Влияет ли зеленый кофе на давление

b7601123acd1a766197b22e98da39169.jpg

Быстро снизить давление можно в домашних условиях даже без таблеток. Для этого нужно успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. Затем, когда самочувствие улучшится, можно принять теплые ванночки и выпить полезный травяной чай.

Содержание:

  • Как снизить давление в домашних условиях

  • Как снизить давление без таблеток

  • 10 продуктов, снижающих давление

  • Что нельзя делать при высоком давлении

В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется:

  1. Сесть или лечь, успокоиться, прикрыть глаза.

  2. Открыть окно, если жарко – включить кондиционер.

  3. Сделать глубокий, плавный вдох, досчитав до 5. Причем в дыхании должен участвовать живот – чтобы убедиться в этом, нужно положить руку на него. Сделать выдох и опять сосчитать до 5. Повторить несколько таких циклов в течение 3-5 минут.

  4. Далее, когда самочувствие улучшится, нужно налить в тазик ощутимо горячу воду (температура 45 градусов) и поставить в нее ноги на 5-10 минут. Хорошо сделать аналогичную процедуру и для рук. Благодаря этому сосуды конечностей расширятся, и давление упадет на несколько единиц.

  5. Затем можно подержать руки под краном с прохладной (но не ледяной) водой.

  6. На завершающем этапе полезно сделать массаж воротниковой зоны – в основании шеи, головы, плечевой области. После этого перейти к животу и грудной клетке.

Наряду с описанной инструкцией для снижения давления можно воспользоваться и другими домашними средствами:

  1. Теплый, но не горячий чай с листьями мяты (заваривать 10-15 минут).

  2. Наружный компресс с яблочным уксусом – пропитать ткань и приложить ее к ступням на то же время. Этот способ дает эффект, но применять нужно именно яблочный, не другой уксус.

  3. Валериана или Корвалол – 15-30 капель на 3 столовых ложки воды. Помогает успокоиться, благодаря чему показатель стабилизируется.

  4. Можно принять стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и половиной чайной ложки свежевыжатого лимонного сока. Причем вместо обычной воды можно использовать минеральную.

  5. Также уменьшить давление поможет и мочегонный чай, например, на основе плодов брусники, шиповника, листа толокнянки, а также цветов липы.

Важно понимать, что описанные меры помогают стабилизировать давление только на время. Поэтому в долгосрочной перспективе следует скорректировать образ жизни, отказаться от вредных привычек, соблюдать требования к рациону и заняться похудением. Так, один сброшенный килограмм лишнего веса приводит к стойкому снижению давления на 1 пункт.

Гипертоникам стоит скорректировать питание, включив в рацион полезные продукты, которые способствуют снижению кровяного давления. При этом стоит иметь в виду, что неумеренное потребление той или иной еды может привести к осложнениям со стороны пищеварительной системы. Поэтому перед составлением диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Здоровому человеку рекомендуется в умеренных количествах потреблять такие продукты:

  1. Брокколи – в состав капусты входят вещества, которые не только снижают давление, но и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек, которые повреждают сосуды.

  2. Гранатовый сок – его нужно употреблять в количестве не более полстакана в день. Причем рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1:1.

  3. Красная рыба любых видов содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют стенки сосудов, что ведет к нормализации давления. Для получения максимальной пользы рыбу нужно запекать или варить, а не жарить.

  4. Молочные продукты служат источником таких микроэлементов, как магний, калий и кальций. Особенно полезен творог, сыры разных видов.

  5. Черная фасоль также содержит много соединений магния, которые способствуют расширению сосудов и тем самым снижают давление.

  6. Овсяная каша повышает эластичность сосудов. При этом лучше всего есть не быстрорастворимую, а кашу категории «Экстра» №1.

  7. Кофе, в отличие от распространенного мнения, повышает давление незначительно только в первые минуты. После этого давление снижается. Однако злоупотреблять напитком не стоит, поскольку кофе оказывает сильное мочегонное воздействие и в больших концентрациях может привести к значительному увеличению показателя.

  8. Болгарский (сладкий) перец красного цвета содержит большое количество витамина С, который также способствует нормализации артериального давления.

  9. Тыквенные семечки богаты цинком, дефицит которого может привести к инфаркту. Для восполнения суточной потребности достаточно съедать 20 г семечек (в пересчете на очищенные зерна).

  10. Потребление зеленого чая способствует разрушению атеросклеротических бляшек, что укрепляет сосуды и опять же позволяет нормализовать давление.

Есть и другие продукты, полезные для регулирования показателя. Например, врачи рекомендуют употреблять какао, натуральный темный шоколад, миндаль и грецкие орехи.

В первую очередь гипертоникам нужно ограничить или отказаться от потребления вредной пищи (чрезмерно соленая, острая, жирная, а также продукты из муки). Также стоит скорректировать образ жизни:

  • регулярные прогулки на воздухе;

  • регулярная посильная физическая активность;

  • нормальный режим труда и отдыха;

  • полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки;

  • отказ от курения и алкоголя (особенно вредны крепкие напитки);

  • ограничение на походы в баню, парилки и т.п. 

В некоторых случаях целесообразно сменить работу. Частые физические и психологические нагрузки, стрессовые условия приводят к проблемам в работе сердца и сосудов, в том числе к повышению давления.

Основным психоактивным ингредиентом кофе является кофеин, он находится в более чем 60 различных растений включая кофейные зерна, чайные листья, семена какао и семена орехов кола. [33]

Помимо кофе, кофеин содержится в чае, безалкогольных напитках, особенно энергетических и шоколаде. Он также входит в состав некоторых лекарств, таких как средства от простуды, аллергии и боли. В порошкообразном виде кофеин имеет 100% концентрацию и может привести к случайной передозировке. [10]

В среднем, кофе и чай содержат 100 мг, кола – около 50 мг, энергетические напитки – до 250 мг кофеина на порцию.

Примерно 90% всех взрослых в мире употребляют кофеин ежедневно.

Для большинства здоровых людей употребление менее 400 мг кофеина в день (что равно пяти чашкам кофе), а у детей и подростков менее 2,5 мг/кг в сутки представляется безопасным.

Кофе и чай содержат несколько химических компонентов, которые могут оказывать как благотворное, так и неблагоприятное воздействие на здоровье, включая кофеин и антиоксиданты (например, полифенолы, катехины и флавоноиды).

Кофеин может резко повысить артериальное давление до 10 мм рт.ст. у тех, кто редко пьет кофе [7], но снизить или никак не изменить давление у кофеманов [29]

Гипертензивный эффект может быть более заметным у пожилых людей с гипертонией. [28] По сравнению с кофе, чай, по-видимому, не оказывает влияния на давление. [32]

Кофе не влияет на уровень липидов в крови. Однако дитерпеноиды, содержащиеся в нефильтрованном кофе, могут повышать уровень холестерина липопротеидов низкой плотности («плохого холестерина») и снижать уровень холестерина липопротеидов высокой плотности («хорошего холестерина») [15].

Кофеин в обычных дозах (до 400 мг в день), не провоцирует аритмии, поэтому людям с нарушениями ритма можно пить кофе. [9] Тем не менее, лицам с заболеваниями сердца следует избегать приема «энергетических напитков» и других напитков с чрезмерным содержанием кофеина. Также следует отказаться от больших количеств кофеина людям, которые отмечают учащение сердцебиения при его приеме.

Низкое или умеренное потребление кофе (до трех чашек в день) может защитить от инфаркта миокарда. Однако те, кто пьют много кофе (больше 6 чашек в день), имели самый высокий риск инсульта в исследовании. [20]

Кофеин действует как стимулятор, активизируя центральную нервную систему (ЦНС):

  • Краткосрочные преимущества включают повышенное внимание, улучшение когнитивной деятельности и улучшение спортивных результатов. [31]
  • Смягчает неблагоприятные последствия депривации сна. [30]

У отдохнувших людей кофеин в низких и умеренных дозах, приблизительно от 30 до 300 мг, улучшает бдительность и время реакции [6]. У людей, страдающих недосыпанием, кофеин помогает в обучении и принятии решений, а также в вождении автомобиля и даже самолета. [17] Люди, которые обычно пьют кофе и чай, лучше справляются с различными тестами на когнитивную деятельность, такими как время реакции и визуальное пространственное мышление. [14]

Систематический обзор 13 рандомизированных исследований доказал, что кофеин значительно улучшает формирование концепций, мышление, память, ориентацию, внимание и восприятие по сравнению с плацебо. [19]

Однако высокие дозы кофеина могут быть связано с краткосрочными неблагоприятными последствиями, включая головную боль, беспокойство, тремор и бессонницу.

Такие эффекты менее выражены у людей, которые постоянно пьют кофе.

Привычное употребление кофеина связано с хронической мигренью и с лекарственной головной болью. Головные боли также являются наиболее распространенным симптомом отмены кофеина. [2]

Прием кофеина связан с тревогой, нервозностью, бессонницей, раздражительностью и даже паническими атаками у здоровых добровольцев. Люди с уже существующими тревожными расстройствами могут быть восприимчивы к воздействию кофеина. [3]

Согласно многочисленным исследованиям, умеренное потребление кофе может иметь различные преимущества для здоровья.

  • Кофеин снижает риск развития болезни Паркинсона [12], болезни Альцгеймера [1], цирроза печени [22] и подагры.
  • Как кофеин, так и кофе без кофеина связаны с более низким риском развития диабета 2 типа. [13]

Хотя в ряде исследований потребление кофе связывалось с увеличением или уменьшением риска развития различных видов рака, окончательные данные отсутствуют.

Исследователи из Бразилии обнаружили, что крепкий черный кофе убивает бактерии на зубах, которые способствуют кариесу. Однако, добавление молока или сахара в кофе сводит это преимущество на нет. [24] Кофе также может защитить от заболеваний пародонта. [25]

Исследование, опубликованное в журнале Национального института рака США, показало, что риск развития меланомы уменьшается при употреблении кофе и что этот риск снижается с каждой выпитой чашкой. [23] Те, кто выпивал в день четыре чашки кофе или больше, имели на 20% более низкий риск развития злокачественной меланомы, чем те, кто пил меньше кофе.

С тех пор, как редакторы глянцевых журналов про красоту предположили, что отшелушивание свежей кофейной гущей может уменьшить появление целлюлита, актуальные продукты по уходу за кожей с кофеином резко возросли в популярности. По их словам, местное применение кофеина может временно сужать кровеносные сосуды, придавая коже более упругий вид.

Но некоторые эксперты считают, что эти результаты носят временный характер, если вообще существуют.

Тем не менее, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что кофеин предотвращает чрезмерное накопление жира в клетках. [11] Одно исследование проверило эффективность крема для похудения, содержащего 3,5% водорастворимого кофеина для лечения целлюлита. Были отмечены статистически значимые улучшения в области бедер и предплечий на шестой неделе использования, но долгосрочные эффекты крема не оценивались. [4]

Принято считать, что беременным лучше избегать пить кофе, но систематический обзор 381 исследования не подтвердил эту идею. Он показал, что для здоровых беременных женщин употребление до 300 мг кофеина в день, не оказывает неблагоприятного влияния на плод. [34]

Также многие научные работы доказали обратную зависимость между потреблением кофе и смертностью от всех причин. [8, 26, 27] Возможное объяснение заключается в том, что здоровые люди с большей вероятностью выбирают содержащие кофеин напитки, чем те, кто болен.

Многие люди регулярно пьют кофе для поддержания своего активного образа жизни, поскольку он повышает умственную работоспособность и настроения. [21]

Однако употребление кофеина в больших дозах может привести к вредным последствиям для здоровья.

Обзор 2015 года выявил несколько нежелательных побочных эффектов потребления более 400 мг кофеина в день, в том числе [5]:

  • учащенное сердцебиение
  • тревожность
  • неусидчивость
  • проблемы со сном
  • тремор

Хотя существование кофеиновой зависимости и злоупотребления являются спорными, отказ от кофеина имеет различные симптомы, причем головная боль является наиболее распространенным из них. [16]

Другие проявления включают в себя: [16, 18]

  • усталость
  • утомляемость
  • снижение энергии и активности
  • снижение бдительности и внимательности
  • сонливость
  • подавленное настроение
  • сложности при концентрации внимания
  • раздражительность
  • гриппоподобные симптомы, тошнота и мышечная боль

Симптомы отмены обычно возникают в течение 12-24 часов после прекращения приема кофеина, достигают пика через один-два дня и могут сохраняться в течение девяти дней.

Тем не менее, для большинства людей кофе может быть здоровой частью рациона.

Ключ – умеренность, которая составляет 2-3 чашки в день, чтобы получить преимущества для здоровья, но избежать негативных проблем, связанных с чрезмерным количеством кофеина.

Большинство исследований показали, что кофе с кофеином имел самые большие преимущества. Это связано с тем, что часть антиоксидантов из кофе удаляется в процессе декафеинизации.

Литература:

Вообще, этот пост я решила построить на ответах на частые вопросы от моих читателей, но сначала я дам немножко теории. Приступим.

Влияет ли зеленый кофе на давление

Основной компонент зеленого кофе — кофеин (кстати, кофеин отлично помогает от целлюлита). Это вещество повышает артериальное давление. Однако, научные исследования о влиянии кофе, и в частности напитка из зеленых зерен, на давление неоднозначны.

Ряд авторов проводивших эксперименты, отметили такую особенность: зеленый кофе способен повысить давление только при передозировке.

Употреблять напиток в неумеренных количествах не рекомендуется даже людям с нормальным давлением. Нормально выпивать в день 2-3 чашки.

Но вообще, людям с высоким давлением следует быть осторожными, проконсультироваться с лечащим врачом. И еще один совет: прислушайтесь к своему организму.

Если у вас после того как вы выпили чашку кофе «скачет» давление, откажитесь от напитка. Не стоит наносить вред здоровью, даже ради стройной фигуры.

Частые вопросы о зеленом кофе и давлении

А теперь давайте перейдем к вопросам моих читателей.

Почему зеленый кофе повышает давление?В зеленым кофе, как известно, содержится мощный стимулятор нервной системы — кофеин. Когда концентрация кофеина в организме достигает определенного уровня, (этот уровень у каждого человека индивидуален), может повыситься артериальное давление.

Наш организм вырабатывает особое вещество — аденозин. Аденозин служит для того, чтобы передавать нервные импульсы, подавляющие активность. Если мы устаем, то в организме начинается выработка аденозина — наша активность падает, наступает сонное состояние.

Кофеин блокирует выработку аденозина. Результат — организм активизируется, в том числе повышается артериальное давление.

К тому же кофеин стимулирует выработку адреналина, что тоже приводит к повышению давления.

Вам также будет интересно:  Как применять корицу для похудения

Может ли кофе понизить давление?Да, эффект понижения давления после приема зеленого кофе отмечается некоторыми исследованиями. Однако, случается такое крайне редко.

Механизм понижения давления от употребления кофе схож с механизмом маятника. Когда человек получает большую дозу кофеина, давление повышается. Затем оно резко падает вниз. Возникают признаки пониженного давления.

Также отмечается, что кофе имеет выраженный мочегонный эффект. Выведение из организма большого количества воды может понизить давление.

Можно ли пить зеленый кофе при гипертонии и болезнях сердца?В основном врачи придерживаются мнения, что гипертоникам не следует пить зеленый кофе. Я вам рекомендую делать тоже самое.

Многие авторы, проводившие исследования, запрещают это делать категорически. Однако, в последнее время публикуется информация о том, что больным с повышенным давлением можно употреблять напиток из зеленого кофе. Главное, строго соблюдать при этом дозировку.

Врачи запрещают зеленый кофе людям с тяжелыми заболеваниями сердца. Такими заболеваниями, как ишемическая болезнь, атеросклероз.

Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем: нарушение ритма, болевые ощущения, обязательно проконсультируйтесь с доктором пред тем, как начать диету с зеленым кофе.

Может ли зеленый кофе вызвать расстройство желудка?Да, такой эффект от применения зеленого кофе возможен. Случается это в результате приема большого количества кофе натощак.

Если выпить кофе на голодный желудок, причем несколько чашек подряд, это может вызвать изжогу и понос.

Рекомендации употреблять кофе за 30 минут до еды не следует понимать, как  совет не есть с утра вообще. Можно съесть яблоко, йогурт, выпить воду или сок, а уже после пить ваш зеленый кофе.

Можно ли пить кофе при пониженном давление?Зеленый кофе повышает давление, но происходит это не резко и не на много. Поэтому доктора рекомендуют употреблять напиток тем у кого низкое давление для его нормализации.

Правила приема такие же, как и при высоком давлении: не допускать передозировки. После подъема может возникнуть снижение давление, что может отразиться на самочувствии.

Вам также будет интересно:  Вода Сасси — как приготовить и пить напиток для похудения, отзывы и результаты

Решать только вам

Влияние кофе на некоторые состояния нашего организма еще до конца не изучено. Поэтому, решать стоит ли его применять для похудения или нет только вам. Я думаю, что необходимо прислушаться к советам врачей и быть внимательными к своему организму.

В целом зеленый кофе очень полезный и, главное, натуральный продукт. Это отличное средство для похудения.

С помощью масок, скрабов, обертываний с кофе можно бороться с целлюлитом и поддерживать красоту. Поэтому не отказывайтесь от применения зеленого кофе.

Обнимаю, ваша Анна 🙂

Кофеин – это пуриновый алкалоид преимущественного растительного происхождения, который стимулирует активность прежде всего центральной нервной системы (ЦНС). Вторично усиливается сердечная деятельность, наблюдается расширение сосудов. Однако артериальное давление повышается не у всех потребителей. Большинство клинических исследований противоречат друг другу, поэтому вопрос в отношении гипертензии остается открытым.

Кофеин и артериальное давление

В оптимальных дозах кофеин является слабым психостимулятором. Его действие основано на конкурентной блокаде аденозиновых рецепторов, расположенных во всех тканях организма. Однако наибольшее влияние вещества реализуется в отношении центральной нервной системы (ЦНС).

Блокировка фермента фосфодиэстеразы приводит к накоплению цАМФ (вторичный медиатор) в клетках. Это вызывает адреналино-подобные эффекты. Наблюдается психостимуляция, возбуждение дыхательного и сосудодвигательных центров. Косвенно усиливается метаболизм на фоне снижения аппетита.

В медицине используют кофеин-бензоат натрия в таблетках. Показания включают случаи отравления наркотиками, мигрень, сонливость, а также повышенную утомляемость. Фармацевтический препарат назначают как стимулятор дыхания и сердечной деятельности. Способ применения и дозы подбираются врачом в индивидуальном порядке.

Разовые дозы

В небольшом количестве кофеинсодержащие продукты мягко снимают чувство усталости без видимого влияния на здоровье. Пик психостимулирующих эффектов наступает через 30-45 минут после употребления. Общее время действия не превышает несколько часов, причем по мере спада усталость накатывает с еще большей силой.

Для сердечно-сосудистой системы безопасен прием до 3 мг/кг кофеина для взрослого человека с отсутствием тяжелых хронических заболеваний.

Оптимальной считается разовая доза до 200 мг вещества при условии эпизодического приема. Ввиду разной чувствительности к кофеину в популяции верхняя граница среднесуточных дозировок имеет довольно широкий разброс – 240-720 мг/сут.

Смертельно опасно!

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Чтобы узнать, может ли кофеин повышать именно ваше кровяное давление, измерьте его перед тем, как выпить чашку кофе или другой напиток с кофеином, и снова через 30–120 минут после этого. Если ваше кровяное давление увеличивается примерно на пять-десять мм рт. ст., вы можете быть чувствительны к воздействию кофеина. Если вы планируете сократить употребление кофеина, делайте это постепенно в течение нескольких дней или недель, чтобы избежать синдрома отмены.

Кофеин повышает или понижает артериальное давление?

Обнаружено более 29 вариантов гена, кодирующего метаболизм пуринового алкалоида — СУР1А2. Таким образом, его влияние зависит от врожденных особенностей и типа нервной системы, а также наличия хронических заболеваний. Понять, на сколько поднимает давление кофеин, можно, ознакомившись со следующими фактами:

  • В низких дозах при эпизодическом употреблении кофеин стимулирует психические процессы и усиливает сердечную деятельность. Незначительно повышается частота сердечных сокращений.
  • Повышает артериальное давление (АД) на 5-10 мм рт. ст. при изначальной гипотензии (шок, коллапс, предобморочное состояние).
  • Примерно 200-300 мг вещества (1,5-2 чашки заварного кофе) может повысить показатели АД на 8 мм рт. ст.
  • Кофеин НЕ влияет на нормальное АД.
  • У 15% потребителей развиваются парадоксальные реакции – функции ЦНС и сердечно-сосудистой системы наоборот угнетаются.
  • Гипертензивные эффекты кофеинсодержащих напитков/продуктов обусловлены комплексным воздействием всех компонентов, а не только пуриновых алкалоидов.
  • Вещество обладает слабым диуретическим и сосудорасширяющим эффектами, поэтому нередко нормализует кровяное давление.
  • Любые стимуляторы ЦНС противопоказаны при тяжелой сердечной недостаточности, сопровождающейся выраженной артериальной гипертензией.
  • Разовый прием более 300-400 мг может привести к тахикардии (учащение пульса), нарушениям ритма (экстрасистолия) сердца, гипертоническому кризу.
  • Часть исследований свидетельствует о снижении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 15% для здоровых людей, употребляющих 3-5 чашек хорошего кофе в день. Не забываем о поправке на индивидуальную чувствительность.

coffein-i-davlenie.jpg

Отношение кардиологов к кофе было достаточно категоричным. Из-за стимулирующего влияния на сердечно-сосудистую систему напиток попадал под запрет в старых клинических рекомендациях по лечению артериальной гипертензии.

В настоящее время считается, что умеренное употребление кофеина (до 300 мг/сут) оказывает нейтральный или даже благотворный эффект на кровяное давление у относительно здоровых людей.

Токсикомания и зависимость

Психостимулирующие свойства кофеина являются причиной его бесконтрольного использования. Регулярный прием большого количества сопровождается развитием толерантности из-за компенсаторного увеличения числа аденозиновых рецепторов. В итоге для прежнего эффекта требуются сверхздозы вещества.

Хроническая интоксикация вызывает истощение организма, так как сам кофеин не несет энергии, а лишь временно снимает симптомы усталости. Введение стимулятора боле не оказывает эйфоризирующего действия, а только поддерживает «терпимое» самочувствие. При резком прекращении токсикомании появляются признаки абстиненции («ломки»): ощущение разбитости, головные боли, сонливость, сниженное настроение, депрессия.

Зависимость имеет психологическую основу, крайне редко приводя к опасным осложнениям. Обратимо ухудшается течение сердечно-сосудистых заболеваний, нарастает бессонница и общее истощение организма. У предрасположенных людей на фоне злоупотребления могут развиться психические расстройства. Однако пристрастие легко поддается лечению.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

Каждый день может стать последним!

  • Круглосуточно
  • Анонимно
  • Бесплатно

Заключение

Кофеин – это растительный алкалоид со стимулирующими свойствами. Он может повышать артериальное давление на 5-10 мм рт. ст. у людей с гипотензией при эпизодическом употреблении. На нормальные показатели вещество не оказывает существенного влияния.

Риск гипертензии повышается в случае токсикомании. Систематический прием больших доз может сопровождаться побочными эффектами в виде аритмий и тахикардии, косвенно увеличивается артериальное давление. Кофеин противопоказан пациентам с декомпенсированными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Список литературы:

Используемые источники:

  • https://aptstore.ru/articles/kak-snizit-davlenie-/
  • https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/kardiolog-rasskazala-pravdu-o-polze-i-vrede-kofe/
  • https://anukapohudei.ru/kak-vliyaet-zelenyy-kofe-na-davlenie
  • https://nasrf.ru/baza-znaniy/vopros-otvet/povyshaet-li-kofein-arterialnoe-davlenie

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий