Дробное питание для похудения

Кефир и зеленый чай — одни из самых распространенных продуктов для снижения веса, неудивительно, что их любят объединять. Что же представляет собой диета на кефире и зеленом чае, какие у нее нюансы и противопоказания, читайте ниже.

Содержаниеna-kefire-i-zelenom-chae-450x338.jpg

Диета на кефире и зеленом чае

Чем полезен кефир

Кефир — известный кисломолочный продукт, который богат на ценные вещества и витамины. Прежде всего в нем содержатся лактокультуры, благотворно влияющие на процессы в желудке и на иммунитет. Также витамины (РР, группы В, С, А, Н), макро- и микроэлементы (кальций, медь, фосфор, калий, селен, фтор, магний и т.д.).

При нарушении пищеварения, ожирении, малокровии и даже при бессоннице рекомендуют употреблять кефир. Это еще и находка для красавиц, ведь при регулярном употреблении кефира можно привести в порядок ногти, волосы, улучшить цвет лица.

Роль кефира в похудении

Итак, кефирные лактобактерии помогают наладить процесс переваривания и усвоения пищи. Это, несомненно, способствует нормализации веса. Кроме того, кефир способствует тому, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, помогает выгонять лишнюю жидкость.

Кефир является составляющим как монодиеты, так и диет со множеством ингредиентов, с ним успешно проводят разгрузочные дни.

Калорийность 1% напитка составляет 40 ккал на 100 г, а 2,5% — 50 ккал на то же количество продукта.

Советы

Мнение о том, что стройняшки должны пить кефир с исключительно нулевым процентом жирности, ошибочно. В таком напитке содержится много крахмала (либо другого загустителя), и для фигуры это пользы не принесет. Стоит выбирать 1% или 2,5% кефирчик.

Обращайте внимание на срок годности товара: если он не превышает 7 дней, можно смело брать, если же больше, то пользы от него будет немного.

Важно понимать, что кефир, употребляемый в разное время суток, оказывает на организм разное действие:

  • один стакан утром на пустой желудок помогает улучшить микрофлору;
  • стакан на ночь способствует крепкому сну (все благодаря триптофану) и унимает разыгравшийся под вечер аппетит.

Чем полезен зеленый чай

Кроме того, что зеленый чай — это вкусный согревающий напиток, он еще и необыкновенно полезен. В нем содержатся:

  • витамины Е, А, группы В, К, Р (больше, чем в зеленых чайных листьях, его нет ни в одном растении), С (больше, чем в цитрусовых);
  • кальций, фосфор, фтор, железо, калий, цинк, йод и др.;
  • аминокислоты;
  • белок.

Это мощный антиоксидантный напиток (в нем танин и катехин), он укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, оказывает противомикробное действие, успокаивает нервную систему, препятствует развитию раковых опухолей.

Качественный зеленый чай может стать достойной заменой утреннему кофе, ведь кофеина в одной чашке может быть до 85 мг. В кофе же, в зависимости от сорта и способа приготовления — 31-65, иногда больше (эспрессо и др.).

Роль зеленого чая в похудении

Кроме перечисленных положительных качеств чая, он помогает бороться с лишними килограммами. Выводит из организма не только шлаки, но даже некоторые радиоактивные элементы, налаживает обмен веществ, понижает уровень сахара, а также помогает сохранить физические силы, что крайне важно во время пищевых ограничений.

Советы

Выбирая между черным и зеленым чаем, стоит помнить, что в последнем при сборе, хранении и заваривании сохраняется больше пользы.

Предпочтение лучше отдавать листовому чаю, нежели пакетированному, а заваривать кипятком не выше 80-85°С.

Диеты на кефире и зеленом чае

Диета на 5 дней

За 5 дней предложенного ниже питания реально потерять до 5 кг. Нужно запастись яблоками, гречкой, кефиром и зеленым чаем, — это основные ингредиенты. Если условия работы или другие жизненные обстоятельства требуют усиленных физических или умственных нагрузок, в рацион 2-3 раза за все время разрешено добавлять отварную рыбу и курицу, а также перекусывать небольшим количеством сухофруктов.

Если этого делать не хочется, то существует вариант сокращенной диеты, состоящий из 3-х дней.

Всего в день должно быть 6 приемов пищи. Каждый из них состоит из яблок, а по прошествии 30-40 минут — из 100-150 мл кефира. Зеленый чай и чистая вода — в неограниченных количествах (однако усердствовать с ними тоже не нужно). За 2 часа до сна должна проходить последняя трапеза. Гречку, рыбу или курицу кушают на свое усмотрение: в обед или вечером. В таком случае яблоко с кефиром становятся перекусом, а не основной едой в этот день.

Диета на неделю

В этой диете предпочтение отдают зеленому чаю. Его выпивают около 2 л за день. Утром к чаю можно добавлять мед, но в остальное время суток этого делать нельзя. Витаминизировать чаек можно долькой лимона (лайма).

Итак, утром выпивают чашку зеленого чая, через пару часов еще одну чашку, закусывают кусочком черного хлеба.

Обеденный перерыв начинается с зеленого чая, а через 20-30 минут можно съесть овощной суп или куриный бульон с сухариками. Ужин начинают с зеленого чая, затем кушают тушеные овощи, отварную рыбку, индейку или телятину.

МИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯДиета на гречке и кефире – ЭКОНОМНЫЙ Вариант похудения!Зеленый чай для похудения. Как ПОХУДЕТЬ с помощью зеленого чая?

Перекусы состоят из зеленого чая и фруктов с медом. Перед сном или на перекус обязательно выпивают стакан кефира.

В качестве исключения при низком давлении или небольшом упадке сил разрешено выпить кофе с маленьким кусочком черного шоколада. Особенно хорошо будет, если чашечка кофе с шоколадкой придется на утро.

Диета с кефиром, чаем и яблоками

Еще можно попробовать диету, где кроме кефира с чаем, будут преобладать яблоки, а также творог и орешки. Продолжительность такого питания — не более 5 дней.

С утра съедают запеченное яблоко, чайную ложку меда и стакан кефира. Далее следует перекус из 1 свежего яблока. На обед смешивают творог с кефиром. Если уж очень хочется подсластить блюдо, в него кладут 1 ч. л. варенья, запивают зеленым чаем.

Для перекуса натирают яблочко и добавляют к нему любые орехи, выпивают зеленый чай или стакан кефира.

Ужинают запеченными яблоками, в которые можно положить изюм, чашкой чая. На ночь выпивают кефир.

В этой диете тоже можно пару раз побаловать себя хорошим заварным кофе, но только без сахара.

Разгрузочный день

Разгрузочный день поможет очистить организм, облегчит работу желудка, даст разгрузку органам пищеварения после обильного застолья.

Целый день следует пить кефир и зеленый чай. Их количество регулируется в зависимости от исходного веса — 1-1,5 л кефира и 1 л зеленого чая. В обед можно скушать пару печеных яблок.

Однако превращать приведенный рацион в продолжительную или даже краткосрочную диету категорически не рекомендуется. Одного дня для видимого положительного эффекта вполне достаточно.

Преимущества кефирно-чайных диет

Несомненно, диета на зеленом чае и кефире имеет ряд плюсов.

  • Во-первых, это простота и доступность рациона. Такое питание не бьет по карману, и найти названные выше продукты не составляет труда.
  • Во-вторых, все диеты недлительны. Долго ограничивать себя в пище и мечтать о завершении низкокалорийного питания не придется.
  • В-третьих, кроме избавления от пары, а то и более килограммов, на лицо будут заметны и другие внешние изменения: улучшения состояния кожи, например.
  • В-четвертых, в зависимости от собственных предпочтений, диету можно разбавлять другими полезными продуктами (крупы, овощи, фрукты, птица, рыба и др.).

Противопоказания

Диеты с преобладанием в рационе кефира и зеленого чая имеют ряд серьезных противопоказаний. К ним относятся непереносимость молочной продукции, заболевания органов пищеварения (гастрит, язва и т.д.) и сердечно-сосудистой системы, беременность, период лактации. Такое питание совсем не подходит подросткам, людям, страдающим пониженным давлением, подагрой, изжогой и частыми вздутиями живота.

Перед началом диеты хорошо будет проверить печень и почки, иначе при наличии проблем, о которых вы не подозревали до похудения, можно значительно навредить организму.

Да и в целом игнорирование ограничений, касающихся диет с зеленым чаем и кефиром, является преступлением против собственного здоровья. Кроме того, во время похудения важно обязательно прислушиваться к сигналам, которые подает организм. Так, слабость, головокружение, тошнота, учащенное или замедленное сердцебиение и прочие подозрительные симптомы являются причинами для немедленного завершения диеты.

Поставь оценку 04 сен, 2019

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

5a8d33aef0e20b43811b0ef76d53650d.jpg

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Меню программы на с 29.03.2021 по 04.04.2021 Первый завтрак Шоколадные блинчики с творогомСостав: мука, яйцо, молоко, творог, какао, клубничный джем В блюдеЗа день172Ккал18белки4жиры16углеводы1129Ккал73.48белки47.03жиры103.11углеводыЗаменить блюдо Заказать Второй завтрак Миндальное печеньеСостав: миндаль, овсяные хлопья, стевия, масло оливковое, вода, черничный джем В блюдеЗа день171Ккал7.6белки8.24жиры16.64углеводы1129Ккал73.48белки47.03жиры103.11углеводыЗаменить блюдо Заказать Обед Спагетти с лососемСостав: семга, цукини, спагетти, петрушка, базилик, пармезан, орех кедровый, сливки, песто В блюдеЗа день410Ккал26белки22жиры27углеводы1129Ккал73.48белки47.03жиры103.11углеводыЗаменить блюдо Заказать Полдник Суп пюре овощнойСостав: овощной бульон, цветная капуста, морковь В блюдеЗа день151Ккал2.88белки8.19жиры16.47углеводы1129Ккал73.48белки47.03жиры103.11углеводыЗаменить блюдо Заказать Ужин Голубцы, фаршированные мясомСостав: капустный лист, фарш из говядины, рис, специи, томатный соус, соус сметана В блюдеЗа день225Ккал19белки4.6жиры27углеводы1129Ккал73.48белки47.03жиры103.11углеводыЗаменить блюдо Заказать Исключить ингредиенты и блюдаВы можете сами исключить ингредиенты или блюда из рационаИсключено:Показать замены!Показаны предварительные замены. Финальный вариант замен определяется за сутки до приготовления блюда.Скачать меню на неделюСкачать меню на прошлую неделю

Доставка полезной еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс на неделю доставка | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка готового спортивного питания | Доставка готовой вегетарианской еды

30 сен, 2020 95674926b382c9da818006b40e91ca20.jpg

Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина.

С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. Возможность устроить полноценный перерыв на обед тоже есть не у всех, многие работники фактически не выходят на обед вообще или вынуждены перехватывать еду на ходу. Соответственно, для большей части людей возможность полноценно поесть появляется только вечером. Это приводит к перееданию перед сном.

Дробное питание позволяет пересмотреть свои пищевые привычки, разнообразить рацион, а также улучшить самочувствие и нормализовать вес. Это эффективный инструмент похудения, но не потому, что подобный подход влияет на метаболизм.

Обмен веществ – слишком сложная система взаимосвязей; все процессы, которые охватывает этот термин, даже полноценно не изучены наукой. Потому сама по себе идея «вмешаться» в работу метаболизма не слишком здравая, если только под таким вмешательством не подразумевается лечение у эндокринолога. К счастью, человеческий организм «заточен» на поддержание стабильного состояния, поэтому даже при желании повлиять на обменные процессы настолько, чтобы эти изменения закрепились, сделать это не так просто.

80bfd44899f55d691d467a1c7604f339.jpg

Основные принципы дробного питания

Итак, дробное питание подразумевает частое употребление пищи маленькими порциями. У такого подхода есть несомненное преимущество: поддержание стабильного уровня сахара в крови. Поэтому есть небольшими порциями, но часто врачи рекомендуют людям с сахарным диабетом, метаболическим синдромом и другими нарушениями усвоения и выработки инсулина, глюкозы. Однако начать питаться дробно нелегко, ведь придется заранее запастись продуктами меню, как минимум, на неделю. А это требует времени и усилий.

Базовые принципы дробного питания можно описать так:

  • Питаться следует небольшими порциями каждые 3-3,5 часа, но не меньше 5 раз в день. При этом не следует допускать сильного чувства голода, но и не нужно кушать, когда совсем не хочется. Желательно есть в одни и те же часы.
  • Примерный размер одной порции – 300 граммов еды. Можно отмерять порцию на глаз, прикидывая, сколько пищи поместится в ладони, и съедать за раз не больше этого.
  • Соответствие принципам сбалансированного питания. Вы стараетесь отказаться от «вредных» продуктов вроде жирного, соленого, сладкого, копченого, но, если без них не наедаетесь – сводите их потребление к минимуму. При этом также следует сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Постараться исключить алкоголь, отказаться от вредных привычек.

Придерживаться дробного питания проще, чем строгих диет, ведь не приходится полностью отказываться от любимых продуктов. Вы не создаете своему организму стресс, резко сокращая количество потребляемых калорий. Конечно, небольшой дефицит будет, но за счет частых приемов пищи вы не будете страдать от голода. Подобный рацион поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому не возникает риска сорваться и наесться фаст-фудом.

f0f0bd89dac8c646fe9dc17e2db77545.jpg

Если вы привыкли есть много большими порциями – уменьшайте количество пищи постепенно. Иначе вы не будете наедаться порциями в 300-350 граммов, вас будет постоянно преследовать чувство голода, не давая нормально работать и заниматься прочими повседневными делами. Или же вы можете есть чаще, около 6 раз в сутки. Но постепенно старайтесь уменьшить порции. При нормальном весе и отсутствии проблем со здоровьем лучше всего дробно питаться 4-5 раз в сутки.

Что касается баланса белков, жиров и углеводов, то в вашем рационе должны присутствовать все эти элементы. Однако для похудения следует чуть сократить количество углеводов в пользу белков. Также старайтесь съедать пищу, богатую углеводами, в первой половине дня, и есть не позже, чем за 2 часа до сна. Если перед сном захотелось есть, то можно выпить травяной чай, стакан кефира или несладкого йогурта.

Помните, что дробное питание – это марафон, а не спринт. Оно должно стать привычкой, поэтому важно сделать меню вкусным, разнообразным, привлекательным для вас. Ощущение удовольствия от пищи напрямую влияет на чувство насыщения: вкусной едой мы наедаемся быстрее. К тому же постоянный рацион должен быть комфортным, иначе рано или поздно вам захочется отказаться от него, забыть про диеты и похудение и поесть от души.

В то же время, не следует забывать и о правильном питании. Старайтесь сократить жирное, жареное, копченое, сладкое в меню. Откажитесь от алкоголя – в нем содержится много калорий, к тому же он плохо сочетается с похудением еще и по той причине, что вызывает чувство голода, заставляя есть больше.

71e43e2b04bc2bd619828ebd7e8efac8.jpg

Механизм похудения при дробном питании

Рецепт «ешь меньше, если хочешь сбросить вес», не такой уж универсальный, как кажется его сторонникам. Как минимум, он не работает для людей с эндокринными нарушениями и расстройствами пищевого поведения. Если проблем со здоровьем нет, создание небольшого дефицита калорий сработает как инструмент для снижения веса, другое дело, что в теории это проще, чем на практике.

На сокращение калорийности меню организм обычно реагирует головокружением, слабостью, чувством голода. Вы постоянно думаете о пище, даже если только что пообедали, потому что заветное чувство насыщения не наступает или слишком быстро проходит. Дробное питание эффективно решает эту проблему: поскольку нет резких колебаний уровня сахара в крови, нет и сильного чувства голода, который хотелось бы утолить сытным гамбургером, жареной картошкой и порцией колы.

Дробное питание не допускает переедания (если только вы и правда не страдаете от расстройств пищевого поведения), потому что объем порций небольшой. Вдобавок оно заставляет более внимательно, осознанно подходить к выбору продуктов. Но чтобы действительно сбросить вес, питаясь дробно, не следует допускать ошибок:

  • Отсутствие физической активности. Вы будете худеть слишком медленно или не будете терять массу вообще, если не дополните правильный рацион физической нагрузкой. Речь не идет о том, чтобы выиграть Бостонский марафон или подняться на Эверест, достаточно немного увеличить нагрузку: больше гулять, совершать пробежки трижды в неделю, делать зарядку. Ведь полученную из углеводов энергию нужно куда-то «сбросить».
  • Частые маленькие радости. Речь идет о стремлении «порадовать» себя вредной, но вкусной пищей. Так, некоторые женщины могут съедать кусок шоколадного торта перед сном, чтобы справиться со стрессом или вознаградить себя за соблюдение диеты. Не исключено, что вам сложно совсем отказаться от шоколадных тортов или гамбургеров. В таком случае не стоит их совсем себе запрещать, чтобы не срываться. Однако следует баловать себя только маленькими порциями и в первой половине дня, а не перед сном.
  • Слишком резкий переход на новое меню. Мы так устроены, что организм сопротивляется всем радикальным изменениям, включая изменение пищевых привычек. Попытки сразу, мгновенно переключиться на дробное питание приведут только к срывам, невозможности долго придерживаться правильной диеты. Поэтому сокращать количество калорий и «вредных» продуктов в меню нужно постепенно. Дайте себе возможность привыкнуть к новому питанию.

Наконец, дробное питание – не универсальный рецепт стройности. Убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут способствовать набору веса, что причина кроется не в медикаментах, которые вам назначил врач. Если же вы склонны съедать слишком много за один раз и чувствуете за это вину, стараетесь не есть при других людях, заедаете стрессы «вкусненьким» – нельзя исключать расстройство пищевого поведения. Оно требует работы с грамотным психотерапевтом, решить эту проблему за счет дробного питания или другого подхода к организации меню невозможно.

fcef9350e94b46d305d8e5d4fc1434e5.jpg

Подводные камни дробного питания

Полезно знать и о минусах дробного питания. Например, о том, что оно способствует быстрому изнашиванию зубной эмали, появлению чувствительности. Между приемами пищи организм восстанавливает структуру эмали, но, если вы едите часто, такой возможности у него нет. Из-за этого может развиваться кариес. Впрочем, это скорее повод тщательнее следить за гигиеной ротовой полости и чаще ходить к стоматологу, чем отказаться от правильного меню.

Также нельзя не учитывать, что если у вас есть хронические заболевания, особенно если это заболевания эндокринной системы, без согласования с врачом переходить на дробное питание не следует. При многих проблемах со здоровьем необходимо специальное меню, и отказываться от него ради одной только нормализации веса не следует.

065b92e67c9ce3da7bd6f21d92846c9f.jpg

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Продумать, что и когда вы будете есть, лучше всего заранее. Можно даже составить таблицу питания, чтобы не возникало проблем с перекусами и готовкой. Приблизительный рацион на неделю:

  • Понедельник: молочная зерновая каша, овощи, фрукты, ягоды, орехи, овощной суп, кефир, рыба на пару.
  • Вторник: гречневая каша, бездрожжевой хлеб с тунцом, свежий овощной салат, куриная отбивная, кефир, несладкий йогурт, морепродукты на гриле.
  • Среда: овсянка на молоке, банан, зеленый чай с бутербродом, свежие фрукты и орехи, уха, рыба на гриле и салат.
  • Четверг: омлет с тостом, свежие овощи и фрукты, рис с морепродуктами, несладкий йогурт и ягоды, свежий овощной салат и запеченное филе лосося.
  • Пятница: яйца вкрутую с ржаным хлебом, зеленый чай, ягоды и орехи, бурый рис с тунцом, кефир или несладкий йогурт, нежирное мясо на гриле, зелень.
  • Суббота-воскресенье: омлеты, овощные бульоны, грибы на мангале, несоленые сыры, овощные салаты с морепродуктами.

9c5e0e3063bf1b8b6b5d2f7338422d1c.jpg

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Вы можете заранее распланировать и меню дробного питания на 4 недели вперед. Это сложнее, зато в будущем облегчит выбор и покупку продуктов. Но если вы планируете дробное питание дольше, чем на неделю вперед, обязательно оставляйте на неделе один разгрузочный день. Ведь нельзя исключать, что вас пригласят в гости или кафе или же в холодильнике еще останутся неиспользованные продукты, которые и можно будет приготовить.

Чтобы питание оставалось разнообразным, обратите внимание на список разрешенных продуктов. Возможно, вы откроете для себя что-то новое в нем или захотите попробовать непривычные рецепты. Что же можно есть при дробном питании?

  • Свежевыжатые соки, но только не соки из паков, которые продаются в магазинах (в них слишком высокое содержание сахара).
  • Отдельные сладости: черный шоколад, овсяное печенье, сухофрукты, но не сдобную выпечку, мед, патоку, конфеты, молочный шоколад.
  • Рыбу и морепродукты: мидии, кальмары, тунец, морского окуня и так далее.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, сметану, несладкий йогурт.
  • Кофе и чай без сахара, но можно с молоком или имбирем.
  • Крупы: гречку, овсянку, перловку, бурый рис.
  • Свежие овощи и зелень, а также грибы.
  • Нежирное мясо: говядину, курицу.
  • Выпечку: цельнозерновой хлеб.

Если любите жареные блюда и не можете от них отказаться полностью, готовьте не на сковороде, а на гриле или в духовке. Жарки на сковороде с большим количеством масла и тем более жира следует избегать.

Сервис BeFit предлагает готовое меню на неделю или месяц для тех, кто хочет сбросить избыточный вес. Мы используем только свежие, качественные продукты, рассчитываем калории и БЖУ. Вдобавок наш сервис заботится о том, чтобы вы питались вкусно и разнообразно. Заказав у нас питание на неделю, вы каждый день будете получать свежие блюда. Также вы будете избавлены от необходимости самостоятельно готовить и покупать продукты. Оставайтесь стройными с дробным питанием от BeFit!

Меню программы на с 05.04.2021 по 11.04.2021 Первый завтрак Овсяная каша с тыквой и грушейСостав: овсяные хлопья, тыква, груша, вода, сахарозаменитель В блюдеЗа день210Ккал7.22белки4.08жиры36.01углеводы1308Ккал75.52белки54.86жиры128.03углеводыЗаменить блюдо Заказать Второй завтрак Запеканка с персикомСостав: творог, разрыхлитель, персик, манка, малина, агар агар, стевия, малиновый джем В блюдеЗа день184Ккал13белки8жиры15углеводы1308Ккал75.52белки54.86жиры128.03углеводыЗаменить блюдо Заказать Обед Котлета говяжья с сыром и пенне с овощамиСостав: говядина, моцарелла, укроп, соус бешамель, пенне, овощной микс, мука пшеничная, соль, соус бешамель В блюдеЗа день330Ккал22белки14жиры29углеводы1308Ккал75.52белки54.86жиры128.03углеводыЗаменить блюдо Заказать Полдник Салат с айсбергом, языком, кедровыми орешками, маслинами и брынзойСостав: салат айсберг, язык говяжий, кедровые орешки, маслины, брынза, соус заправка на винегрет В блюдеЗа день293Ккал13.6белки12жиры32.7углеводы1308Ккал75.52белки54.86жиры128.03углеводыЗаменить блюдо Заказать Ужин Стейк из куриного филе на гриле и брокколи на паруСостав: куриное филе, брокколи, специи, соус шпинатный В блюдеЗа день291Ккал19.7белки16.78жиры15.32углеводы1308Ккал75.52белки54.86жиры128.03углеводыЗаменить блюдо Заказать Исключить ингредиенты и блюдаВы можете сами исключить ингредиенты или блюда из рационаИсключено:Показать замены!Показаны предварительные замены. Финальный вариант замен определяется за сутки до приготовления блюда.Скачать меню на неделюСкачать меню на прошлую неделю

Доставка еды правильное питание москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка еды спортивное питание | Доставка еды вегетарианское меню москва

Используемые источники:

  • https://dietamigom.ru/diety/populjarnye/na-kefire-i-zelenom-chae.html
  • https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/
  • https://letbefit.ru/blog/drobnoe-pitanie-dlya-pokhudeni/

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий