6 причин, почему пить чай перед тренировкой — очень хорошая идея

Чай — удивительный продукт, пришедший к нам более 2000 лет назад из Китая. Ныне это самый популярный напиток после воды. Каким образом он может помочь нам в ежедневной спортивной рутине? Давайте разбираться! – Рацион.ТОП

Польза чая для спортсменов

Прежде всего стоит сказать, что когда речь заходит о пользе чая, то подразумевается крепкий чай без сахара (можно с лимоном). В разбавленном виде чай во многом теряет свои великолепные качества.

Чем хорош чай?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: plus» icon_color=»#27c10e» indent=»10″]

  • Наличие в составе чая катехинов. Эти вещества отвечают за улучшение иммунитета и укрепление стенок сосудов.
  • Выводит «плохой» холестерин из организма.
  • Нормализует обмен веществ.
  • Ускоряет восстановительные процессы.
  • Способствует липолизу (расщеплению жировой ткани).
  • Профилактика многих онкологических и сердечных болезней.
  • Тонизирует нервную систему.
  • Обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.

[/su_list]

Кроме этого, зелёный чай отличается богатым составом аминокислот, целых 17 из 21-ой.

Аминокислоты — это составные вещества белков, они образуются после распада белка. Наши мышцы почти полностью состоят из длинных цепочек аминокислот.

Почему нужно пить чай перед тренировкой?

Чай – отличный «будильник» нервной системы, он поддерживает тонус нашего организма и утоляет чувство голода. Поэтому весьма кстати будет выпить чашечку чая за час до тренировки. Большой разницы между черным и зеленым чаем нет, так как оба производятся из тех же самых листьев.

[su_spacer size=»10″]

Что даёт чай перед тренировкой?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#f37933″ indent=»10″]

  • Улучшение концентрации внимания.
  • Катехины в составе зелёного чая ускоряют расщепление жиров и липидный обмен.Катехины — это очень сильные антиоксиданты, их действие в 20 раз сильнее витамина C и в 50 раз — витамина E. Наблюдения специалистов говорят о том, что катехины эффективно убирают живот и бока.[su_spacer size=»10″]
  • Добавив в чай немного мёда или натурального варенья, мы получим хороший заряд энергии для интенсивной тренировки.
  • Чай богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые, в свою очередь, разрушают клеточную структуру. Исследования показывают, что после физической активности количество свободных радикалов в организме увеличивается. Поэтому нам нужно больше защиты, чтобы с ними бороться.
  • Кофеин в составе зелёного чая даёт хороший прирост выносливости, а таннаты улучшают усвоение глюкозы. В таком случае мышцы быстрее извлекают энергию.
  • Снижение риска травм.
  • Общий тонизирующий и пробуждающий эффект.

[/su_list]

[su_spacer size=»10″]

Согласитесь, более чем достаточно причин для чашечки вкусного зелёного чая за час перед тренировкой.

chai-lemon.jpg

Польза чая после тренировки

Чай хорош и полезен не только до тренировки, но и после. Однако, есть некоторые отличия в добавках и действии самого чая на организм спортсмена.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#f37933″ indent=»10″]

  • Чай быстро утоляет жажду;
  • Запускается процесс восстановления организма;
  • Профилактика травм и повреждений;
  • Ускоренное заживление микроразрывов мышечной ткани;
  • Зелёный чай эффективно устраняет холестериновые пробки в сосудах, тем самым улучшая циркуляцию крови;
  • Ускоряет метаболизм, способствуя росту мышечной массы.

[/su_list]

[su_spacer size=»10″]

В пост-тренировочный чай рекомендуется добавлять мяту, лимон или тёртый корень имбиря. Такой чай успокаивает и приводит в тонус центральную нервную систему (ЦНС) после напряжения на тренировке.

zelenyi-chai-dlya-trenirovok-1024x683.jpg
Рацион.ТОП — Польза чая до и после тренировки

Выводы

Подводя итог, видно, что чай не станет лишним как до, так и после спортивной активности. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Ведь, кроме всего вышеперечисленного, чай снижает аппетит и имеет легкий мочегонный эффект.

Добавьте чашечку чая к своим полезным привычкам, это в любом случае принесет пользу.

Дополнительно

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=UbbF12jwUPg»]

Я кофеман. Врачи предупредили меня о том, что нужно ограничить потребление кофе. В конце концов,  я заменила его на чай. И кажется, что чувствую себя лучше: сон крепче, энергии больше. Почему и как?

У кофе есть свои преимущества! Он помогает для улучшения работы сердца, снижения риска заболевания Паркинсона и болезней печени. Ну и вкус — божественен!

Тем не менее кофе может оказаться тяжелым продуктом для вашего желудка, увеличить уровень беспокойства и частоту сердечных сокращений.

Чай в этом смысле полезнее: он может сделать вас энергичнее (потому что в нём тоже есть кофеин), но без таких последствий. Вот несколько причин почему нужно пить чай перед тренировкой!

1. Это поможет осознавать движения

Зеленый чай настолько хорош, что даже в некотором смысле помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Попробуйте пить маленькими глоточками, особенно перед тренировкой, поскольку чай взбодрит не только ваш разум, но и тело.

Если ощущаете, что приболели — имбирный чай перед тренировкой идеально подойдет для вас.

2. Улучшит внимание во время поднятия веса

Да, кофеин решает ;). Он есть и в кофе, и в чае. Но последний напиток поможет быть более осознанным и целенаправленным. Такие ощущения определённо необходимы, если вы собираетесь поднимать гантели или стоять на голове. Только не переборщите с количеством. Спортсмены утверждают, что одной-двух чашек вполне достаточно.

3. Чем больше антиоксидантов, тем лучше

Огромный профит употребления чая состоит в том, что называется полифенолы. Это такие химические соединения, которые борются с вредными радикалами и действуют как антиоксиданты. Они содержатся в чае!

А что такого в свободных радикалах? Фактически они могут изменить вашу ДНК, увеличить уровень холестерина, изменить клеточную мембрану. Короче, это плохо!

Источник: iStock

4. Сохранит ваши кости сильными и красивыми

Исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая не только улучшает прочность и качество костей, но и способно снизить риск травм. Что особенно важно для старших людей. Заботиться о суставах и костях следует начать уже сейчас, чтобы не заниматься во вред.

5. Хорошо влияет на кровь

Если вы были не в курсе, то ваша кровь должна быть насыщена кислородом во время физических упражнений. Зеленый чай снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и выравнивает давление. Метаболизм улучшается, похудение приближается!

6. Улучшит сон и утреннюю тренировку

Если вы хотите устраивать занятия спортом по утрам, самое время переходить на чай. Те, кто пьют кофе, обычно имеют больше проблем с засыпанием и просыпанием. Чай поможет вам спать крепко, а утром не прилипать к кровати.

Черный чай или зеленый, травяной или сладкий, крепкий или легкий — выбирать вам! Но организм скажет спасибо! 

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

По материалам: https://www.elitedaily.com/p/drinking-tea-before-a-workout-will-improve-your-sweat-sesh-in-these-6-awesome-ways-7602044

Поделиться–>

Полезно ли пить чай или кофе перед тренировкой?

Чай для атлетов является источником антиоксидантов и стимуляторов. О том, что кофе — мощный стимулятор нервной системы известно всем. Сегодня мы рассмотрим вопрос, что принесет употребление чая и кофе перед тренировкой: пользу или вред.

– Стоит ли перед тренировкой употреблять чай?

Чайный лист содержит два основных алкалоида: танин и кофеин. Они обладают способностью ускорять обменные процессы в организме. Давайте чуть подробнее поговорим о механизме этих алкалоидов, на примере кофеина, так как танин обладает схожими свойствами.

Синтез адреналина регулируется цАМФ. Это вещество может быть расщеплено благодаря воздействию на него особого фермента — фосфодиестеразы. Кофеин обладает способность блокировать производство этого фермента, что приводит к накоплению цАМФ.

Концентрация глюкозы в крови сравнительно невысока и при ее снижении организм использует углеводы, полученные из пищи, а при их дефиците задействуются гликогеновые запасы печени. Если и этого источника энергии недостаточно, то используются жировые запасы. Таким образом, можно отметить несколько основных положительных моментов употребления чая перед стартом тренинга:

Кофеин положительно воздействует на работоспособность, что приводит к активному сжиганию жиров, так как вы может тренироваться более интенсивно. После использования запасов глюкозы и гликогена активируется процесс липолиза.

Кроме того, чай содержит большое количество антиоксидантов. Также следует заметить, что зеленый чай содержит большее количество активных элементов и предпочтение стоит отдавать ему.

– Положительные моменты употребления кофе перед тренировкой:

Отличный источник магния:

Магний является ценным для организма минералом и в первую очередь это касается людей, ведущих активный образ жизни. Это вещество выступает в роли катализатора большого количества биохимических процессов. Говоря иначе, если в организме дефицит этого минерала, то все процессы производства ферментов приостанавливаются.

Повышается работоспособность и мощь:

Американские ученые проводят много исследований связанных со спортом. В ходе одного из них было доказано, что при правильной дозировке кофеина перед стартом занятия, можно значительно повысить силовые параметры. Согласно их расчетам, для пауэрлифтера, масса тела, которого составляет 90 кило, для этого необходимо выпить от 6 до 8 чашек ароматного напитка.

Однако здесь многое зависит от особенностей организма конкретного человека и может определяться показателем инсулиновой чувствительности. В ходе еще одного эксперимента было установлено, что для повышения мощи при выполнении жима в положении лежа и приседаний, необходимо употребить порядка трех грамм кофеина на каждый кило массы тела. Это позволило предположить, что кофе может воздействовать не только на нервную систему, но и непосредственно на мускулы.

Ускоряются регенеративные процессы, и уменьшается крепатура:

С помощью кофеина можно снизить крепартуру и ускорить восстановительные реакции практически на 50 процентов. Эксперимент снова проводился в Соединенных Штатах. Испытуемые занимались ходьбой и перед началом исследования они приняли кофеин. В результате они двигались без остановки 48 минут.

Представители контрольной группы использовали плацебо и смогли двигаться лишь 19 минут. В третьей группе использовались углеводы, что позволило ее представителям шагать без остановок 32 минуты. Эти результаты навели ученых на мысль, что кофе ускоряет процесс ресинтеза гликогена в мускулах, а также способствует редукции жировых тканей.

Ускоряется процесс липолиза и улучшается конституция тела:

Экстракт зеленого кофе является отличным средством для похудения! К такому заключению пришла группа ученых из США после длительного эксперимента, продолжавшегося 22 недели. В исследовании участвовали мужчины имеющие проблемы с лишним весом. После употребления достаточно большого количества экстракта зеленого кофе они в среднем потеряли более 27 процентов массы. Кроме этого существует большое количество научно обоснованных доказательств способности кофе ускорять обменные процессы. Как известно, это приводит к активному сжиганию жиров, которые используются организмом вместо глюкозы для получения энергии.

Увеличивает скорость реакции:

Дозировка кофеина в 4 грамма на каждый кило массы позволила футболистам повысить скорость реакции, а атлеты-силовики смогли выполнить большее количество повторов, что свидетельствует о повышении мотивации. У представителей контрольной группы, принимавших плацебо, результаты остались без изменений.

Удобнее всего принимать кофеин перед тренировкой в виде специальных добавок – кофеина в капсулах, либо комплексный жиросжигающих препаратов и предтреников.

Употребление зеленого чая уверенно переросло из модной фитнес-добавки в большую и значительную часть здорового образа жизни всех людей. Из-за высокого уровня антиоксидантов поклонники этого напитка утверждают, что он обладает омолаживающими свойствами и даже способен останавливать формирование раковых клеток.

А может ли зеленый чай помочь сбросить лишний вес и улучшить спортивные результаты?

Каким образом зеленый чай способствует похудению? 

Как было указано выше, в зеленый чай наполнен антиоксидантами, которые помогают организму расщеплять жировые клетки. После такого расщепления они всасываются в кровь и могут быть легко использованы телом в качестве энергии. Таким образом, употребляя зеленый чай, вы повышаете потенциальный жиросжигающий эффект ваших тренировок.

Когда лучше пить зеленый чай – перед тренировкой или после нее? 

Выпив зеленый чай примерно за полчаса до тренировки, вы дадите вашему телу достаточно времени, чтобы раскрыть его положительные эффекты. Вдобавок к тому, что чай поможет расщепить жир для получения энергии, он также даст дозу кофеина, которая зарядит вас не на один час.

Этот напиток популярен отчасти из-за того, что в нем сравнительно немного кофеина, и для тех, кто не хочет испытать резкий спад сил после прекращения действия стимулятора, зеленый чай является хорошим выбором. Еще одно отличие натурального чая от других кофеиносодержащих напитков состоит в том, что он редко вызывает чувство тревоги или напряжения (как это бывает после распития крепкого кофе). Если вы обнаружили, что тонизирующие напитки с кофеином делают вас «слишком активным», или вы чувствуете себя после них некомфортно, тогда зеленый чай станет отличной альтернативой.

В нем содержатся аминокислоты, положительно влияющие на работу мозга. Они помогают телу высвобождать дофамин и увеличивать нейтротрансмиссию гамма-аминомасляной кислоты, которая улучшает сон и снимает нервное возбуждение. Эти аминокислоты помогают человеку успокоиться и стабилизировать настроение. Так что, выпив зеленый чай перед тренировкой, вы не только сожжете дополнительные жировые запасы, но и получите порцию кофеина, после которого будете работать в спортзале еще эффективнее, причем без нервного перенапряжения. Кстати, нередко используются сочетания добавок, в которых присутствуют одновременно и зеленый чай, и кофеин — они обладают менее «агрессивным» действием.

Нужно ли пить зеленый чай при массонаборе?

Вы можете продолжать пить зеленый чай и ощущать от него пользу, даже если не заинтересованы в потере веса. Как говорилось выше, кофеин в напитке послужит хорошим предтреником, и вы сможете тренироваться интенсивнее. В то время как вы даете мышцам хорошую нагрузку и белок для роста, расщепленные жировые клетки в дополнение к потребляемым углеводам станут вашим «горючим».

Надо ли пить именно чай или можно использовать экстракт?

Здесь каждый должен выбирать сам, любой из вариантов принесет пользу. Если, например, вам не нравится вкус зеленого чая, то его экстракт станет очевидным выбором. Кроме того, его легко носить с собой в виде таблеток или капсул и принимать в любое удобное для вас время.

Если вы из тех, кто всегда хочет чем-то перекусить когда скучно, тогда чашка зеленого чая, польза которого превосходит многие снеки, отвлечет вас от незапланированной еды. Плюс, вода в напитке поможет предупредить любые сигналы жажды.

Перевод: Евгений Бударин

Источник: myprotein.com

P.S. Зеленый чай продаете в любом продуктовом магазине. А если вы ну совсем чайный гурман, тогда можно зайти в специальный чайный магазин. А где купить экстракт зеленого чая? Ниже пара ссылок:

  1. Myprotein (для скидки используйте код EYYJ-R1 в корзине). Примеры товаров MP можно посмотреть здесь или здесь. О том как сделать наиболее выгодную покупку на сайте Myprotein читаем в этой статье.
  2. IHerb.com (скидка 5-10% по промокоду ZMC053) Про действующие на iHerb промокоды и акции можно узнать ЗДЕСЬ.

ПитаниеКакой-чай-лучше-выпить-перед-тренировкой.jpg

Чтобы тренировка прошла эффективно, нужно заранее позаботиться о многих факторах. Одним из важнейших является количество употребляемой жидкости. Для достижения высоких спортивных показателей клетки организма должны вдоволь насыщаться ею. В противном случае, при обезвоживании возможности спортсмена снижаются, и ему удается сделать гораздо меньше, чем при нормальном употреблении жидкости. Лучше других напитков от обезвоживания спасает чай.

Какому чаю отдать предпочтение перед тренировкой

Лучшим напитком, дающим силу и наполняющим энергией, можно назвать зелёный чай. Он всегда находится на верхних позициях, когда речь заходит о здоровом питании. Что же касается людей, занимающихся любыми видами спорта – чай для них просто незаменим. Он даст сил заниматься спортом столько времени, сколько было запланировано. Причём эффект от тренировок будет потрясающий.

Почему нужно пить именно чай и каковы его преимущества

Уникальность зелёного чая в том, что когда нужно, он убирает излишний жир, а когда этого не требуется – просто поддерживает состояние организма в тонусе. Для сброса веса помогут специальные упражнения, сочетание с которыми позволит чаю расщепить максимальное количество жиров и привести вес в порядок. Если же целью спортсмена является наращивание массы, зелёный чай не будет этому мешать – даже наоборот, поможет в достижении цели, путём добавления энергичности во время тренировок.

В его состав, как и в кофе, входит кофеин. Но в зелёном чае он представлен в более «щадящем» виде – энергия после его употребления высвобождается постепенно, чего нельзя сказать о кофе. После чашечки-другой кофейного напитка прилив наступает практически мгновенно, но потом так же быстро и иссякает. Зелёный чай же действует по-другому, более «разумно» – энергия сопровождает человека на протяжении всей тренировки.

Польза употребления чая перед тренировкой

Зелёный чай благотворно воздействует на:

  • Иммунитет – повышает его и делает организм более защищённым.
  • Рост мышц – вырабатывает вещества, благодаря которым быстрее растёт мышечная масса.
  • Повышение выносливости – благодаря чему время тренировок можно увеличивать.

Чай – один из лучших помощников спортсмена.

Используемые источники:

  • http://ration.top/chaj-dlya-trenirovok/
  • https://fazarosta.com/6-prichin-pochemu-pit-chaj-pered-trenirovkoj-ochen-horoshaja-ideja/
  • https://ekt-sportline.ru/novosti/polezno-li-pit-chay-ili-kofe-pered-trenirovkoy/
  • http://edaizzabugra.ru/green_tea_and_sport/
  • https://narodnyboec.ru/pitanie/kakoj-chaj-luchshe-vypit-pered-trenirovkoj/

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий