, чашка черного натурального кофе;Вечер: 1 стакан ряженки, говядина отварная.

День 3-йУтро: 1 стакан воды, чашка черного натурального кофе, тостОбед:полстакана воды, салат из отварных овощей (свекла, масло оливковое), яйцо, чашка черного натурального кофеВечер: 1 стакан воды, два яблока, средняя морковь.

День 4-йУтро: 1 стакан воды, чашка черного натурального кофе, салат (свежая морковь, оливковое масло)Обед: полстакана воды, рагу (свекла, кабачки, морковь, перец, лук, томаты), яблоко, чашка черного натурального кофеВечер:1 стакан воды, яйцо вареное, салат (свежая капуста, яблоко, масло оливковое).

День 5-йУтро: 1 стакан воды, чашка черного натурального кофе, салат (морковь, яблоко, оливковое масло);Обед: полстакана воды, запеченный кусок рыбы, немного творога, томатный сок, чашка черного натурального кофеВечер: 1 стакан воды, отварная рыба, салат из помидоров и зеленого салата.

День 6-йУтро: 1 стакан воды, чашка черного натурального кофе, пара сухариковОбед: полстакана воды, куриная грудка, пара зеленых яблк, чашка черного натурального кофеВечер: 1 стакан воды, морковный салат, пара яиц.

День 7-йУтро: 1 стакан воды, чашка черного натурального кофе, немного нежирного творогаОбед: полстакана воды, говядина отварная, морковный сок, чашка черного натурального кофеВечер: 1 стакан воды, кусок запеченной рыбы, салат (яблоко, куриное мясо и масло оливковое)

Начинай день с чашечки ароматного напитка, и, вполне возможно, прибегать к диетам не понадобится: количество съеденного за день будет уменьшаться, и лишний вес уйдет сам собой.

Как использовать кофейную гущу? Смотри:

Автор: Женский журнал Лиза

Источник: youtube

Читай еще:

Клюква — польза и вред, лечебные рецепты

Крещенская вода: как хранить и применять с пользой для здоровья души и тела

Счастье внутри: как управлять гормонами удовольствия

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

liza-telgram-banner.jpg

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:Используемые источники:

  • https://o-tele.ru/kofejnaya-dieta/
  • https://kofella.net/kofe-i-zdorove/kofeynaya-dieta.html
  • https://2diets.ru/kofeynaya-dieta
  • https://womanadvice.ru/kofeynaya-dieta-luchshie-varianty-pohudeniya-s-kofe
  • https://liza.ua/lifestyle/self-development/kofeynaya-dieta-luchshiy-vyibor-dlya-zimyi-schitayut-dietologi/

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий