Зависимость от кофе: миф или реальность

Кофеин – психостимулятор, который помогает справиться с сонливостью и головной болью, повышает физическую и умственную работоспособность. Это вещество активизирует работу нервной системы и центры в головном мозге, усиливает синтез и высвобождение адреналина. Кофеин стимулирует сердечную активность, расширяет сосудистый просвет, улучшает перистальтику кишечника. При регулярном употреблении вызывает психическую зависимость с симптомами различной степени выраженности.

Причины

Кофеин – алкалоид природного происхождения, который в наибольшей дозировке содержится в кофе. При употреблении блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга, дыхательной и сосудистой системы. Кофеин стимулирует синтез и высвобождение адреналина. Такое воздействие на организм изменяет функции нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы. После употребления кофе человек испытывает бодрость, вместе с этим повышается когнитивная и физическая активность.

Зависимость от кофеина возникает при длительном употреблении напитков с алкалоидом в составе. Само по себе привыкание имеет легкую форму, с которой можно справиться самостоятельно. Усилить зависимость и усугубить ее течение могут следующие факторы:

  • Недостаточное количество сна или его низкое качество. Ночной отдых менее 8 часов в сутки становится причиной сильной сонливости. Это подталкивает человека выпивать по несколько чашек кофе или банок энергетика в течение дня.
  • Искусственное освещение. Частое пребывание человека в условиях искусственного освещения на протяжении длительного времени нарушает биохимические процессы в головном мозге. Для их восстановления и поддержания требуется естественный солнечный свет, дефицит которого человек пытается восполнить кофеином, который обеспечивает временную искусственную бодрость.
  • Зависимость от никотина. Курение вызывает слабость и апатию, устранить которые человек пытается с помощью кофеина. Поэтому курение часто сочетают с чашкой кофе. А наличие любой другой зависимости является самостоятельным предрасполагающим фактором к присоединению других форм аддиктивного поведения.
  • Работа за компьютером в течение продолжительного времени нарушает естественный биологический ритм, что приводит к сбою режима дня с изменением времени сна и бодрствования. Справиться с признаками подобных изменений люди стараются при помощи нескольких чашек кофе или энергетика.

Смертельно опасно!

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Признаки

Кофе в небольших объемах – безопасный напиток, который даже полезен для организма: улучшает мышление, ускоряет метаболизм, повышает мышечный тонус и выносливость, улучшает настроение, устраняет головную боль, в том числе мигренозного характера. Однако ежедневное употребление более 400 мл крепкого кофе на протяжении длительного периода времени вызывает синдром психологической зависимости. Распознать привыкание к кофеину можно по следующим симптомам:

  • раздражительность, особенно в утренние часы или при невозможности выпить напиток в положенное время
  • процесс приготовления кофе, его употребление, а также мысли о нем вызывают положительные эмоции
  • нарушение сна в виде бессонницы, ухудшение качества сна и процесса засыпания
  • беспричинное чувство страха и тревоги
  • спутанность мыслей, если пропущен прием кофе и других кофеиносодержащих напитков
  • рост показателей артериального давления
  • учащение сердечного ритма
  • головная боль, которая проходит после чашки кофе
  • информация о вреде кофеиносодержащих напитков не воспринимается серьезно

Последствия

Регулярное употребление кофе и других напитков с содержанием кофеина в течение продолжительного времени приводит к избыточному накапливанию алкалоида в организме, который вызывает интоксикацию различной степени выраженности. Это приводит к нарушению функций нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной системы. Кофеиновая зависимость может иметь следующие последствия:

  • тахикардия
  • аритмия
  • гипертония
  • язва
  • возбудимость
  • тремор конечностей
  • головная боль
  • судороги
  • бессонница
  • повышенная утомляемость
  • тошнота
  • делирий
  • помутнение сознания вплоть до сумеречного помутнения сознания
  • ажитация (нездоровое возбуждение)

voznikaet-zavisimost-ot-kofeina.jpg

Синдром «отмены»

Люди, регулярно употребляющие напитки с содержанием кофеина, после их ограничения или полного исключения могут сталкиваться с признаками так называемого абстинентного синдрома или «ломки», для которого характерна клиническая картина различной степени выраженности. Признаки «отмены» кофеина:

  • слабость, усталость, которые прогрессируют в течение дня
  • нарушение работы пищеварительного тракта в виде запоров, тошноты
  • угнетенное психоэмоциональное состояние
  • головная боль
  • ухудшение концентрации внимания
  • дрожание конечностей
  • сонливость
  • вялость
  • раздражительность
  • нарушение сна, бессонница
  • тревожность
  • учащение сердечного ритма

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

Каждый день может стать последним!

  • Круглосуточно
  • Анонимно
  • Бесплатно

Абстинентный синдром проявляется широким спектром неприятных физических и психических состояний, включая нервозность, раздражительность, беспокойство, дрожь, подёргивание мышц (гиперрефлексия), бессонница, головные боли, респираторный алкалоз, учащённое сердцебиение.

Как правило, абстинентный синдром при отмене кофеина длится от 2-3 дней до недели. Спустя это время происходит нормализация состояния – симптомы «отмены» отступают.

Как справиться с зависимостью

Зависимость от кофеиносодержащих напитков обычно носит слабовыраженный характер, поэтому проходит самостоятельно. Чтобы отказаться от кофеина при тяжелой симптоматике, необходимо:

  • Не отказываться от кофе резко. Чтобы исключить абстиненцию, необходимо сокращать количество приемов напитков и их объемы постепенно.
  • Найти интересное занятие, которое позволит переключиться от привычки пить кофе в свободное время.
  • Заменить кофе на другие напитки с кофеином. Это может быть чай или его безкофеиновый аналог – цикорий.
  • Правильно питаться. Рацион, богатый витаминами, минералами стабилизирует функции нервной системы, способствует нормализации настроения. Правильное питание также улучшает метаболизм, что также позволяет снизить выраженность абстинентного синдрома.
  • Употреблять больше чистой воды, которая ускоряет выведение кофеина из организма, что помогает быстрее справиться с зависимостью.
  • Больше отдыхать и спать. Достаточное количество сна исключает появление сонливости и усталости, для устранения которых нужно пить кофе.
  • Заниматься спортом. Физическая активность улучшает не только обмен веществ, но и поднимает настроение.

Выводы

Стимулирующее действие кофеина на нервную систему становится причиной формирования зависимости. Синдром отмены вызывает ухудшение общего состояния и разбалансировку психоэмоциональной сферы, нарушение функций пищеварительной системы, дрожание конечностей, изменение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы не столкнуться с выраженными признаками отмены, необходимо постепенно отказываться от кофеиносодержащих напитков. Ослабить абстиненцию можно при помощи правильного питания, физической активности и восстановления режима сна и бодрствования.

Список литературы:

Многие кофеманы не представляют день без чашки ароматного кофе. Если перестать пить напиток, у человека, который до этого употреблял его регулярно, возникают мигрени, наблюдается сонливость и апатия. Это может свидетельствовать о зависимости. Кофе в умеренном количестве полезен для организма. Если же человек ежедневно выпивает более 2 чашек, может развиться кофеинизм. В медицине такое заболевание называют теизм – это зависимость от кофе или чая (вернее, от кофеина, который в них содержится). Чрезмерное употребление негативно сказывается на здоровье, поэтому, как только выявились первые симптомы заболевания, лучше пересмотреть свое отношение к напитку.

zavisimost_ot_kofe.jpg

Основные признаки зависимости

Кофеин, согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, не входит в число веществ, которые вызывают привыкание. Несмотря на это, много кофеманов замечали, что без чашки бодрящего напитка их самочувствие ухудшается. Зависимость от кофе, в отличие от наркотической, не является социальным злом и приносит вред только здоровью тому, кто его пьет.

К признакам кофейной зависимости относят следующее:

  1. Изменение самочувствия. После выпитой чашки кофе поднимается настроение, наступает возбужденность. Человек становится более активным и раскованным.
  2. Отказ от других горячих напитков. Кофеманы редко пьют чай или какао. Даже самый вкусный горячий напиток их вряд ли впечатлит.
  3. Отрицание. Мало кто признает кофейную зависимость. Регулярное употребление напитка считают безобидным и ничего плохого в этом не видят.
  4. Первые мысли с утра. Если день начинается с кофе и так ежедневно, можно смело диагностировать зависимость. Первое, что делают кофеманы с утра – это заваривают бодрящий напиток. Их рабочий день не начинается, пока не выпита чашка кофе.
  5. Отказ от употребления напитка. Когда зависимый человек отказывается от кофе, он может стать нервозным и беспокойным. Возможно появление слабости, которая сопровождается головной болью и общим недомоганием. Первые симптомы возникают в течение суток.

Многие кофеманы хорошо осведомлены о различных рецептах приготовления кофе. Они спокойно могут заменить прием пищи чашкой бодрящего напитка. То, что чрезмерное употребление напитка опасно для здоровья, кофеманов мало волнует. Зависимость от кофе можно победить, но для этого нужно огромное желание и твердость духа.

Чем опасна кофеиновая зависимость?

Натуральный напиток в умеренном количестве (не больше 2 чашек) полезен. Но если у человека настоящая зависимость от кофе, то это негативно влияет на организм. Если пить растворимый напиток, пользы от него вообще не будет. Кофеманы редко признают свою зависимость. Если рассматривать все «за» и «против» кофе, можно сделать вывод о том, что человеку, не имеющему противопоказания, натуральный напиток можно употреблять не более одной чашки в сутки.

Доза свыше 500 мг (примерно 5 чашек) вызывает интоксикацию. Может появиться беспокойство и раздражительность, иногда возникает тахикардия и аритмия, повышенный диурез. Интоксикация провоцирует расстройство желудка. В тяжелых случаях возникает тремор конечностей, сознание становится спутанным.

Когда интоксикация повторяется ежедневно, организм приспосабливается и со временем кофеин не вызывает чувство бодрости, зато возникает ощущение подавленности, упадок сил, могут возникать головные боли. При тяжелой форме зависимости развивается депрессия. Кофеин в больших дозах провоцирует образование в печени особой разновидности белка крови. Он напрямую связан со свободным тестостероном и способен уничтожить его молекулы. Это негативно сказывается на мужской потенции.

Кофе – наркотик, который вызывает физическую зависимость. Он не представляет опасности, если не злоупотреблять им. При регулярном употреблении последствия для организма могут быть печальными. Когда возникли подозрения насчет зависимости, необходимо подумать, как перестать пить кофе.

Причины возникновения зависимости

Зависимость от кофе развивается не за день и не за неделю. Это результат употребления напитка на протяжении нескольких месяцев.

Факторы, которые провоцируют возникновение кофейной зависимости:

  • Высокие технологии. Монитор компьютера и экраны гаджетов являются источниками синего света, который негативно влияет на биологические часы человека. Возникает бодрость и поэтому длительное время можно не спать. Чтобы на следующий день быть в тонусе, человек пьет кофе. И так изо дня в день.
  • Проблемы со сном. Если возникает ощущение постоянно недосыпа, человеку нужен допинг, в качестве которого и выступает кофе. Изначально напиток благоприятно влияет на организм, возникает ощущение бодрости и прилива сил. Многие со временем повышают дозу и в результате появляется привыкание к кофеину.
  • Курение. В табачных изделиях содержится никотин, который способен ослаблять действие кофеина. Поэтому курильщика все больше и больше хочется пить кофе.
  • Ускоренный темп жизнь. Многие люди живут в таком ритме, что им постоянно не хватает времени. Некоторые приемы пищи они заменяют чашкой бодрящего напитка, да и чтоб вечером подольше не спать, пьют кофе. Это настолько входит в привычку, что люди даже не замечают, как злоупотребляют напитком.

Отказ от кофе при постоянном чрезмерном его употреблении вызывает сонливость, чувство тревоги, человек становится нервозным и раздражительным. Иногда наблюдается общая слабость и недомогание. Зная способы, как отвыкнуть от кофе, можно навсегда избавиться от привычки пить его постоянно

Как избавится от кофейной зависимости?

В первые дни отказа от напитка нужно настроиться на то, что возникнет слабость. Нельзя употреблять продукты, которые содержат кофеин. Тем, кто не может резко отказаться от кофе, можно попробовать сделать это постепенно. Можно выпивать не более одной чашки в день, желательно с утра. Категорически нельзя пить кофе за пару часов до сна.

Общие советы, как бросить пить кофе:

  •  начинать борьбу с кофейной зависимостью лучше в выходной день, для того, чтобы полностью вывести кофеин из организма потребуется два дня;
  •  вместо напитка можно побаловать себя какими-то вкусностями;
  •  в этот период спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки;
  •  правильный и полноценный режим питания поможет справиться с проблемой, а вот чувство голода может спровоцировать желание выпить чашечку бодрящего напитка;
  •  вода поможет вывести из организма различные вредные вещества, поэтому рекомендуется пить не менее 2 литров;
  •  прогулки на свежем воздухе также благоприятно повлияют на воздержание от кофе;
  •  в период избавления от зависимости желательно загрузить себя делами, чтоб не было времени даже думать о кофе;
  •  физические нагрузки помогут справиться со стрессом и помогут держаться в тонусе.

Вместо бодрящего напитка можно пить другие, таким образом сохранится ежедневный ритуал, но вреда от него больше не будет. Важно знать, чем можно заменить кофе. Похожий эффект оказывают следующие напитки:

  •  цикорий;
  •  зеленый чай;
  •  какао;
  •  горячий шоколад;
  •  имбирный напиток;
  •  кофе без кофеина;
  •  сок.

Недостаточно знать, как отказаться от кофе, важно иметь цель избавиться от зависимости и делать все возможное для ее достижения.

Всего должно быть в меру, в том числе употребление кофе, который в последнее время приобрел высокую популярность среди людей. Многие настолько увлеклись данным напитком, что употребляют его ежедневно в больших количествах. Как и прочие неумеренные пристрастия, кофеин может одновременно нести пользу и вред для организма. 

Содержание:

  • Что представляет собой кофеиновая зависимость

  • Признаки кофемании

  • Опасность кофейной зависимости

  • Как побороть кофеманию

  • Какие препятствия могут возникнуть

Несомненно, в некоторой степени кофеин полезен для здоровья и это подтверждают клинические испытания. 

Если в меру пить кофе наблюдаются следующие положительные моменты:

  1. ​Улучшается сознание, прибавляется бодрость и энергия, которая так необходима для активной трудовой деятельности. 

  2. ​Снижаются риски возникновения желчекаменной болезни, сахарного диабета и слабоумия.

  3. ​Нормализуется общее самочувствие человека, страдающего гипотонией. 

  4. ​Кофеин способствует улучшению дыхательной функции, предотвращая приступы бронхиальной астмы. 

  5. ​В составе кофе присутствуют многие полезные витамины и соединения, которые предупреждают раннее увядание организма и укрепляют клеточные структуры. 

  6. ​Отмечается средне выраженный болеутоляющий эффект для мускулатуры. 

У всех людей различное восприятие к кофеину. Когда одному человеку будет достаточно выпить чашку в день, то другим 2-3 порции покажется недостаточной. Такая привязанность к напитку приводит в дальнейшем к развитию мании, которая ничем не отличается от простой зависимости к курению или алкоголю. По мнению специалистов, кофеин считается наркотическим веществом, оказывающим повышенное влияние на нервную систему. Он способствует ее угнетению при высоких дозах. По своим свойствам, особенно схож с амфитамином и кокаином.

Явными симптомами кофейной зависимости являются:

  1. ​Регулярное употребление напитка в течение суток и ежедневно выше допустимой нормы. 

  2. ​Появляется нарушение концентрации внимания, человеку тяжело заниматься любой деятельностью, невозможно расставлять приоритеты в жизни. 

  3. ​Подавленное состояние, наблюдается частая апатия, усталость и недомогание с самого утра.

  4. ​Отмечается беспочвенная тревожность и беспокойство, поведение становится гиперактивным с резкими движениями.

  5. ​Возможна некоторая дрожь в нижних и верхних конечностях. В результате мысли делаются неясными, речь ускоряется и нарушается ее последовательность. 

  6. ​Развивается депрессивное состояние, которое сопровождается повторением определенных движений много раз.

  7. ​Возникает сильная тяга к кофейному напитку. Человек не может отказаться от порции наркотика и бесконтрольно, в больших количествах употребляет кофе. Причем напиток уже не доставляет положительных эмоций, а наоборот угнетает самочувствие.

Симптомы кофейной мании — это только незначительные отрицательные стороны данной привычки. Злоупотребление напитком в течение длительного времени несет сильный урон здоровью, приводя к нарушению функционирования органа и систем. Главная опасность кофе заключается в следующем:

  1. ​Кофе провоцирует высокую выработку кортизола, отвечающего за стресс. В результате чего развивается дисфункция гормонального фона. Вследствие этого снижается уровень важного гормона, который необходим для течения здоровой беременности. Также уменьшается тестостерон, поэтому у мужчин появляются проблемы с половой жизнью.

  2. ​Серьезно нарушается работа щитовидной железы. Ухудшается метаболизм, поэтому люди часто сталкиваются с лишним весом, который откладывается на всем теле. 

  3. ​Ухудшается иммунный статус. Вследствие чего кофеманы часто подвергаются различным инфекционным и простудным заболеваниям.

Кроме перечисленных состояний, вред кофе также заключается в повышенном влиянии на нервную систему. Это приводит к тревожности, раздражительности, плохому сну и хронической усталости. Помимо прочего, угнетаются определенные центры головного мозга, поэтому подавляется синтез серотонина. Из-за этого человек часто находится в состоянии стресса и плохого настроения. 

Расстройство в работе печени — тоже немаловажное отрицательное осложнение на фоне бесконтрольного приема кофеина. По причине большого употребления напитка, печень начинает функционировать в высоком режиме, поэтому нарушается ее полноценная работа. Она не в силах очищать организм от вредных веществ. 

Вылечить зависимость от кофе довольно тяжело. Необходимо приложить большое усилие и волю. В первое время будет очень тяжело, организм будет требовать дозу кофеина. Такое состояние продлится около месяца и человек испытает тяжелые симптомы. Чтобы перестройка прошла спокойно, необходимо придерживаться особых правил:

  1. ​Первые 7 дней напиток разрешается пить не чаще 1 раза. 

  2. ​Со второй недели частота употребления не меняется, а дозу уменьшают на треть. 

  3. ​В течение 3 недели — прием кофе осуществляют минимум через день, его чередуют с зеленым чаем. 

  4. ​На 4 недели — организм полностью отвыкает от кофеина. Поэтому его допускается пить не чаще 1 раза в неделю. Например, в понедельник. 

Как и любая другая зависимость, кофейная мания сопровождается неприятными симптомами, схожими с ломкой. 

Больше усилий следует приложить в первые 2 недели. В этот период особенно остро ощущаются «похмельные» признаки. Отмечается недомогание, слабость, отсутствие сил, нарушение сна и плохое настроение. 

Однако после отступления всех трудностей возвращается радость жизни, оптимистичный настрой, улучшается работа щитовидной железы, гормонального фона и печени. 

kofe-zavis-2-550x317.jpg А к какому типу относишься ты?

Избавиться от него не так сложно: достаточно прекратить употреблять кофеин, и организм через несколько дней, максимум недель, привыкнет обходиться и без него. При этом назвать зависимостью такое пристрастие нельзя: психологическую зависимость от кофеина, как от табака или наркотиков, можно получить, только если употреблять его в огромных количествах. Для этого нужно употреблять кофеин в чистом виде, заваривать напиток очень крепко или пить его литрами. Например, так поступают в тюрьмах с чёрным чаем: заваривают «чифирь». Чифирь – психостимулятор, вызывающий зависимость: в нём не только содержится много кофеина, но и высокая концентрация вредных алкалоидов. В обычной жизни мы такие напитки не употребляем.

Нельзя сказать, что мы знаем о влиянии кофе всё: отдельные его вещества ещё недостаточно изучены. Но последние исследования реабилитируют напиток: кофе может оказывать и положительный эффект.

В июле 2017 года опубликовали результаты масштабного исследования: данные собирались о полумиллионе человек из 10 европейских стран за 16,4 года. Ученые проверяли, как употребление кофе влияет на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и органов пищеварения, рака у женщин и самоубийства мужчин. Результаты удивляют: у тех, кто выпивал 3 или более чашек кофе в день, риск смерти от всех этих причин ниже, чем у непьющих кофе. И эта связь не менялась в зависимости от страны.

В исследовании в 2014 году ученые выяснили, что умеренное употребление кофе предотвращает риск развития болезни Альцгеймера. Результаты еще нескольких исследований показали, что кофеин снижает риск развития болезни Паркинсона и сахарного диабета II типа.

Стоит помнить, что кофеин способствует вымыванию кальция из костей и может негативно влиять на плод. При беременности кофе советуют не употреблять совсем, а подросткам и пожилым не пить больше чашки в день, и лучше с молоком.

Натуральный напиток в умеренном количестве (не больше 2 чашек) полезен. Но если у человека настоящая зависимость от кофе, то это негативно влияет на организм. Если пить растворимый напиток, пользы от него вообще не будет. Кофеманы редко признают свою зависимость. Если рассматривать все «за» и «против» кофе, можно сделать вывод о том, что человеку, не имеющему противопоказания, натуральный напиток можно употреблять не более одной чашки в сутки.

Доза свыше 500 мг (примерно 5 чашек) вызывает интоксикацию. Может появиться беспокойство и раздражительность, иногда возникает тахикардия и аритмия, повышенный диурез. Интоксикация провоцирует расстройство желудка. В тяжелых случаях возникает тремор конечностей, сознание становится спутанным.

Когда интоксикация повторяется ежедневно, организм приспосабливается и со временем кофеин не вызывает чувство бодрости, зато возникает ощущение подавленности, упадок сил, могут возникать головные боли. При тяжелой форме зависимости развивается депрессия. Кофеин в больших дозах провоцирует образование в печени особой разновидности белка крови. Он напрямую связан со свободным тестостероном и способен уничтожить его молекулы. Это негативно сказывается на мужской потенции.

kofe-zavis-3-550x413.jpg

Кофе – наркотик, который вызывает физическую зависимость. Он не представляет опасности, если не злоупотреблять им. При регулярном употреблении последствия для организма могут быть печальными. Когда возникли подозрения насчет зависимости, необходимо подумать, как перестать пить кофе.

Мы знаем, что в кофе содержится много активных веществ. Одно из них – кофеин. Его можно считать лекарственным веществом. Кофеин, например, есть в составе таблеток Цитрамона. Как и любое лекарственное вещество, кофеин может принести пользу, а может и навредить. Нельзя путать понятия кофе и кофеин. У кофеина есть подобные ему по химическому строению вещества. Это, например, теофиллин (он содержится в чайных листьях), теобромин (он есть в бобах какао). В какао, кстати, есть немного и самого кофеина. Именно поэтому он содержится и в шоколаде. Правда, там его дозы просто мизерные. Кофеин – это мощный стимулятор. Он может влиять на работу ЦНС. Потому данное вещество широко применяется в фармакологии. Его давно и успешно применяют с лечебными целями.

Если дозу кофеина превысить, следует ждать таких негативных последствий:

kofe-zavis-4-550x452.jpg Хроническая нехватка сна и появляющаяся из-за этого усталость – основная причина злоупотребления кофе

По этой причине любитель кофе и обращается к напитку как к последнему спасению на протяжении всего светового дня. По этой же причине у него затруднено засыпание: приходится ложиться после полуночи, что сразу же значительно снижает качество и продуктивность ночного отдыха. Времени на сон остается снова меньше, чем могло бы быть… И весь цикл повторяется вновь.

В последние десятилетия человек проводит много времени в окружении электроники и под искусственным дневным светом. В результате нарушаются биохимические процессы в головном мозге. После искусственного света он требует искусственной бодрости кофеина.

Никотин отравляет организм: это доказано давно и окончательно. После курения возникает слабость, упадок сил, апатия. Отсюда — желание снова и снова пить кофе или другие кофеиносодержащие напитки.

Для того чтобы не упустить назревающую проблему, нужно прислушиваться к своему состоянию. Итак, признаки зависимости от кофе:

  • Вы готовы приготовить ароматный кофе практически где угодно. Вам для этого не нужна даже кофеварка.
  • Вам знаком вкус всех напитков, содержащих кофе.
  • Услышав одно лишь упоминание о кофе, вы испытываете наплыв положительных эмоций. У вас сразу срабатывает предвкушение того, что последует доза столь желанного удовольствия от кофейного напитка.
  • Если утром вам не удается выпить кофе, вас лучше не трогать.
  • Вы можете по запаху определить настоящий кофе.
  • Вы категорически не приемлете кофе без кофеина.
  • Американо может заменить вам завтрак, а капучино – даже обед.
  • Вас не останавливает высокая стоимость кофе. Вы готовы максимально тратиться на него.
  • Вы не являетесь бариста. При этом можете отличить сорта и смеси кофе по их аромату.
  • Вас уже хорошо знают практически во всех ближайших кофейнях.
  • Бариста готов приготовить для вас кофе, как только увидит вас на пороге кофейни.
  • Вы не признаете чай и другие легкие напитки.
  • Все упоминания о том, что кофе может принести вред, вы считаете несерьезными или заказными.
  • Вы предпочитаете заказывать десерты, ликеры и мороженое со вкусом кофе.

kofe-zavis-5-550x413.jpg Выявить у себя зависимость от кофе несложно

Если в этих описаниях есть близкие вам моменты, то будьте осторожны! Вы зависимы! Нужно ли избавляться от этой пагубной привычки? Этот вопрос должны решить только вы сами. Сейчас медики способны помочь избавиться даже от самой запущенной кофейной зависимости. Но они будут бессильны, если вы сами не захотите устранить ее.

Если не обращать внимания на признаки такого расстройства, постепенно могут развиться болезненные состояния, на устранение которых уйдет гораздо больше сил и времени. Не исключено и появление серьезных недомоганий.

  1. Невротические проявления. Кроме повышенной нервной возбудимости, это такие патологии, как тревожность, дрожь в руках и ногах, постоянная потливость.
  2. Гипертония. В небольших дозах кофе даже благотворно действует на сосуды. Но на фоне злоупотребления может стать хроническим повышенное артериальное давление.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания. Кофеин активизирует деятельность сердечной мышцы. Но тахикардия, аритмия точно не добавят хорошего самочувствия.

Мы привыкаем к кофе лишь после того, как начинаем достаточно длительное время употреблять большие дозы этого напитка. Вы не станете кофеманом, если выпиваете в день 3-4 чашки. Медики считают такую дозу безопасной. Если же вы выпиваете больше, есть повод задуматься. Для начала стоит определить, от чего конкретно вы зависите – от самого ароматного кофе или от кофеина, который в нем содержится. Если вы бросите пить кофе, но при этом увеличите количество потребляемого чая и шоколада, в ваш организм будет продолжать поступать кофеин. Он есть и в газированных сладких напитках, например, в Пепси и Кока-коле.

Для многих чашечка кофе становится своего рода ритуалом, привычкой, выработанной годами. Им не так важно получить очередную дозу кофеина, как просто выполнить некоторые действия, связанные с кофе. Им нравится перемолоть зерна в ароматный порошок, засыпать его в турку или кофеварку, сварить бодрящий напиток, а потом с удовольствием выпить чашечку-другую. Это больше психологическая привычка, нежели действительно физиологическая зависимость. Многим нравится пить эспрессо, американо или капучино в кофейне. Там уютно, можно посидеть с друзьями и вести милую беседу, потягивая ароматный напиток. Некоторые пьют его за компанию, на работе или на отдыхе со знакомыми.

kofe-zavis-6-550x293.jpg Чтобы успешно избавиться от кофеиновой зависимости, нужно понять, зачем это надо именно вам

Если вы действительно поняли, что появилась зависимость, и хотите избавиться от нее, важно выстроить грамотную и эффективную стратегию поведения. Она будет состоять из таких важных шагов:

  • Употребляйте меньше напитков, а также продуктов, в которых содержится кофеин.
  • Снизьте потребление кофе примерно в два раза.
  • Можно заменить кофе чаем, лучше зеленым.
  • Откажитесь от шоколада, газированных напитков и крепкого черного чая.
  • Попытайтесь заменить кофе его вариантом без кофеина. Спустя месяц можете попробовать отказаться и от него. Замените его зеленым чаем, ягодными отварами, настоями из трав.

Если вы поняли, что зависимы не столько от кофеина, сколько от кофейного ритуала, то стратегия будет несколько иной:

  • Для начала смените свой привычный рацион питания. Новые пищевые привычки помогут обновить те напитки, которые вы предпочитаете пить. Замените кофе зеленым чаем, настоем шиповника или другими ароматными напитками. Можно подобрать вкусный травяной чай.
  • Постарайтесь сменить кофейню на кафе или ресторан.
  • Может потребоваться сменить компанию, в которой вы, например, обедаете. Иногда достаточно сменить окружение, чтобы вскоре забыть о кофейной зависимости.

Часто человек сам замечает ухудшение своего здоровья, различные негативные эффекты и последствия после приема большого количества кофеина. Он постепенно приходит к пониманию, что становится или стал зависимым от кофе.

В такой ситуации лучше попытаться излечиться от кофе-зависимости самостоятельно, что совсем несложно. Ведь такая форма не является тяжелой и может быть преодолена за относительной недолгий срок.

Самый распространенный метод излечения состоит в том, что необходимо полностью отказаться от приема кофеиносодержащих напитков и препаратов минимум на 7 дней.

Лучше будет начать лечение в субботу или во время отпуска, чтобы ближайшие 48 часов, пока из организма выводится кофеин, спокойно побыть дома и не зависеть от внешних факторов (работы и начальства).

Большое значение в такие дни имеет замена «кофейных» положительных эмоций другими: нужно есть только любимые и вкусные блюда, и побольше. Но нельзя употреблять шоколад. Питаться лучше небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы повысить защитные силы организма.

Многие кофеманы, когда избавляются от зависимости, стараются пить большое количество жидкости: не менее 2 л в день. Некипяченая и негазированная вода не только поможет очистить организм от токсинов и кофеина, но и добавит энергии. Для вкуса и свежести можно добавить в нее лимонный сок.

kofe-zavis-7-550x284.jpg Вода поможет справиться с кофеманией

Если по какой-то причине самочувствие слишком плохое, то в виде исключения разрешается выпить 1 чашку кофе в течение дня.

Для положительного результата важно подготовить себя психологически к выполнению поставленной цели. Понимая, что употребление кофе вызывает привыкание, рекомендуется почитать статьи о его вреде, о негативном влиянии на здоровье и важные системы организма. Уже одно понимание и признание факта кофейной зависимости является первым шагом к выздоровлению, которое можно осуществить без врачей в условиях домашнего комфорта и исключительно благодаря твердости духа и сильного желания избавиться от такой проблемы навсегда.

Следует подготовиться к тому, что в первые дни отвыкания от кофе часто проявляются неприятные ощущения, которые надо стойко вытерпеть:

  • сильный упадок сил;
  • головные боли;
  • сонливость.

У разных людей степень их проявления отличается, но любой человек способен их физически вытерпеть, чтобы вылечиться.

Чтобы добиться поставленной цель избавления от кофейной зависимости, лучше думать о позитивных сторонах такого решения:

  • улучшении своего самочувствия, прекращении головных болей и других неприятных симптомов;
  • возможности сэкономить на закупках дорогих сортов кофе.

Специалисты и бывшие кофеманы, которые уже победили свою зависимость, рекомендуют заменить кофе другими напитками, которые не содержат кофеина. К ним относятся травяные чаи с корнем имбиря или женьшеня, соки, компоты или морсы. Нельзя в такие дни пить черный или зеленый чай из-за содержания в них кофеина.

kofe-zavis-8-550x343.jpg Натуральные соки – полезный и вкусный способ заменить в своем рационе кофе

Как показывает практика, в течение недели все симптомы кофейной зависимости уходят полностью. После этого можно либо отказаться от дальнейшего потребления кофе и найти ему полную замену, либо продолжать им наслаждаться, но только не чаще 1-2 чашек в дневное время. В последнем случае необходимо в дальнейшем придерживаться основных правил употребления напитка:

  • никогда не делать крепкий кофе;
  • не употреблять его часто;
  • не применять для стимуляции работоспособности.

Тем, кто не хочет прибегать к резкому отказу от употребления кофе, можно предложить и другие способы борьбы с зависимостью:

  • постепенное уменьшение количества выпитого напитка в сутки до 1 чашки в день;
  • заменить любимый напиток зеленым чаем, который также содержит кофеин, но полезен для здоровья;
  • если от утренней чашки невозможно отказаться, то рекомендуется вначале выпить стакан воды;
  • для поддержки организма пропить витаминно-минеральные комплексы, а также включить в свой рацион адаптоген (настойку женьшеня и др.);
  • переключить внимание на вкусные сорта ароматных травяных или тропических видов чая, полезных соков.

В борьбе за собственное здоровье и излечение от кофейной зависимости необходимо выполнять главное правило — верить в успешность ее преодоления. Ведь большинство кофеманов выиграли такое сражение с успехом.

Возможно, вас заинтересует:Сколько кофеина в чае и кофе (таблица)

  • Embedded thumbnail

ТЕСТ: Чай или кофе — что вам больше подходит?

Пройдите этот тест и узнайте какой из напитков вам лучше подойдет.

Начать тестСоветуем почитать:Есть ли кофеин в какаоСколько чашек кофе можно пить в деньЯвляется ли кофе аллергеномИспользуемые источники:

  • https://nasrf.ru/baza-znaniy/vopros-otvet/voznikaet-li-zavisimost-ot-kofeina
  • https://x-coffee.ru/zavisimost-ot-kofe/
  • https://aptstore.ru/articles/pochemu-kofemaniya-opasna/
  • https://kofechay.com/zdorove-i-krasota/kofe-privychka-strast-vse-taki-zavisimost

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий